月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	10.0	50分jog		疲れと左足にちょっと違和感が出たので大事をとって軽いjogで終了。
4/02 火	16.0	6000(2000)2000(2000)	20´36(8´08)6´29(7´52) 計43´07	6000はリズム、2000は10ｷﾛの中間走をイメージして。一番大事にしたのが繋ぎの2000。ここをしっかり走る事がこの練習最大のポイント。まぁなんだかんだ普通のPRがめんどくさかったってのが一番の理由であります。はい。
4/03 水	6.0	30分バイク 30分トレッドミル		足がカチコチ。まともに走ったら多分即故障。バイクは本当助かる。
4/04 木	13.0	64分jog		途中からだいぶほぐれてきて最後の方は気持ちよく走れました。
4/05 金	13.0	58分jog		動き良好。あとは明日軽く走って宍道湖に向かいますか。
4/06 土	7.0	30分jog		準備完了!!!!
4/07 日	16.0	宍道湖一周駅伝6区	11.6km 37分09秒	終始一人旅の37分間走。10分で心が折れそうになるもしっかり粘れたかな。長かった〜。
4/08 月	0.0	休養		足痛い。。。筋肉痛やばい。無理はしない、休もう。
4/09 火	11.0	60分jog		まだかなりの筋肉痛なのでリハビリjog。今は昨秋の10月に近い状態。これが回復して一段階上がってくれないかな。
4/10 水	0.0	休養		仕事のため走れず。
4/11 木	6.0	30分バイク 30分トレッドミル		まだふくらはぎが硬いし痛い。明日でほぐれないかな。
4/12 金	13.0	65分jog		今日もゆっくりしか走れず。日曜のチューリップマラソン大丈夫かな。
4/13 土	15.0	60分jog 100×10		jogの後刺激っぽく流し10本入れてみた。足も何とか大丈夫かな。明日は練習がてら10ｷﾛ頑張る！
4/14 日	15.0	チューリップマラソン10ｷﾛ	2位 34分21秒	優勝を狙うもスタート地点で自衛隊のM下ｸﾝを発見しジ・エンド(笑)2ｷﾛ手前で余裕でちぎられてからは我慢の走り。超強風だったのでタイムは度外視。2週続けて10ｷﾛレースはいい練習になった。
4/15 月	0.0	60分バイク		足に負担をかけずに疲労除去。右足ふくらはぎは痛いけど全体的な疲労は宍道湖時よりマシかな。
4/16 火	15.0	75分jog		昨日下手に走らなかったおかげで足は順調に回復。バイク様様や。
4/17 水	8.0	トレッドミル40分		ちょっとお疲れ気味なので軽く走って終わり。
4/18 木	0.0	休養		昨日からちょっと怪しかったがやっぱり喉が痛くなった。休めのサインだな。
4/19 金	15.0	70分jog		だいぶ回復。明日も寒そうだし引き続き注意。
4/20 土	15.0	70分jog		まだ完璧には治らず。が、これ以上悪くはならないかな。
4/21 日	16.0	67分jog		ロードで速めのjog。毎日これくらい走れたらいいけど脚がもたないな〜きっと。
4/22 月	6.0	30分バイク30分トレッドミル		今日はリフレッシュ練習。明日は久しぶりに長い距離行くよ〜。
4/23 火	30.0	25ｷﾛ走	93分13(19´25-19´17-18´46-18´14-17´31)	1月前とほぼ同じラップ。ただ最後の5ｷﾛだけは30秒以上速い。余裕度とダメージの少なさからちょっとは成長してるみたい。
4/24 水	12.0	62分jog		雨だったのでやむなくロード。脚が心配だったが大丈夫だった。
4/25 木	15.0	70分jog		4分40くらいでじっくり。いい天気で気持ちよかった〜。
4/26 金	0.0	休養		早朝に走る予定が雨の音にヤル気がなくなり二度寝。いい、いい、それくらいの気持ちで。
4/27 土	15.0	62分jog		今日は久しぶりに流しを5本ビシッと。老化防止にたまには流しもしなきゃね。
4/28 日	22.0	1000(600)1000(600)1000(400)400(1000)4000PR	3´15(2´23)3´15(2´20)3´15(1´34)1´13(3´54)13´24 計34分35秒	チーム練。5000の変化走にプラスαで4000PRして計1万�b。PRはもう少し遅くても良かったかも。
4/29 月	10.0	55分jog		練習は軽く済ませて家族サービス。楽しかったけどつっかれた〜!!
4/30 火	0.0	休養		仕事の為お休み。4月もよくガンバりました〜♪
走行距離	320.0  km