月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	7.0	ジムで筋トレ トレッドミル40分		禁煙して2週間、だいぶ血液が回るようになってきました。去年失敗した復活へ、再チャレンジ。
7/02 木	13.0	6000mペース走 400×2 200	23分26(3´54-54-56-54-54-53) 72-71-34	靴を3足買った！GPSの時計も買う予定。形から。
7/03 金	14.0	70分jog		目標は月300キロの継続とメリハリある練習。無駄に距離踏む練習はなるべくしない。
7/04 土	8.0	40分jog		仕事の休憩中に。まだまだ身体が重いわ。
7/05 日	15.0	8000mＢ-up 200×3	30分34(7´58-47-34-14) 34-35-34	西伯郡練習会に参加。が監督と二人きりで一人練習。8分スタートから2キロ毎に10秒あげる予定でスタート。レベルが低いと成長がわかりやすくていい。
7/06 月	0.0	休養
7/07 火	7.0	筋トレ トレッドミル40分		ｼﾞﾑday。故障防止の観点からも筋力アップ、維持に努めたい。
7/08 水	21.0	20キロjog 89分		長かった。昨日の筋トレの負荷でお尻限界。月2回は距離走を入れたい。GPSきた〜！明日から使う！
7/09 木	12.0	60分jog		かなりの筋肉痛のため6分スタートのトボトボjog。ケアが足りない。
7/10 金	11.0	50分jog 坂道ダッシュ		今日もキロ5でいっぱいいっぱい。
7/11 土	12.0	65分jog		脚の付け根の違和感がとれないのでロードを避けて小学校のグランドで。下が柔らかいって脚に優しいな。そして暑いぜ。
7/12 日	6.0	ペース走途中やめ		BBQしてから西伯郡練習会に参加。3キロ付近でリバース。肉は練習後に限る。
7/13 月	15.0	65分jog 500×3 午後 ジムで筋トレ	99-99-87	jog後1キロ1本の予定が風が強烈すぎて前に進まず500×2に変更。腹が立ったので追加で追い風参考記録出して終わり。
7/14 火	15.0	75分jog 400×2	71-69	ちょっとずつ身体が絞れてきた。7月8月でしっかり走れる土台、身体を作って秋に備えたい。
7/15 水	0.0	休養
7/16 木	10.0	ジムで筋トレ トレッドミル53分		汗吹き出た〜。明日は台風上陸か。テンション上がるぜ。
7/17 金	20.0	95分jog		職場のおっちゃんと60分jog αで20キロ。台風もっと来いよ！
7/18 土	15.0	8000mペース走 300(100)×5	30分03秒(7´38-39-30-16) 56〜57	西伯郡練習会。ペース走も300もしっかり追い込めた。タイムはまだしょぼいが感覚自体は悪くない 。
7/19 日	5.0	30分jog		筋肉痛がひどい。歩くのもやっと。明日はまともに走りたいな。
7/20 月	11.0	70分jog		続・筋肉痛のためリハビリjog。明日は仕事で走れないのでいい休養にしよう。
7/21 火	0.0			休養
7/22 水	6.0	ジムで筋トレ トレッドミル35分		ちょっと脚の付け根に違和感があるため軽く走って終わり。
7/23 木	14.0	77分jog ハリ治療		違和感がとれないのでハリ治療へ。1年半ぶりらしい。治療した事ない箇所なので身体の反応も良くスッキリ。さすがの腕です。
7/24 金	16.0	90分jog		あちぃ。2〜3キロ毎に給水しなきゃ無理。もうちょっと早起きしなきゃかな。
7/25 土	12.0	60分jog		昨日の疲れで早起きできず。練習の割に疲労だけ溜まる事のないように気をつけねば。
7/26 日	13.0	70分jog		けっこう疲労困憊。
7/27 月	0.0	休養		疲れもあり気持ちも乗らなかったのでお休み。
7/28 火	16.0	85分jog 午後 ジムで筋トレ		涼しい朝。途中でスコールもあり気持ちよかった。
7/29 水	8.0	50分jog
7/30 木	20.0	95分jog ハリ治療		寝不足でしんどい。ちょっと脚にも負担きた。ちょうどハリの予約してたので良かった。
7/31 金	0.0	休養(2時間walk)		目標の300キロは達成したので休養。自然を散策しながら2時間walkでひと絞り。7月は合格でしょ。
走行距離	322.0  km