月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	19.0	昼:アップ、1000×2 昼:福島市町村駅伝8*3�`	3*00 3*10	反省の多い結果でしたが、チームとしては、念願の町の部初入賞！少しでも故郷の力になれて本当に嬉しかったです。今後は、来年の市町村駅伝に向けて、ロード中心の一般ランナーとして走っていこうと思います！
11/02 日	3.0	20jog、ストレッチ
11/03 月	0.0	×
11/04 火	12.0	60jog、ストレッチ		ストレッチの効果からか、しっかり走れました。
11/05 水	0.0	×
11/06 木	16.0	アップ、9000速めjog、ながし×2、20DJ、ストレッチ、スタビ、マッサージ器	4*00、ラスト72	風邪と睡眠不足で肺がつらいですが、思ったより走れました。桑ちゃんに遭遇、メンバー争いで心配でしたが、切磋琢磨しあえる良いチームのままだと聞いて、本当にホッとしました。
11/07 金	16.0	アップ、68jog、DJ、ストレッチ、マッサージ	�`4*30	福島帰省。あと9日。
11/08 土	15.0	朝:30jog、ストレッチ 夜:アップ、1000×4、DJ、ストレッチ、マッサージ	3*5、14、5、4	予想以上にしっかり走れました。やっぱり、ロードは凄い。
11/09 日	8.0	朝:8000速めjog	4*10〜	軽めjogのつもりが、スピード出てしまいました。試�@
11/10 月	0.0	完休
11/11 火	11.0	朝:8000jog 夜:BCT、15jog、動き作り、スタビ	4*30〜	試�A
11/12 水	8.0	朝:アップ、8000速めjog 夜:プール練	3*50〜	試�B、思ったよりもタイムが伸びず多少焦り気味。心肺機能が…
11/13 木	0.0	夜:プール練(25潜水30〜60×5×2＋@)		足裏、膝裏、腰(all左)痛み…とりあえず、プール練。
11/14 金	10.0	朝:20jog 昼:アップ、1000×2	3*00 3*10	刺激は、向かい風でキツかったですが、いい感じにできました。
11/15 土	4.0	夜:20jog		rest。最終コースチェック。
11/16 日	15.0	朝:3000jog 昼:福島市町村駅伝8*3�`		早朝の満天の星空に感動しました。 反省の多い結果でしたが、チームとしては、念願の町の部初入賞！少しでも故郷の力になることができたことと、山と人の暖かさしかないようなこの故郷に産まれて、本当に嬉しいです！今後は、来年の市町村駅伝に向けて、ロード中心の一般ランナーとして走っていこうと思います！
11/17 月	0.0	完休
11/18 火	12.0	50jog、ストレッチ
11/19 水	8.0	30はやめjog	4*00以内
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	157.0  km