月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木
1/02 金
1/03 土	1.5 S 8.0 R	のんびり 身体重い‥	プルブイ　５０×３０
1/04 日	0.0 S 12.0 R	ゆっくり		筋トレも
1/05 月	3.0 B 12.0 R	職場へバイクを移動		組み立てて流すだけ
1/06 火	0.9 S 8.7 B 8.0 R	混んでいて駄目だった ２周と構内 上り調子
1/07 水	0.8 S 11.4 B 12.0 R	ぐったり
1/08 木	4.0 R	ぼろぼろ		サーキット
1/09 金	0.4 S 8.7 B 4.0 R	つかれた
1/10 土	0.0 R	仕事で呼び出された‥		ひどい‥　明日レースなのに午前様‥
1/11 日	2.0 S 20.0 B 21.0 R	トライアスロン：ミドルにしたかったけど バイクの距離が足りないね。	谷川真里はレース結果に書きます	レースが終わった後、いきつけのジムで泳いできました。
1/12 月	0.6 S 4.0 R	昨日の今日なので
1/13 火	8.1 B 4.0 R
1/14 水	0.7 S 9.1 B 12.0 R
1/15 木	0.0 S			昼休み練習もできず、脱出もできず、、残業です
1/16 金	0.0 R			あ゛゛ー　帰りたいのにーっ　　　、、残業です
1/17 土	4.0 R			眠くて起きられない。練習にならない。残業しすぎ
1/18 日	0.8 S 20.0 B 21.0 R	Sゆっくり Bゆっくり R後半不調	Sプルブイ R喜多マラソンはレース結果で	トレッドミルだと妥協してしまうのでレースで頑張る決意です。
1/19 月	0.0 S			ここへきて忙しいなぁ‥
1/20 火	1.0 S 9.1 B 4.0 R	Sのんびり B２周と逆回り R時間切れ	Sプルブイ B信号の度インターバル Rいけるとこまで	Optionサーキット(自重トレーニングが重い‥笑）
1/21 水	0.6 S 0.0 B 4.0 R	S閉館間際 B残念です R時間切れ	S25ｍ*55'/50m*65 Bできなかった Rいけるとこまで	今日は慌ただしくて昼食もとれなかった。 実はそのくらいで丁度よかったりして‥
1/22 木	0.8 S 0.0 B 4.0 R	S閉館間際 B今日も駄目 Rきりきりと	Sプルブイ R汗だく	Optionサーキット
1/23 金	0.4 S 9.1 B 8.0 R	S閉館間際 Bよろよろ Rよろよろ	S65'x6プルブイSpeed+IM B風強し Rいっぱいいっぱい	S辰巳ＬＤＳＳ対策どうしよう‥ Bできれば３周したかった Rフロストバイトどうしよう‥（笑）
1/24 土	1.8 S 0.0 B 12.0 R	Sサークル Bやってません Rほどよく	S中級	S背泳が駄目なんです
1/25 日	0.8 S 0.0 B 13.0 R	S閉館間際 Bやってません R納得できず練習してしまった	S70'x12プルブイ+IM Rフロストバイトは結果で	S日曜日１９時過ぎ、空いていてたすかりました。一人一コース。 R膝の強化ってどうやったらいいのかなぁ。研究しないと。
1/26 月	2.0 S 11.7 B 4.0 R	Sサークル B無風良好 R軽快に	S上級 B３周できた	S人数少なかったので最後にまぜてもらいました。きついなぁ。 B信号が赤でも停止線までこぎつつけるルールでいってみよう。
1/27 火	0.8 S 27.7 B 0.0 R	Sフォーム B安全第一 R走れません‥	S65"*6x2set+IM B_Ave20_Tm1:22:58	S今日のレーンはお疲れ気味のスプリンター二人。休憩とダッシュをするので当方刻みにくかった。 B通勤ライド、というかツーリング。路肩が狭くて怖いなぁ。多摩川がいいなぁ。バイク練習は上手に時間がつくれない。。 Rジャグジにつかってたらトレッドミルやる気なくなった。
1/28 水	1.0 S 0.0 B 12.0 R	SＤＥＳ Bバイク回収 Rフォーム	S65"*6x2set+IM＋α Rまったり	S徐々に速度をあげていきます。速く戻ってきているはずなのに休憩が酷く短く感じる。こんなんでいっぱいいっぱいなんで情け無い。 Bジムに乗り捨てたバイクを車にのせて帰る。さすがに深夜、寒空の下帰る元気がない。。 R着替えが足りない。
1/29 木	0.0 S 0.0 B 12.0 R	S‥断念 B‥断念 R自然に	Rきっちり	OPTION自重トレ、すげえ重い (;_;) 明日急遽出張対応に。酷い。残業も拒否なのに。今月最後の金曜日くらい限界までやりたいのに‥・。と愚痴をいいながら、鞄にに水着をしっかり入れ、出先のジムの所在を確認中。
1/30 金	1.4 S 0.0 B 8.0 R	S早朝）時間泳３０分＋深夜）25m90"*6_Spped+50m70"*6_DESx2set R無理なく		TOPIC_出張でもめげない。早朝ジムへ入って時間ぎりぎりまで泳ぐ。任務完了後は最寄り系列ジムへ飛び込んで閉館まで。帰りの電車が滅茶苦茶混んでいた。荷物が大きくて申し訳ない。 ジム）腹筋プログラム参加）局部的にとれないもんかなぁ。 呼び出し電話があったので明日も仕事‥　午前中で終わらすぞー
1/31 土	2.4 S 17.5 R	S上級 R無理なく	S短距離重視	S明日短水路があるそうで人数が少ない。初級と上級２区分になり上級へ参加。 R明日のペース
走行距離	SWIM BIKE RUN 20 146 224 km km km