月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	17.0	元旦マラソン＋15kjog 70min	Ave.4'41	明けましておめでとうございます。今年の目標！1年間練習を継続する事！大きな故障をしないこと！この冬の目標！鳥取マラソンのスタートラインに立つこと。その為に1月からはクロストレーニングを本格的に取り入れ、足を大事にしながら寒い冬を乗りきる。57.2/12.0
1/02 土	10.0	2kwalk＋10kjog 52min	Ave.5'15	あったかい一日。足が楽〜。春よ来い。58.0/12.4
1/03 日	18.0	17kjog 80min	Ave.4'42	気持ちいい陽気。調子に乗ってペースを上げすぎないように、足を大事に走った。57.4/12.1
1/04 月	12.0	AM:3kwalk＋6kjog 30min PM:バイク40min＋トレッドミル6k 30min	Ave.5'00 Ave.5'00	距離は少ないが充実の2部練。明日は久しぶりにポイント練習。楽しみ！57.0/12.0
1/05 火	15.0	AM:2kwalk＋4kjog 20min PM:ペース走途中やめ	Ave.5'01	足に違和感出たので5キロ手前で途中やめ。だいぶ気を使ってるつもりだけどもっと練習量減らせって合図かな？57.4/12.1
1/06 水	0.0	バイク60min		大人しくバイクのみ。気持ちよく走りたいな〜。
1/07 木	0.0	休養		久しぶりに整骨院へ。だいぶバランスおかしくなってた。
1/08 金	5.0	バイク40min＋トレッドミル30min	Ave.6'00	まだちょっと強ばりがある。ランは無理せず負荷はバイクで。56.3/11.2
1/09 土	8.0	2kwalk＋8kjog 46min	Ave.5'45	う〜ん。。。厳しい。56.3/12.0
1/10 日	0.0	トレッドミル30min＋バイク45min		トレッドミルで歩いたりちょっと走ったりしてからバイク。明日も歩くぞ！56.8/9.8
1/11 月	5.0	walk＆jog 70min		今日も歩きとjogを交互に。だいぶ良化してきた。慎重にいこ。56.5/11.5
1/12 火	7.0	トレッドミル4k＋バイク40min＋トレッドミル3k ハリ治療		やっと完治手前まで来た。とりあえずポイント練できるまでは慎重に量を増やしていこう。56.4/11.8
1/13 水	10.0	バイク30min＋トレッドミル10k 56min		バイクで1分強1分弱×10で心肺を追い込んでからjog。バイクの効果はやばい。スペ体質をカバーするにはこれしかない。55.3/11.2
1/14 木	12.0	AM:12kjog 56min PM:バイク 40min 筋トレ	Ave.4'42	途中から雨が降りだして寒すぎ。雪の方がまだマシ。ガリガリガリクソンぶりがやばいのでいっぱい栄養補給した。55.2/11.1
1/15 金	0.0	休養		明日のチーム練に備えて休足。痛みなしで20キロはいけたらいいけど、どうなるかな。
1/16 土	27.0	AM:20kjog 82min PM:バイク40min	Ave.4'06	願いむなしくスタートからじんわり痛みあり。半ばﾔｹｸｿで20ｷﾛ。靴紐を緩めたら後半はいい接地になった。あの接地が常に出来ればケガはしにくくなるはず。55.6/11.2
1/17 日	0.0	休養
1/18 月	5.0	AM:walk＆jog 50min PM:バイク 60min		思ってたよりはダメージ少なかったかな。とりあえず色々試行錯誤してみよう。諦めるのは全部やり尽くしてからでいい。57.5/11.5
1/19 火	13.0	13kjog 70min	Ave.5'27	今日は職場のカニツアー！おっちゃんと東郷湖1周して温泉入ってカニたらふく食べて昼間から飲みまくってリバースして終了。濃い一日だった。
1/20 水	10.0	バイク40min＋トレッドミル10k 52min	Ave.5'12	バイク3分強2分弱×6セットで心肺強化してからjog。寒さのせいでたまにピリピリするだけで、もう足治ってるね多分。57.2/12.3
1/21 木	16.0	AM:15kjog 70min PM:筋トレ バイク50min	Ave.4'38	慣れもあるだろうが2部練が楽にこなせるようになってきた。体力ついたな。56.3/11.8
1/22 金	5.0	バイク40min＋トレッドミル30min	Ave.6'00	今日はバイクもランもゆっくり。明日はちょっと多目に走りたいけど天気大丈夫かな。。。
1/23 土	18.0	18kjog 81min	Ave.4'30	20k以上行きたかったが強烈な吹雪と向かい風で身体がカチンコチン。寒波の洗礼を浴びた。56.7/11.5
1/24 日	15.0	15kjog 76min	Ave.5'04	マイナス6度はさすがに。。。57.1/12.0
1/25 月	16.0	16kjog 76min	Ave.4'46	雪にはまって動けなくなった車を2台救助。雪の上を走るのはなんか楽しい。56.5/12.1
1/26 火	0.0	休養
1/27 水	12.0	AM:12kjog 59min PM:バイク40min	Ave.4'54	一日休んだだけでなんか久しぶりに走った感じ。身体ガチガチで走りずらい。56.5/11.4
1/28 木	33.0	●30k走	1時間53分37秒(19'15-19'08-18'56-18'40-18'54-18'44)	やっと距離走ができた。jog感覚で余裕の走り。満足に走れない中ある程度走れたのはバイクのおかげだと思う。今のやり方に確信が持てたのでこのスタイルでいく。54.7/10.7
1/29 金	4.0	AM:7kwalk＆jog 56min PM:バイク 60min ハリ治療		脚がカッチコチ。ゆっくりほぐしメニュー。バイクはみっちり1時間頑張った。56.4/11.4
1/30 土	7.0	7kjog 44min	Ave.6'19	ふくらはぎとアキレス腱の境が強烈な筋肉痛。この1か月でもう少し脚を作らなきゃ。
1/31 日	12.0	12kjog 61min	Ave.5'05	筋肉痛はだいぶマシになった。1月終わり。足の痛みで距離は踏めてないがその分バイクはしっかりこげた。56.9/11.3 (バイク:10h25min))
走行距離	312.0  km