月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	15.0	68分jog		さぁ、7月。頑張るのは13日まで。あとは休養!!気合い2割り増しで頑張るぞ！飯がうめぇ〜!!!!
7/02 火	15.0	6000ペース走	20´28(21-22-23-25-27-28)	8000ペース走を途中止め。ペースが落ちて気持ちもキレて途中止めとゆう最悪の練習内容。無難に25くらいを刻めば良かったと反省。出だしが良すぎて惑わされた。
7/03 水	13.0	62分jog		温風吹き荒れる中頑張りましたぜ。
7/04 木	15.0	トレッドミル75分		夜勤明けでだいぶしんどい。しかし走り出したら集中出来てちょっと気持ち良かった〜。
7/05 金	0.0	休養		早朝から仕事のため休養。にしても蒸し暑いな〜。こんなんじゃ走れんぞ。
7/06 土	15.0	60分jog ﾗｽﾄ3ｷﾛビルドUP	3ｷﾛ 9分26秒	今日は比較的涼しかったのでビルドUPで刺激を入れた。jogから動きがしっくり来て体調の良さを実感。あとは明後日2000を1本すればいいかな。
7/07 日	15.0	66分jog		今の状態のまま土曜までいきたいな。明日は急遽仕事になったのでポイントは明後日にスライド。
7/08 月	0.0	休養		今日も仕事で走る時間ナシ。いい休養。
7/09 火	9.0	2000×1	5´54(2´54-3´00)	下界じゃ死にかねないので大山に上がって300トラックで刺激走。30℃前後で下界に比べたらだいぶ涼しい。なんやかんやで楽しみの持てる状態に仕上がりました。
7/10 水	10.0	52分jog		今日もいい動き。冷たい飲み物を飲みすぎないように注意!!
7/11 木	10.0	トレッドミル50分		最近走るのが気持ちいい。調子は最高潮だと思う。
7/12 金	6.0	30分jog		明日頑張ったらゆっくり出来る〜!!!たった15分頑張るだけやん！いい結果で締め括りたいね。
7/13 土	10.0	雲南市長距離記録会5000m	16分20(03-06-09-20-40)	ガス欠。思い当たる節はありありなので次同じ失敗はしない。ただ次に向かうだけのやる気はあるのか？ちょっと休みます。
7/14 日	0.0	休養		傷心のまま家族で日帰りで岡山へ。頭をよぎるのは昨日の失速の事ばかり。はぁ。。。
7/15 月	0.0	休養		明日からちょっとずつ走ろうかな。
7/16 火	8.0	40分jog		練習再開。やっぱなんだかんだ、走ると気持ちいいんだよな〜。
7/17 水	18.0	30分jog大山登山T.T30分jog	大山登山42分25秒	一人大山登山T.T。全力で大山登ったらどれくらいですか？と聞かれたので全力で検証してきた。あまりにしんどかったので二度とやりません。
7/18 木	15.0	70分jog		お尻から太ももにかけてけっこうな筋肉痛。痛い。。。
7/19 金	0.0	休養		朝起きたはいいが激しい眠気と疲労で二度寝。大山登山の疲れかな。
7/20 土	16.0	45分jog 300(100)×10	56〜54(35〜23)計14分13秒	西伯郡チームの練習会に参加。腹8分メニューだけど仲間と走れるのは楽しい。後半一人になってからもスピードは上がらなかったので繋ぎをペースアップ。
7/21 日	0.0	休養		おじいちゃん没。いつかおじいちゃんに言われた「都道府県対抗の選手に選ばれろよ。」これ絶っっっっっ対に無理だけど、頑張って走り続けます。
7/22 月	12.0	トレッドミル60分		お疲れモード。眠い。。。
7/23 火	13.0	63分jog		あちぃ〜！明日は5時起きで走るで〜!!!
7/24 水	23.0	96分jog		ただのjogでも最後はフラフラ。暑いのは苦手。でも今は我慢。
7/25 木	10.0	53分jog		重い。20時間くらい寝たい。
7/26 金	16.0	68分jog		だいぶ早寝早起きに慣れてきた。8月いっぱいは早起き頑張る！
7/27 土	13.0	トレッドミル65分		暑い。。。以上!!!
7/28 日	20.0	12000P走 400×2	46分20(8´00-7´59-42-39-22-38)65-64	チームの練習会。ペース走と呼べるペースではないが。。。気持ちよく走れました。
7/29 月	13.0	65分jog		300到達。足もずっと良好なので来月からは毎月400を目処に頑張ってみよかな。故障するのはダメだけど恐れてもダメだ!!
7/30 火	7.0	40分jog		仕事終わると足カチコチ。時間もないのでアクティブレスト。全く走らないと筋肉が硬くなって逆に休養にならないので、走ってほぐすのが一番だね。
7/31 水	15.0	64分jog		珍しく寝起きスッキリ。自然とjogのペースも上がる。良い練習のためには良い睡眠ですな。
走行距離	332.0  km