月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.0	10kjog 52min	Ave.5'12	11月の目標は米子鳥取間駅伝の快走と23日の記録会での15分50以内。具体的な練習から逃げずにどれだけこなせるか。駅伝に向けては体調管理もしっかりと。57.7/12.9
11/02 月	15.0	14kjog 60min	Ave.4'16	久々に雨降ったな。って事で久々のロードjog。57.0/12.4
11/03 火	13.0	10kjog 47min 200×5	Ave.4'42	東山で走ってたらＴ子が来たので一緒にjogと流しを。軽vs.クラウンアスリートくらい違うわ！さすが！
11/04 水	12.0	●2000×2 Ｒ400	6'29(2'40)6'25	調整練習。6'30で2本設定。太ももに疲労あるが調子はgood。あと2日は疲労抜き。
11/05 木	5.0	5kwalk 47min 5kjog 27min	Ave.5'21	今日から6連休！やっほぉ〜い!!!!!! 58.5/13.1
11/06 金	6.0	3kwalk 28min 6kjog 27min	Ave.4'33	明日から米子鳥取間駅伝。4か月の練習の成果を出して2日間頑張るぞ!!!!!!
11/07 土	13.0	●米子鳥取間駅伝 2区 8.8k	区間6位 31分29秒	4か月の練習の成果が出た。単純に実力不足すぎる。距離に身体が耐えれず後半しんどすぎた。今日の結果が全てで明日はおまけとしか思ってないが、もう一日頑張る!!
11/08 日	7.0	●米子鳥取間駅伝 12区 5.1k	区間3位 17分33秒	ﾀｲﾑはともかく精一杯走れた。この二日間の成績は純粋に悔しかったので、練習の鬼になる！とか言ったらすぐ怪我するので一年間練習をしっかり継続していこうと思う。継続は力なり！急がば回れ！！アキレス腱がけっこうやばいので3日休んでまた走りだすぞ！
11/09 月	0.0	休養		3日も休みいらね〜や。明日はジム行こ。
11/10 火	10.0	筋トレ バイク20分 トレッドミル50分		2か月ぶりのジム。バイクで追い込んだあと気持ちよく走れた。58.3/13.1
11/11 水	10.0	10kjog 48min	Ave.4'51	10時就寝4時半起床でjog。素晴らしい！ランナーの鏡!!!おかげで仕事中チョー眠い。58.0/13.1
11/12 木	17.0	16kjog 69min	Ave.4'18	今日も5時半起き。まだそんなに寒くないから早起きも余裕！冬になったら多分無理!!!57.5/12.6
11/13 金	17.0	●10000mPR	34'43(17'32-17'11)	駅伝前は賑わっていた東山の競技場も今日は人ゼロ。雨だったのもあるだろうけどなんか寂しい。58.4/13.2
11/14 土	10.0	10kjog 56min	Ave.5'35	鳥取マラソン申し込んじゃった！5年ぶり！スタートライン立ちたい!!!
11/15 日	17.0	●大山町駅伝 2キロちょい 10kjog 53min	6'21(3'07-3'08-006) Ave.5'18	3年ぶりの大山町駅伝。時が経つのは早いな〜。レースも応援しながらのjogも楽しかった。57.8/12.6
11/16 月	10.0	10kjog 54min	Ave.5'27	朝にゆっくり。足裏に張りあり。58.6/13.2
11/17 火	19.0	16kjog 66min	Ave.4'08	夜勤明けのせいか身体重し。明日は休もうか。57.8/12.5
11/18 水	0.0	休養
11/19 木	12.0	●2000×2 Ｒ400	6'19(2'40)6'22	6分20で2本目標に。2本目のラスト2周でバテた。まだまだスタミナ不足だが、記録会の流れに上手く乗ればギリ16分切れそうなレベルまで来たかな。58.3/13.0
11/20 金	11.0	10kjog 56min	Ave.5'36	足裏の張りがとれないのでひたすら青竹踏み！！インソール作りたいけどお金がない。。。57.8/12.8
11/21 土	14.0	13kjog 60minm	Ave.4'38	痛み無しで走れてひと安心。脚弱いんだからその分ケアを大切にしよう。57.9/12.9
11/22 日	10.0	10kjog 51min	Ave.5'04	早朝に気持ちよく。明日は記録会！今年最後のトラックレースなので全力を出しきりたい！58.2/13.0
11/23 月	19.0	●記録会 5000M 6kjog 32min	16分12秒(6-11-17-18-18)	前が微妙に早くてついて行けず1000m過ぎから単独走行できつかった。目標達成は成らず。が、これに腐らずにコツコツ積み重ねていこう。57.7/12.3
11/24 火	11.0	11kjog 62min	Ave.5'39	急に山陰って感じの天気になってきて寒い寒い。太陽浴びたい。58.2/13.2
11/25 水	18.0	16kjog 69min	Ave.4'17	米鳥間の旧3区のコースをjog。アップダウンで脚作り。57.5/12.8
11/26 木	10.0	10kjog 51min	Ave.5'06	筋肉痛あり。鼻水ズルズル。寒い。58.2/13.1
11/27 金	8.0	8kjog 41min	Ave.5'06	極寒。無理矢理ちょっとだけ走って広島へ移動。明日はＪＲグループ駅伝大会。山陽はいい天気。58.1/13.3
11/28 土	20.0	40分jog ●ＪＲグループ駅伝	5区2.8キロ区間4位 9'15	早朝の広島をjog。 前半から勢いよく。最後までしっかり走りきれた。が、チームも東、東海、九州にはだいぶ水を開けられた4位。来年は北海道函館で開催らしい。家族連れて3泊くらいで行きたい！
11/29 日	15.0	5kjog 24min 10kjog 48min	Ave.4'53 Ave.4'48	今日は地区のソフトバレー大会で疲れた。背高いけどバレー出来んし！58.7/13.0
11/30 月	25.0	22kjog 86min	Ave.3'56	疲労があったので久しぶりに12時まで寝溜め。ロングjogで11月を締めくくり。56.9/12.4
走行距離	364.0  km