月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	9.0	9kjog 48min	Ave.5'20	12月は400キロを目標に。1月を走り込み強化月間にしたいのでその準備月間。57.5/12.5
12/02 水	10.0	10kjog 50min	Ave.4'59	長めに走りたかったがちょっと足に違和感があったので控えめに。今日の1キロより明日の1キロ！57.5/12.7
12/03 木	0.0	休養		子供の風邪がうつった！ひたすら栄養ドリンク飲んで寝る。夜には回復。
12/04 金	17.0	15kjog 70min	Ave.4'39	朝起きたらだいぶスッキリ。気持ちよく走れた。風強すぎ。
12/05 土	20.0	18kjog 82min	Ave.4'33	長いjogに少し慣れて来たかな。繋ぎの日はなるべくこれくらい走れるように。56.1/11.8
12/06 日	21.0	●8kjog 40min 7000m走	7000m24'19(30-30-31-30-18-26-31)	友達繋がりで松江市の練習会に参加させてもらう。メニューは3'30で4000から3000フリー。疲労ありで死亡。気にせず今は走り込み重視でやる。体重減りすぎだから注意。55.8/11.6
12/07 月	10.0	10kjog 51min	Ave.5'04	だいぶ疲労あり。3日間けっこう頑張ったからな！スピード練習やりたい。jog飽きた。57.0/12.5
12/08 火	17.0	17kjog 76min	Ave.4'28	最初は身体がかなりだるかったが途中から抜けて気持ちよくなった。この繰り返しで粘っこい身体を造る。57.0/12.2
12/09 水	22.0	●15k走＋1k R1kjog	56'15(19'11-18'44-18'20)(4'26)3'00	珍しく気持ちいい天気。普通のjogじゃ勿体ないので少しペースを上げて。練習も気持ちよくいいリズムで走れた。57.0/11.4
12/10 木	16.0	16kjog 84min ジム 筋トレ バイク30分	Ave.5'15	朝はゆっくりjog。久しぶりにジム行きたくなったので午後はジムで積極的休養。57.2/12.4
12/11 金	10.0	10kjog 54min	Ave.5'26	早朝どしゃぶり暗闇jog。これ以上の悪条件はない。もう怖いものなし。58.0/12.5
12/12 土	17.0	17kjog 76min	Ave.4'30	青竹踏みを毎日やりだしてから足の状態がいい。あんなに硬かった足裏が柔らかくなったのを感じる。これならマラソンもいけるかも！！57.6/12.2
12/13 日	28.0	●20k走(20.18km)	75'41(19'27-19'00-18'57-17'40-0'36)	1年以上ぶり？正式なチーム練。昨日足の調子がいいとか書いたら今日はスタートから足痛ぇ〜！余計な事書くんじゃなかった(笑)なんとか故障しない範囲で走りきれてよかった。本当にちょっとも油断できん脚だ。
12/14 月	0.0	60分バイク		昨日脚を酷使したので今日は走りたい気持ちをこらえて休足日に。午前中温泉でﾘﾌﾚｯｼｭして午後はジムでバイクを1時間。いい汗かけた。
12/15 火	11.0	5kjog 26min 6kjog 34min	Ave.5'18 Ave.5'40	う、、、走り出すとじんわり足痛い。歩いてて違和感全くないから大丈夫だと思ったが。。。57.2/12.0
12/16 水	4.0	4kjog 23min 60分バイク	Ave.5'55	やっぱ痛い！すぐに切り上げて2度寝(笑) 午後は休憩中にジムでバイク。こうゆう時こそジムだよな〜！バイクだよな〜！明日もバイク漕ご。
12/17 木	5.0	筋トレ 60分バイク 30分トレッドミル ハリ治療		今日もバイクメインで。汗が吹き出してきつかった。明日は久しぶりの休養日。足もだいぶ回復したのでまた明後日から走るぞ！
12/18 金	0.0	休養
12/19 土	14.0	14kjog 67min	Ave.4'47	久しぶりにまともラン。焦らずじっくり脚を作っていこう。57.5/12.1
12/20 日	15.0	15kjog 90min	Ave.6'02	足の状態が芳しくない。理想の練習とは程遠いが理想は追わずに今の自分にできる範囲で着実にやっていこ。57.5/12.4
12/21 月	12.0	12kjog 72min 40分バイク	Ave.6'02	チンタラjogしか出来ないので午後はバイクで3分ハード2分つなぎを5セット。明日は休む。56.9/12.1
12/22 火	0.0	休養
12/23 水	12.0	12kjog 62min 40分バイク	Ave.5'12	朝ラン夕バイク。個人的には最強の2部練。56.9/12.2
12/24 木	14.0	14kjog 70min	Ave.5'02	だいぶ足を庇わずに走れるようになった。腰が引けてスピードに乗れない。56.4/11.6
12/25 金	20.0	●約12760Mペース走 ハリ治療	47'20 Ave.3'42	友達のキロ4のペース走に合わせて4レーンで20周。残り10周は5レーンで。フォームバラバラ過ぎるだろ！まずはいいフォームで走れるようにしなきゃだ。
12/26 土	2.0	2kjog 4kwalk	50分	違和感あり。強行突破失敗(笑)
12/27 日	8.0	8kjog 41min	Ave.5'05	走り出しはいい感じ。が冷たい雨に打たれて違和感が出てくる。冬は厳しいな〜。56.9/12.4
12/28 月	0.0	am:7kwalk 62min pm:筋トレ バイク40min walk20min		違和感が抜けないので今年中は足の回復に徹する事にした。走る量は減っても努力量は減らさない。これ、この冬のテーマにする。56.5/12.0
12/29 火	9.0	am:walk＆run 60min pm:バイク 40min トレッドミル6k 34min		朝は歩いたり走ったりを繰返し気ままに60分。午後はジムで。痛みなしで走れた。よしよし。55.8/11.4
12/30 水	16.0	am:3kwalk 5kjog 28min pm:11kjog＋2.5kwalk	Ave.5'38 Ave.6'14	朝は軽めに走って午後は120分ＬＳＤ。が途中で足に痛みが走ったのでそこでやめとく。無理はできない。56.2/11.9
12/31 木	0.0	休養		たくさん食べてたくさん寝て鋭気を養う。(1か月のバイク時間:6時間10分)
走行距離	339.0  km