月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	1.4 S 0.0 B 2.8 R	Sマスターズ B_昨日散らかした装備片づける。会社へ搬送、昼練は、、雪で中止。 R疲れ気味ですが軽く軽く	S中級	雪ですね。
3/02 火	0.0 S 5.6 R	R軽く軽く		デュアスロンの疲れが残っています。体軽く動かしつつ、ストレッチしつつ、平常に戻したいところ。
3/03 水	0.0 S 9.1 B 0.0 R	B_久しぶりに昼休み練習	B_反時計回り２周と外溝	明日出張です。となると前日は倍こなさないといかんのですね。。　(--;) せめてプールとジムを目指すが、、遅すぎたので諦めました。
3/04 木	1.0 S 0.0 B 5.6 R	Sおだやかに R一寸負荷高すぎたか	S50*65"*12x1set+50*70"*6+IM Rこけそうになる	Topic_今日は都内出張_胃が痛い Option_久しぶりにサーキット
3/05 金	1.0 S 9.1 B 5.6 R	S_DPS B_昼練 R_いつもと反対回り	S50*65"*6x2set+S50*60"*6x1set+IM B_反時計回り２周と外溝 R_崩れつつ	Sつまりぎみで12本いっきにできない B_高回転を意識して
3/06 土	2.1 S 8.4 R	S_マスターズ R＿ゆっくり	S_上級 R_50+60+60	S_マスターズ大会の関係で上級者が不在。繰り上げで中級から上級へ移動。きつい。１００で５秒おきだと追いつかれそうで‥。
3/07 日	1.0 S 0.0 B 2.8 R	S_閉館間際 R_きりきり	S50*65"*6x3set+SP50*70"*2 R_集中して	Topic_環境）濃度に挑戦_大学同期に偶然出逢う。元気そうでなにより。 S_早くに空いて一人一コース
3/08 月	8.7 B	B_昼休みが短い	B_２周から直行外溝なし
3/09 火	8.7 B 2.8 R	B_どうして引き留める＞電話(笑) R_限界まで	B_２周から直行外溝なし R_集中して	B_昼食がどこかへいってしまった。
3/10 水	8.7 B 2.8 R	B_どうして質問する＞午後じゃダメ？ R_じっくり	B_２周から直行外溝なし R_きれいに	B_ねずみ取りをしていた。別に気にする必要はないのだがスピードメーターを見て失笑。
3/11 木	0.4 S 5.6 R	S_一番混んでいる時間 R_汗だく	S_ながすだけ	S_ジャグジのが長かった(笑)
3/12 金	5.6 R	R_つらい
3/13 土	2.1 S 5.6 R	S_マスターズ R_きっちり	S_中級
3/14 日	1.7 S 0.0 B 27.0 R	S_閉館まで R_21 Topic_90_4km/h換算(6)	時間泳+P50*65"*6x2set+S50*65"*6x1set+IM	S_空いている。疲れ癒すように。 R_川崎ハーフ：古市場から Topic_サバイバルエアロ立川講習会（益子、金田、松澤、岡橋審判長、佐藤スタッフ）、金田さんのリードが印象的だった。
3/15 月	1.4 S 11.6 B 2.8 R	S_マスターズ B_昼練 R_軽快に	S_中級 B_３周してショートカット
3/16 火	11.6 B 5.6 R	B_昼練 R_軽快に	B_３周してショートカット	B_信号のタイミングがいい
3/17 水	0.7 S 11.6 B 8.4 R	S_ 流すだけ B_昼練 R_軽快に
3/18 木	0.0 S 0.0 R			雨です。休養日設定。
3/19 金	11.6 B 0.0 R	B_昼練		B_路面が乾き始めた。
3/20 土	0.0 S 0.0 B 0.0 R			完全休養日 雨の中花見。六義園にて。カーボローディングがわりになりました。時間毎に冷え込んでいくので早めに戻りました。
3/21 日	0.8 S 42.2 R	S_閉館間際 R_追い込みました	S_疲れをとるように R_自己新記録更新で嬉しいです	Topic_荒川フルマラソン
3/22 月	0.0 S 0.0 R			完全休養日。習慣としてウエアと水着をしょって会社にいっていた（笑）しかもエスカレーターは無意識に左側へ寄っている（笑）
3/23 火	0.0 S 0.0 B 0.0 R			Topic_東医健保研修 会社から呼出。やむなく戻り深夜残業。休養と思えばいいか‥
3/24 水	0.7 S 0.0 B 8.4 R	S_終電帰り R_流すだけ		Topic_東医健保研修 Topic_大腿筋の違和感が軽減する。走ると軽い。でも残る違和感。超回復の過程が今日明日なんでしょうね。
3/25 木	0.0 S 2.8 R	R_流すだけ		Topic_業務の忙しさもあいまって、元のトレーニングに戻れない。フルマラソンのダメージは想像以上に大きいようです。
3/26 金	0.5 S 9.1 B 5.6 R	S_閉館まで B_２周と逆回り R_無理なく		B_久しぶりに外にでる
3/27 土	1.6 S 13.1 R	S_マスターズ R_ゆっくり	S_中級 R_じっとり汗	S_スピード練習だった(泣)
3/28 日	2.6 S 0.0 R	S_ＬＤＳＳ新習志野	S_up-600_Race-400_100_Race-1500_down-50	Topic_ＯＷＳグループに合流＿自身は午前中で終わったので午後の部に参加するメンバーのビデオ撮影をお手伝い。普段見られない自分の泳ぎを点検するのには有効ですよね。
3/29 月	0.8 S 9.1 B 2.8 R	S_閉館時間 B_桜桜 R_軽快に	S_S50*65"*12x1set+IM B_２周と外溝反時計１周	S_コース独占 B_車通勤の都合で今週は今日だけ。搬送します。
3/30 火	0.0 R
3/31 水	0.0 S 0.0 R			Topic_出張で会津若松・高久
走行距離	SWIM BIKE RUN 19 108 171 km km km