月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	17.0	●8000PR	27'33	思った以上にしんどい。この前の疲労があった。ポイントは中4日くらいしっかり開けてやるのが合ってるかな。体力無いもんね。
10/02 日	10.0	10�` 58min	Ave.5'49	朝から大山フィールドアスレチックで筋トレ。明日は筋肉痛だな。
10/03 月	0.0	休養		疲労困憊で起きれず。久しぶりの完休。
10/04 火	12.0	12�` 56min	Ave.4'40	57.8/12.7
10/05 水	12.0	トレッドミル12�` 59min	Ave.4'55	やっぱトレッドミルはだるい。�`5が4分30くらいの感覚。
10/06 木	10.0	10�` 44min 途中300×6	Ave.4'23
10/07 金	10.0	10�` 45min	Ave.4'29
10/08 土	11.0	●記録会5000M	16'29(12-6-11-22-36)	練習しなくて走れないのはいいけど練習して走れないって一番凹むわ。逃げ道ないもん。9月後半の練習で出しきっちゃったのかな。ふぅ
10/09 日	15.0	15�` 65min	Ave.4'23
10/10 月	18.0	15�` 61min＋2�` R2min	Ave.4'06＋6'16	むしろ調子いいがな。この前は失敗したけど積み上げて来たものが崩れたわけではない。あと1か月だ！56.9/11.9
10/11 火	12.0	12�` 63min	Ave.5'15	今日から研修で1か月大阪〜
10/12 水	17.0	17�` 76min	Ave.4'28	道迷って危うく帰れんくなるとこだった(汗)大阪の朝はかなり清々しい。
10/13 木	16.0	●8�`＋2�`	28'45＋6'40	途中から腹痛でトイレへ。真っ暗闇だとペース感覚わからず走りづらい。
10/14 金	11.0	11�` 57min	Ave.5'13
10/15 土	10.0	10�` 43min	Ave.4'20
10/16 日	14.0	●鬼太郎駅伝1区 10�`	33'35(16'24-16'47-0'24)※GPS	練習量は足りてるけど、いい時に比べたら具体的な練習がまだまだ不足してる感じがする。米鳥では11.1�`を今日より速いペース、�`あたり3〜4秒くらい縮めたい！そのための練習をしていこう。
10/17 月	10.0	10�` 56min	Ave.5'37	バキバキ。
10/18 火	13.0	13�` 69min	Ave.5'20	芝生走りたい。アスファルトジャングルで足がやばい。
10/19 水	0.0	休養		プチ故障。いい休養だと開き直るしかない。。。
10/20 木	0.0	休養		たまにピッキーーーン！ってなる。とりあえず筋トレ頑張ってみる。
10/21 金	0.0	休養
10/22 土	8.0	バイク20min＋8�`		ジムでバイクで追い込んでからゆっくりジョグ。完治！
10/23 日	15.0	15�` 71min	Ave.4'45	たった3日休んだだけで地に足がついてない変な感覚。治って良かった。
10/24 月	18.0	18�` 79min	Ave.4'25	相変わらず道に迷う。都会は苦手だ。
10/25 火	16.0	16�` 67min	Ave.4'11	途中で1k×3 3'13-3'07-3'05 繋ぎは1�`4分ちょいjog。
10/26 水	9.0	9�` 52min	Ave.5'50	米子鳥取間駅伝中止決定。仕方ないか。。。もう今年はレース予定なし。練習する意味ね〜
10/27 木	16.0	69min	Ave.4'21
10/28 金	0.0	休養
10/29 土	14.0	14�` 60min	Ave.4'20
10/30 日	13.0	13�` 56min	Ave.4'22	スピード刺激入れようとしたら脚に違和感出たのでやめ。
10/31 月	11.0	11�` 58min	Ave.5'20	目標もないけどとりあえずもうしばらくは練習続けてみる。
走行距離	338.0  km