月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0			筋肉痛　おしり太ももパンプアップ
7/02 火	10.0	17℃	52
7/03 水	0.0
7/04 木	10.0	17℃	55	小雨
7/05 金	0.0
7/06 土	33.0	20℃前後 飲み会　kasumi	30k 3:00　　6：02	29.5-29-37(6k)-30.5-30.5-29 体は最初からだるかった 暑かったので13k地点で折り返した
7/07 日	9.0	24℃　蒸し暑かった	9ｋ　58	打ちっぱなし180球　　夕方RUN疲れゆっくり
7/08 月	10.0	19℃	56.5	筋肉痛　疲れあり
7/09 火	0.0			疲れ取り
7/10 水	10.0	19℃	50.5	SPだったが3ｋ地点で左足くるぶし下が神経痛のように 痛くなる500ｍ走ったところで治る　SPが続かないバテタ 疲れあるのか？　暑すぎるのか？今年はタイムはダメかも 今年はSP練習をあまりしていない
7/11 木	0.0
7/12 金	0.0
7/13 土	0.0			AP
7/14 日	21.1	20℃位中標津330	1：40：55　　4：47	25.8-24.50-23.11-22.50-4.46 風も多少あり暑くはなかった
7/15 月	0.0	ゴルフ		全身多少筋肉痛　風林　土井　安藤　小山
7/16 火	21.0	18℃　 朝 BIKE 25k 夕方	1:50 20k 1k 4:07 5：31 20k 58	29.5-29-27-24 前半は、だるかったが、後半は軽かった。呼吸が楽だった。 サイクリングロード　　　昼ファイブスタ
7/17 水	10.0	13℃ 長袖	55.5	さすがに足の疲れある　呼吸は楽
7/18 木	0.0			疲れある
7/19 金	0.0
7/20 土	31.0	23℃位	2：50　30ｋ　5：54	29.5-28.5-28.5-28-28-27.5　最後ちょっとバテタ 結構暑かった　12.5ｋ地点で折り返して昭和方面へ
7/21 日	9.5	20℃位 SWIM	1:03　　朝 1100ｍ	ゆっくり疲れある筋肉痛はあまりない　昭和、ロード 夕方全身筋肉痛出る
7/22 月	10.0	17℃	58.5	ゆっくり　疲れある
7/23 火	0.0			少しパンプアップ気味だけど疲れはない
7/24 水	0.0			戸田ビール会
7/25 木	0.0
7/26 金	10.0	18℃	51.5	途中3ｋｽﾋﾟｰﾄﾞ
7/27 土	0.0
7/28 日	30.0	22℃から26℃位	2：31：27	50(10k)-49.5(10k)-26-26　折返し1:13:26 10ｋ以降きつかった
7/29 月	0.0			筋肉痛と疲れある　走ろうと思ったが仕事終わらず
7/30 火	0.0			雨で走れず
7/31 水	10.0	18℃	56	疲れは取れてる
走行距離	234.6  km