月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	13.0	72分jog ジムで筋トレ		9月は移行期。10月、11月に結果を出すためにある程度の段階までは上げていかなくてはならない。7月からしか走ってないのでこの9月も6対4で量重視でいくか。
9/02 水	12.0	60分jog		久しぶりにジムで筋トレしたせいか上下とも筋肉痛。
9/03 木	16.0	10000mペース走	37分30秒(19'05-18'25)	チームメイトたちと何ヵ月ぶりかの練習。いい感触をつかめた。これからの練習に少し自信を持てる内容。
9/04 金	0.0	休養
9/05 土	14.0	68分jog		今日雲南だったのか！てっきり2週目かと。来月は参戦する！
9/06 日	13.0	3000m 1000m	9'55(17-18-20) 3'08 Ｒ5分	来週末駅伝で5キロ走るので3分20秒のレースペース走を実施。動きに余裕がなく1周目の79でキツキツ。9月後半からはスピードに身体を慣らしていかなきゃいけんな。
9/07 月	13.0	72分jog		雨が続くな〜。涼しいのは有り難いけどやっぱ雨はやだよ。
9/08 火	16.0	73分jog		気持ちよく走れた。そろそろジョガー卒業せないけんな。
9/09 水	7.0	筋トレ トレッドミル40分		ジムで雨宿り。鏡でランニングフォームをチェック。思った以上にイケてなくて萎える。
9/10 木	12.0	60分jog		軽めjog。400、300、200、100の流しを1本ずつ。
9/11 金	14.0	1000m×3 Ｒ200m	3'12(63)3'14(65)3'12	明日の駅伝の刺激。今のなまった身体に1本じゃ刺激にならないと判断し3本。明日と2日トータルでポイント練習のつもり。
9/12 土	13.0	西伯郡駅伝 2区5キロ	(4.81km) 16分42秒(3'19-19-32-40-2'51)	2キロ過ぎでもうスタミナ切れ。それ以降の苦しさに身体が全く耐えれず。5キロを走るには全てが不足している。練習あるのみだな。
9/13 日	0.0	休養日		昨日駅伝を走って何が足りないか明確に見えた気がする。どうしても走れている頃の自分の練習メニューを踏襲したくなるが、今の自分は17分前後のランナー。参考にするなら走り始めた2010頃の練習だ。そこをしっかりわきまえる必要がある。
9/14 月	16.0	400×10 Ｒ200 400×2	Ave.75.0(60) 71 68	スピードに身体を慣らす目的で400のショートインターバル。次は1000mを5本予定。10月になったら2000のロングインターバルが出来るように9月は1000mのインターバルとペース走を絡めて走れる身体を作っていく。
9/15 火	10.0	57分jog		ゆっくり。しばらくはポイント重点になるのでjogは無理のない程度で。
9/16 水	20.0	10000mペース走 400×2	36分32秒(18'13-18'19) 71 69	3分40秒を目安にスタート。7000あたりできつくなり若干ペースが落ちる。3分40のペーランが楽にできれば次の段階が見えてくるが、もう少しだな。
9/17 木	13.0	70分jog
9/18 金	14.0	65分jog		友達のペース走に合わせて8キロ高速jog。のあと30分ちょっとゆっくり。
9/19 土	15.0	65分jog		途中10キロを41分半くらいで高速jog。足に不安のない日はどんどん高速jogで攻める。
9/20 日	15.0	1000×5 Ｒ200	3'16(71)3'17(71)3'15(70)3'15(74)3'14	足パンパン。明日から家族旅行で2日完休。疲労がうまく抜けて9月後半はもう少し質をあげていきたいが果たして。
9/21 月	0.0	休養
9/22 火	0.0	休養		何処に行っても人、人、人！立ちっぱなし歩きっぱなしで休養どころか練習よりしんどかったような。。。また明日から頑張ろ！
9/23 水	13.0	60分jog
9/24 木	0.0	休養		ちょっと風邪っぽいし雨降りのため練習はやめて睡眠。明日から仕切り直しできるかな。
9/25 金	13.0	55分jog		鼻水と頭痛ありだがこれ以上悪くはならなそうなので走る。とりあえずいっぱい寝た。
9/26 土	19.0	10000mビルドアップ	37分19秒(19'42-17'37)	西伯郡練習会。病み上がりにはちょうどいいビルドアップで負荷をかける。10周はキロ4のペースメイクで残りはフリー。風邪も鼻水だけでほぼ治った。これからも風邪と故障には気をつける。
9/27 日	10.0	55分jog		グランドでゆっくり。
9/28 月	16.0	70分jog		早朝強化jog。寝起きは3割増にしんどい。でもこうゆうjogがスタミナupには最適だと思う。
9/29 火	12.0	52分jog		淀江グランドの芝生で短めのハイペースjog。明日はインターバル！
9/30 水	17.0	1000×5 Ｒ200	3'11(66)3'14(65)3'14(68)3'15(74)3''17	3本目まではいい感じ。4本目できつくなりラストも上がらず。まだまだ基本的な持久力が足りてない。
走行距離	346.0  km