月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0	休養
4/02 土	10.0	10kjog	46min Ave.4'36	4月前半は10k前後を無理なく継続できるように。それが出来たら少し距離を増やしてみる。58.5/13,0
4/03 日	11.0	11kjog	52min Ave.4'42	二日続けて走るとやっぱしんどい。コツコツ積み重ねる大切さを感じる。
4/04 月	7.0	バイク30min トレッドミル7k 38min		久しぶりにバイク。ちょこちょこ入れるようにしたい。
4/05 火	0.0	休養
4/06 水	0.0	休養
4/07 木	0.0	休養		バタバタで3日間休養。
4/08 金	12.0	12kjog	58min Ave.4'49
4/09 土	13.0	13kjog	60min Ave.4'39
4/10 日	12.0	チューリップマラソン5k	1位17'00(28-28-24-28-12)	ラスト100Mでスパートして優勝。強い人はみんな10キロだったから価値はないが。でも単純に1位って嬉しいね。57.5/12.4
4/11 月	5.0	バイク20min トレッドミル5k 30min		あれだな、走れるようになるとバイクこぐのが一気に面倒になる(笑) そうゆうとこがダメだよな。
4/12 火	18.0	16kjog	73min Ave.4'34	何ヵ月ぶりかに流しを5本した。ハムの張りも少しずつ和らいできている。57.2/12.7
4/13 水	10.0	10kjog	49min Ave.4'54	前日の疲労がかなりあり。ハムもだる重いたい。57.8/12.8
4/14 木	6.0	6kjog	30min Ave.5'00	休憩時間にちょっと走ってｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ。ちょっとスッキリしたかな。
4/15 金	12.0	12kjog	59min Ave.4'54	疲労があるのかペースが全然上がらず終始気持ち悪いjog。58.2/12.8
4/16 土	15.0	12kjog	58min Ave.4'49	昨日よりはマシになって接地もいい感じで脚の痛みも出なかった。流しもしっかりできた。
4/17 日	15.0	60min(13.4km)	Ave.4'28	60分jogが板についてきた。少しずつ練習にもメリハリをつけていかなくちゃ。57.9/12.9
4/18 月	8.0	40min(7.1km)	Ave.5'40	足が重かったのでグランドをゆっくり。昼から温泉で疲労抜き。
4/19 火	15.0	●10k走	38'20(19'06-19'14)	マラソン前に比べて心肺機能がだいぶ落ちててしんどかった。バイクやめたからだろうな。4月中にもう1回やってみて成長を確めてみようか。57 .9/13.1
4/20 水	10.0	50min(10.0km)	Ave.5'00
4/21 木	0.0	休養		数日前から風邪っぽかったが昨日でこじれて節々が痛い。夜にはだいぶ楽になった。
4/22 金	10.0	40min(9.0km)	Ave.4'26	風邪はバッチリ！しかし膝に痛みが。。。
4/23 土	0.0	休養		鷲足や。大腿部の疲労が原因と思われ。小休止かな。
4/24 日	0.0	休養
4/25 月	7.0	40min(7.0km)	Ave.5'42	体重をかけても痛みは無くなったのでゆっくりジョギング。58.3/13.3
4/26 火	12.0	50min(10.3km)	Ave.4'51	途中からペースを上げたらちょっと痛みが出た。まぁ大丈夫そうだ。57.2/12.6
4/27 水	5.0	バイク30min＋トレッドミル30min		バイクで1分(1分)×10で久しぶりに心肺に負荷をかけた。
4/28 木	9.0	トレッドミル50min＋バイク10min		気持ちよくトレッドミルで50分走った後バイク10分をほぼ全速力で。きつかった。
4/29 金	10.0	50min(9.2km)	Ave.5'26
4/30 土	16.0	●10k走	36'43(18'35-18'08)	前回よりちょっと息が入った。次は2週間後。もう少し動ける身体を作ってチャレンジだ。58.1/13.1
走行距離	248.0  km