月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	5.0 R
10/02 木
10/03 金
10/04 土	6.0 R		げんかい
10/05 日	4.0 R		しにそう
10/06 月	0.8 S		ぷかぷか
10/07 火	0.0 B			腰痛　∵筋膜炎(泣)
10/08 水	0.8 S 8.0 R		だらだら きびきび	筋トレ(腕・胸まわり)
10/09 木	0.0 R			腰痛徐々に改善
10/10 金
10/11 土	8.0 R		きびきび
10/12 日	0.8 S 0.8 B 12.0 R	プル 体力測定	すいすい のんびり まっさお	VO2max 筋トレ(満遍なく)
10/13 月	0.4 S 8.0 R		だらだら さくさく	豪雨後晴れ
10/14 火	1.2 S	ＩＭ-Ｋ-Ｐ-Ｓ	まじめに
10/15 水	8.0 R		ぎちぎち
10/16 木	12.0 R		もうだめ
10/17 金
10/18 土
10/19 日	12.0 R		ぎちぎち	う�hーっ　ついていけない‥
10/20 月	0.4 S 2.0 R		ぷかぷか さくさく	出張先
10/21 火	12.0 R		ぎちぎち	やっぱりついていけない
10/22 水	0.4 S 8.0 R		ぶくぶく なんとか
10/23 木
10/24 金	8.0 R		てくてく	筋トレ(満遍なく)
10/25 土	2.0 S 12.0 R		おぼれる てくてく	死にそう ストレッチ（かなり丁寧に）
10/26 日	12.0 R		ぎちぎち	筋トレ(上半身)
10/27 月	1.0 S		ちんぼつ	‥
10/28 火	4.0 R		げんなり
10/29 水
10/30 木	0.0 S			急遽出張
10/31 金
走行距離	SWIM BIKE RUN 7 0 141 km km km