月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.0	53分jog		10月スタート。試合がどんどん入ってくるので1レース1レース大事にして成長の月にしたい。まずは雲南。
10/02 金	4.0	20分jog 50分walk		嫌な痛みが出たのでwalkに切り替え。普通に歩けるので大丈夫そうだが故障はホント嫌だ。嫌だ嫌だ！
10/03 土	14.0	6000 1000 Ｒ5分	20分51秒(3'28-29-28-29-28-27) 3'06	足は何とか大丈夫な感じ。短めの締まったペース走 スピード刺激 。15分台にはキロ5秒くらい足りないかな。本番のターゲットは16分15くらいになりそうだ。
10/04 日	10.0	53分jog
10/05 月	12.0	校内マラソン大会1.5キロ2キロ2.5キロ30分jog		地元の校内マラソンに参加。6年生にめっちゃ速い子がいてヒーヒー言いながらペースメイク。軽いシューズ履いといて良かった。
10/06 火	15.0	14キロjog(61分)		気温が低くなってロードだと足が痛いので久しぶりにマイクロカンコースで。草もいい感じに刈ってあって走りやすかった。やっぱクロカンは最高。
10/07 水	12.0	2000 1000 Ｒ600m	6'19(3'50)3'04	レースペースより速い刺激。やっぱ2000は長い。本番は78をなるべくキープして行けたら。
10/08 木	10.0	52分jog		6分スタートでゆっくりjog。
10/09 金	9.0	30分jog		30分jogと流しとダウン。
10/10 土	13.0	記録会5000m	16分15秒81(3'12-14-17-19-13)	目標タイム通り。前半から終始余裕のない走りだったが、バテなかったのは良かった。これからの練習に目処がついた事が一番嬉しい。
10/11 日	10.0	54分jog		疲労抜き。疲れもとくにないしこれからの練習で米子鳥取間駅伝に向けて実力アップを図りたい。
10/12 月	0.0	休養
10/13 火	13.0	時間不明(途中で電池切れ)		クロカンで高速jog(4'40→4'00)。寝起きだとペース走並みにしんどい。やっぱ基本はリディアードだな。
10/14 水	14.0	13kjog 54分 Ave.4'09		クロカン5往復してからロード5キロちょっと。jogの動きが完全に変わってきた。今日から練習後の体重と体脂肪もつけてみる。57.9/12.8
10/15 木	19.0	400(200)×5(800)6000PR 400(200)×3	72-72-71-72-72(4'30)42-48-44-45-25-23(5分)72-70-71	予備負荷で400の早い動きを取り入れてからチームメイトとペース走。72秒の動きに全く余裕がない。無理矢理でも動かす必要がありそう。57.1/12.6
10/16 金	10.0	10kjog 51分 Ave.5'06		芝生で気持ちよく。体重が一気に1.5キロ減って絞れてきた。57.1/12.6
10/17 土	14.0	12kjog 51分 Ave.4'15		クロカン8往復プラスダッシュ5本。明日は西伯郡チームの助っ人できたろう駅伝5区3キロ。目標タイムは9分25〜30！56.6/12.2
10/18 日	9.0	きたろう駅伝5区3キロ	10分00秒 区間9位	10分。えっ？？この遅いタイムの原因はユニフォームがＸＯでテンションが下がった事くらいしか思いつかない。全力で走ったからヨシとするか。57.6/11.9
10/19 月	0.0	休養
10/20 火	17.0	15kjog(77分) Ave.5'08		ゆっくりjog。終わってから200のダッシュを31〜33で5本。しんどすぎて身体が硬直した。こうゆう能力が欠如しすぎてる。57.7/12.4
10/21 水	23.0	6000PR(1200)1200(400)×3	20分43秒(30-31-28-27-24-21)(7'08)3'48(2'17)3'48(2'37)3'46	王子のメンバーと練習会。腹八分な感じでこなせた。やっぱり人と一緒に練習出来るのは楽。気持ちよく追い込めるし。57.5/12.4
10/22 木	10.0	10kjog(60分)Ave.6'00		かなり足にきてる。無理せずゆっくりほぐす。明日もゆっくりかな。57.5/12.6
10/23 金	0.0	9kwalk(78分)Ave.8'40		膝回りで2箇所痛みが出た。軽く腸脛靭帯っぽいので大事をとってwalk。まだストレッチで治せる範囲なので暇さえあればストレッチだ。58.5/13.0
10/24 土	8.0	2kwalk(18分)8kjog(43分)Ave.5'25		恐る恐るjog。明後日試合なのに綱渡りだわ。しかし以前の自分なら昨日とか無理して走ってもっと痛みをこじらせてたはずだ。2パーくらいは成長してるな。57.5/12.6
10/25 日	7.0	7kjog(34分)Ave.4'52		仕事終えて軽く走ってから兵庫へ。まだちょっと痛いけどこれくらいなら試合へ行けば問題ないだろう。明日は会社の陸上大会で5000M。指定席の2位を目指してがんばる！57.6/12.2
10/26 月	15.0	JR西日本陸上大会 5000m	3位 16分14秒7	時計が止まって正式なラップがわからず。3000の通過は9分36秒くらい。そこから3分20秒に落ちてしまった。この前の記録会と比較すると前半がちょっと楽にスピードに乗れた。後半の落ち込みは2000mのロングインターバルを1回入れれば解消出来るだろう。条件を考えても1段階レベルアップしたかな。次走る時は15分台。
10/27 火	15.0	14kjog 60min Ave.4'16		久々に雨降ったな。って事で久々のロードjog。
10/28 水	15.0	15kjog 65min. Ave.4'18		クロカン8往復。久しぶりに完全に体重を乗せて気持ちよくjogができた。58.5/13.0
10/29 木	17.0	13kjog 50min Ave.3'51		クロカン10往復。jog以上の負荷をかけてスタミナup。58.5/13.1
10/30 金	12.0	10kjog 47min Ave.4'43 200×5		今日はダッシュを頑張る日。31〜32で5本。もがき苦しんだ。30くらいで出来たらいいけど、無理だ。58.2/12.8
10/31 土	14.0	3000×2 Ｒ5min 300×5	9'48(15-16-17)-9'51(12-20-18)	駅伝1週間前の追い込み練習。思った以上にしんどかった。1本目はもっと余裕を持って2本目上げれるようにしたい。これからの課題。58.5/13.3
走行距離	351.0  km