月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	8.5	40分jog 100×3	jog(Ave.4’34)	うぉー!!朝起きたら喉が痛い。。。一日中気が気じゃなかったがそれ以上酷くならなかったのでホッ。試合までもう少し、何とかもってくれ
12/02 日	15.0	朝3キロjog 昼5000M記録会	5000M15分37秒80(5-13-8-7-4)	前半ビックリする程流れず。でも自分なりの走りは出来た。そして11月から変えた練習スタイルの成果も実感出来て良かった。
12/03 月	0.0	休養		やっぱり微妙に風邪っぽいので大事をとって休養。
12/04 火	12.0	トレッドミル60分	12km/h	喉は治ったが頭が痛い。今週末は会社の全国駅伝大会があるので無理は出来ん。身体は出来てるから繋ぐだけでいい。
12/05 水	13.0	トレッドミル60分	20分毎 12→13→14km/h (Ave.4’40)	明日もジムだなぁ。。。
12/06 木	14.0	60分jog 300×3 温泉	jog(Ave.4’17) 300(51-52-50)	風は強かったが走れない事も無さげだったので外で。夜は温泉でほぐした。
12/07 金	10.0	45分jog 100×5	jog(Ave.4’33)	明日は区間賞目指して頑張る。
12/08 土	14.0	朝3キロjog 昼JRグループ駅伝8区6.2キロ	正式タイム不明 21分30くらい?	後半粘れずに1つ順位を落としてしまった。悪条件でもしっかりまとまれる強さを身につけねば。先週走れていたので油断もあったかも。反省。
12/09 日	0.0	休養		風邪気味。12月前半はゆっくり構えて後半から走り込みの準備といこう。
12/10 月	0.0	休養		休養2日目。風邪で身体がだるい。走りたい欲をしっかり溜める。
12/11 火	0.0	休養		3日目。
12/12 水	0.0	休養		4日目。明日から再始動。
12/13 木	13.0	60分jog	jog(Ave.4’25)	ぼちぼち。とりあえず鼻水がすごかった。
12/14 金	0.0	休養
12/15 土	21.0	90分jog	jog(Ave.4’16)	スイッチを入れたはいいがいきなり脚部不安。3月まで乗りきれるかな〜。そこだけが不安。
12/16 日	15.0	70分jog 100×3	jog(Ave.4’36)	恐る恐る走り出したが痛みはなし。ホッ。背伸びせず出来る範囲の練習を積み上げていく。
12/17 月	17.0	70分jog 300×3	jog(Ave.4’13) 300(56)	もはやスピード指数0。
12/18 火	18.0	朝 35分jog 夕 ドレッドミル60分	朝jog ゆっくり 夕jog 4キロ毎11→12→13km/h	久しぶりに2部練習。たった30分。されど30分。泥臭くいきます。
12/19 水	15.0	75分jog	キロ5分くらい	ロードでゆっくりjog。明日は久しぶりにペース走してみようかな。
12/20 木	20.0	12000ペース走 100×5	42分15(17’45-17’42-6’48)	鳥取マラソンの申し込みが定員オーバーで締め切られたようだ。まだ申し込んでないのに。。。あ〜ぁ
12/21 金	16.0	70分jog 100×5 温泉	jog(Ave.4’12)	心にポッカリ穴が開いた感じ。ランニングブーム舐めてました！でもタダでは転ばないよ。
12/22 土	15.5	70分jog	jog(Ave.4’26)	雨が冷たかったぁ。膝が数日前からちょっと痛いので引き続き注意。
12/23 日	11.0	50分jog 100×3	jog(Ave.4’28)	時間もヤル気も無かったので短めで切り上げて都大路観戦。
12/24 月	10.0	ドレッドミル50分	12km/h	今日もサッと切り上げて久しぶりにwinsで今年最後の勝負。苦しくなった時、追い込まれた時、いかに自分を信じれるか、その大切さを学びました。
12/25 火	20.0	90分jog	jog(Ave.4’30)	相変わらず膝痛し。膝の痛みは経験不足なのでどう対処しようか。結局は筋力不足だよな〜
12/26 水	0.0	休養		膝痛が怖いのでお休み。
12/27 木	0.0	休養 整体		昔お世話になった整体へ。めっちゃ身体歪んでた。治してもらったら膝もスッキリ。人間の体ってよくできてるな〜
12/28 金	5.0	30分リハビリjog		ちょっとずつ痛みの無い範囲でjogをしていく予定。
12/29 土	0.0	休養		5度寝くらいして結局サボり。いや、身体が休めと言ってきたんです。
12/30 日	8.0	45分リハビリjog		つまんね。。。
12/31 月	0.0	休養		今年最後の練習は休養。2012年はケガの多い1年でイマイチだったなぁ。何より故障が続くと走る事が嫌いになってしまいそうでそれが一番の問題。
走行距離	291.0  km