月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	14.0	70分jog 300×1	jog(Ave.4’40) 300(53)	久しぶりの早朝jog。いいリズムでjogできたが流しをするとまだ右足ふくらはぎが痛む。
11/02 金	16.0	70分jog 300×1 100×2	jog(Ave.4’24) 300(49)	締まったペースで。やっと繋ぎのjogがまともに出来るようになってきた。やはりjogがしっかり出来てなんぼ。
11/03 土	10.0	5000M TT	15分52(4-10-14-16-8)	地元の駅伝チームの練習会に参加。まさかのTTだったが案外動いた。練習でこれくらいいければ上出来。
11/04 日	13.0	60分jog	jog(Ave.4’42) 温泉	足の状態を見ながら軽めに60分。TT翌日でもダメージはそこまで無し。だいぶ脚が戻ってきた感じ。
11/05 月	15.0	70分jog 100×3	jog(Ave.4’46)	5時起きで早朝jog。雨降りでテンション下がった。やっぱりロードは硬い。
11/06 火	15.0	トレッドミル70分	5k毎12→13→14km/h(Ave.4’40)	仕事の疲れもあったので気分転換も兼ねてジムで。集中して走れた。
11/07 水	13.0	40分jog 200×5	jog(Ave.4’10) 200(34)	休憩中にササッと。スピードにも徐々に慣らしていかねば。
11/08 木	16.0	70分jog 100×3	jog(Ave.4’22)	スタート時はきつかったが後半はいい動き。明日はプチポイント練を入れてみよう。
11/09 金	22.0	16k走 300×1	Ave.3’54(ラスト3k9’32) 300(49)	超アップダウンコースでjog以上ペース走未満の負荷で16k走。この数字でもかなりキツい。最後はしっかりビルドアップ。
11/10 土	0.0	米子鳥取間駅伝観戦		鳥取で陸上する者としてこの大会に出れないのはあまりにも寂しい。走りたかった。
11/11 日	15.0	70分jog 300×1	jog(Ave.4’25) 300(45)	米子鳥取間駅伝も終わり。この悔しさは強くなれるためのチャンス。腐らずやっていこう。
11/12 月	16.0	トレッドミル70分	5k毎12→13.5→15km/h(Ave.4’30)	トレッドミルで。トレッドミルの15km/hはきつい。キロ4とはとても思えない。
11/13 火	13.0	60分jog 300×2	jog(Ave.4’27) 300(50-46)	心も身体もいい感じでjogに飽きてきた。って事で明日はスピードやりたいが天気が。。。
11/14 水	11.0	1000×3 R200	1000(3’00-04-04)	寒さと寝起きで身体ガチガチ。タイムは悪かったが刺激が入ればそれで良し。
11/15 木	12.0	トレッドミル60分	12→13km/h(Ave.4’50)	今日も天気が悪かったので風邪も引きたくないしトレッドミルで軽めに。退屈だった。
11/16 金	16.0	70分jog	jog(Ave.4’18)	一昨日無理矢理動かしたせいか両足筋肉痛。身体弱っ。
11/17 土	16.0	70分jog	jog(Ave.4’15)	今日もヤな天気でヤル気なし。明日は町内駅伝。雨は勘弁してほしい。
11/18 日	21.0	朝 40分jog 300×1 午前 大山町駅伝2km(6’11) 温泉	jog(Ave.4’25) 300(51)	今日は朝ちょっとjogして町内駅伝に参加。楽しく走れていい練習になった。
11/19 月	16.5	70分jog 100×5	jog(Ave.4’12)	疲れているのか13時間も寝てしまった。明日は休養にしよう。
11/20 火	0.0	休養		走らない生活って楽だなぁ〜
11/21 水	15.0	6000ペース走 200×3	6000m 20’09(23-21-22-21-22-19) 200(31-32-31)	短めのペース走。とりあえずリズムよく気持ちいいペースで。12月頭の記録会に向けてぼちぼち仕上げていく。
11/22 木	12.0	50分jog	jog(Ave.4’12)	明日からまた天気悪い。風邪だけは絶対ひかんぞ。
11/23 金	11.5	2000×2 R400	6’16-6’13	悪天候だったが予定通り決行。一月前よりタイムもいいし余裕度も全然違う。記録会への目処はついた。
11/24 土	12.0	60分jog		帰省中のため適当なコースを60分ゆっくり。ロードは極力走りたくない。
11/25 日	16.0	70分jog 100×3	jog(Ave.4’14)	今日は早朝jog。残り20分で催して死にかけた。流しの3本目がピークで30秒近くかかった。
11/26 月	19.0	60分jog 200×5	jog(Ave.4’04) 200(34)	jogの動きは良好。流しは強風でスピードに乗れず。。。
11/27 火	9.0	トレッドミル40分	10分毎12→13→14→15km/h	今日は意識的に短めで終わり。明日は仕上げのポイント練を予定。
11/28 水	11.0	3000mレースペース走 100×5	3000m 9’21(4-9-8)	最初から身体が動かず苦しい走り。本番はこれくらいで余裕を持って3000を通過する予定。あとは試合パワーがどれだけ発動するか。
11/29 木	12.0	60分jog	jog(Ave.4’50)	ペースを上げすぎないように気をつけてjog。レース早く走りたい。
11/30 金	0.0	休養		充電中。
走行距離	388.0  km