月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	10.0	15℃	53
7/02 木	0.0	※13.7%
7/03 金	0.0			なぜかふくらはぎ筋肉痛　張ってる
7/04 土	0.0	西別岳-摩周岳登山	5：10	1：20西別岳-1：20摩周岳　下山2：30（昼食15） 曇り途中少し雨　途中少し西別岳から摩周湖見えた
7/05 日	15.0	12℃ SWIM	1:30 10k 30 1000	30.5-29.5 1k 4:10　寒い　まだジャージ 筋肉痛はほとんどない　少し右ひざ痛い
7/06 月	10.0	14℃	53	少し右ひざ痛い
7/07 火	0.0
7/08 水	10.0	13℃	47	SP
7/09 木	0.0			のど痛い　風邪
7/10 金	0.0			のど痛い　風邪 少し熱あるかも
7/11 土	7.0	20℃	47	まだのど痛い　　ゆっくり途中1kだけSP　　体は重い 呼吸も苦しい　　カレー2杯　ノンビール
7/12 日	21.1	30℃〜31℃	1:58:36	中標津330マラソン　28:10-28.10-28:22-28:01-5:46 昼ﾗ･ｷﾝｺ　　暑かった　風邪呼吸苦しかった
7/13 月	10.0	16℃	56.5	呼吸も足も苦しかった　　風邪鼻水少し咳　31歳　4
7/14 火	0.0			まだ鼻水咳
7/15 水	0.0			まだ鼻水咳 まだ疲れは残ってる
7/16 木	0.0			※13.6%
7/17 金	10.0	16℃	50	だいぶ風邪は良くなってきた　鼻水はまだ出る後半SP この風邪の影響はどれくらいかわからない
7/18 土	0.0			AP午前中　PM草刈　　よしたかビール ビール2杯つまみちょっとしか食べなかった
7/19 日	31.0	18℃〜23℃ 　25℃？ ※57.4k　 ※57.10k	30k　3：00	30-30-29.5-29-29-32.5 25k過ぎバテバテ　暑かったのとエネルギー切れ 27k地点で500ｍの歩き入った　すごく疲れた まだ鼻水少し出る
7/20 月	10.5	暑かった 18℃	ゴルフ　弟子屈　1R半 1:02	土井安藤達 夕方〜
7/21 火	0.0			風邪は良くなった 鼻水は出る
7/22 水	10.0	19℃	53	途中1ｋ程度SP　　あまり調子は良くない　鼻水は出る
7/23 木	0.0	※12.4%		標茶　　Ｐ
7/24 金	0.0
7/25 土	7.0	19℃	47	ゆっくり　1ｋSP ドリーム大盛り　カレー
7/26 日	30.0	19℃霧雨　湿原	2:26:45 NET	28:20-26:10-23:35-23:01-22:38-23:20　 正式0：32-54：08-46：33-46：04　2：27：17
7/27 月	0.0			少し筋肉痛
7/28 火	10.0	17℃	52	ちょっと疲れと少し筋肉痛 呼吸は楽
7/29 水	0.0	※11.9%		戸田ビール
7/30 木	0.0
7/31 金	10.0	19℃	53
走行距離	201.6  km