月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	12.0	62分jog		さぁ10月。今月は12日から20日までに3連戦。厳しいスケジュールだがそれに向けた練習はしてきたししっかり乗りきって行きたい。
10/02 水	21.0	83分jog		疲れがどっと出て13時まで起きれず。よく寝た〜!!!!明日のペーランに備え重い脚にしときました。
10/03 木	16.0	8000P走 400×2	26´55(6´46-46-44-39) 68-68	今日は5000Mを意識して短めのペーラン。風が強い中しっかり押していけた。いくら練習しても不安は消えないが、多分今までで今が一番強いわ。
10/04 金	10.0	59分jog		ゆっくり6分半スタート。最後はだいぶほぐれた。
10/05 土	16.0	75分jog		記録会まであと1週間。自己ベストはもちろん、何とか20秒台に乗せたい!!あ〜早く走りたい!!!!
10/06 日	15.0	67分jog		今日は暑かった。日本海駅伝の選手たちはしんどかったろうな〜。それより今日は凱旋門。オルフェが勝ったら絶叫、キズナが勝てば号泣しちゃうな！2頭ともガンバレ!!!!
10/07 月	12.0	2000×2 R400	6´11(2´24)6´12	仕上げ練習は2000を2本。アップから身体が重かったが2本しっかりまとめれた。内臓に疲労がきてるので気をつけよう。
10/08 火	10.0	55分jog		今日からしばらくは軽めのjogとレースの繰り返しになる。まずは記録会に全力投球!!
10/09 水	12.0	トレッドミル60分		1か月以上ぶりにジムへ。やっぱ外走る方が断然気持ちいいけど故障したり天気悪い日なんかは重宝するからある意味保健だな。
10/10 木	6.0	30分jog		早朝に30分。なかなか内臓の疲労が抜けない。オェッ!!
10/11 金	12.0	40分jog 流し100×5 200×2		夜勤明けで疲労が色濃かったので流しを多めにして身体をフレッシュな状態にした。さぁ〜明日はどうなるかな〜。練習はハッキリ言って完璧。あとはレースでそれをしっかり出せるか。
10/12 土	12.0	雲南市長距離記録会 5000M	15分29秒16PB(3´04-08-06-09-01)	練習の成果を全て出せた。3000の通過タイムからそのあとの展開まで全部イメージ通り。100点満点!!
10/13 日	10.0	60分jog		思ったよりダメージが少なく良かった。明日もゆっくりjogで明後日の試合に備える。
10/14 月	10.0	53分jog		明日はJR西日本の陸上大会で5000M。正直この大会にモチベーションはないので日曜のきたろう駅伝10ｷﾛを見据えてペース走感覚で走りたい。
10/15 火	15.0	JR西日本陸上大会 5000M	16分06秒1(3´16-17-15-09-07) 2着	レースプランは3分15のペーランと2着の確保。終始余裕を持って走れたのでいい練習になった。JR西日本にはレジェンドがいるので実質優勝です!!!
10/16 水	0.0	休養		最近頑張ってる割に睡眠をちょっと疎かにしていたので今日は睡眠を優先して休養とした。
10/17 木	12.0	トレッドミル75分 整体		疲労が出て眠〜い一日。昨日休んどいて良かった。トレッドミルでゆ〜っく抜きjog。夜は久しぶりに整体行ってケアしてもらった。
10/18 金	15.0	69分jog		疲労も抜けたのでしっかりjog。と思ったら途中から足に若干の違和感。どうすっべか。
10/19 土	9.0	40分jog		う〜ん、やっぱ違和感あり。ただ故障ではないので今日のケアと明日テーピングすればレースは大丈夫そうだが、先の事も考えるとこれ以上の悪化は禁物だ!!
10/20 日	27.0	きたろう駅伝1区 10ｷﾛ 夕方 60分jog	32分18秒(15´52-16´26)	日頃の行いは良くないが昨日時間をかけてセルフケアしたおかげか、足の痛みは消え問題なく走れる状態。レースの方は健闘むなしく7ｷﾛ付近でスタミナ切れ。しかし大目標である31分台への手応えはつかめたような。
10/21 月	12.0	68分jog		次はいよいよ大目標の米子鳥取間駅伝。このまま突っ走ると大会前に息切れしそうなのでしばらくは崩れかけた土台を再構築する。プチ走り込みだ〜!!
10/22 火	13.0	75分jog		まだ足がパンパンなので今日もゆっくり。5000M自己ベストから駅伝10ｷﾛまで頑張ったのでこの1週間はじっくり走り込みにして次の1週間はロングの強化練、んで最後の1週で仕上げ。これでいこう。
10/23 水	26.0	朝 90分jog 夕 35分jog		駅伝終わってから食欲旺盛すぎ。それだけ体力を使ったって事かな。練習も引き続き頑張ってるしリカバリーに一段と気をつけねば。
10/24 木	15.0	66分jog		雨降りで憂鬱。久しぶりにまともなペースでjogできた〜。
10/25 金	0.0	休養		用事が重なったので、雨も降ってるしちょうどいいやって事で休養。
10/26 土	16.0	70分jog		防府読売マラソンに申し込んだ。初マラソンからもう3年。あれからだいぶ力はついた。あとは無事スタートラインに立てるか、それだけ。
10/27 日	12.0	60分jog		今日は軽めに。雑草生い茂る新しいコースを発見!!往復3ｷﾛ以上あるし地面が土or芝生だから足に優しい!!これからどんどん使う。
10/28 月	34.0	30ｷﾛ走	1時間50分56秒(19´32-19´06-18´24-18´05-17´57-17´53)	防府まで30ｷﾛ→40ｷﾛ→35ｷﾛで仕上げる予定だが今日はその第一段。駅伝に向けてもいい距離走になったんじゃないかな。米子鳥取駅伝までのポイントはあと2回。スタミナ強化で行くぞ!!
10/29 火	12.0	トレッドミル70分		ジムでのんびり。速度は遅いが途中から気持ちよく走れた。脚も平気。
10/30 水	5.0	30分jog		朝寒〜い。段々と早起きが億劫な時期になってきたな。
10/31 木	21.0	92分jog		10月もよく頑張りました。11月も燃え尽きないように頑張ろう。
走行距離	418.0  km