月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	18.0	�@寝坊、16jog �Aアップjog、BCT、40jog、150ながし×3、10DJ、スタビ＋背筋 �Bケア、59	�`4 �`4*10	�@チームの力になる3日目！4*30、身体△(睡眠不足△、右足△)。寝坊しましたが、北村さん精神で、速めjogこなしました。朝は、キツいですが良い練習になりました。 �A全日の反省会でした。来年、先輩達のようにできる気がしません。こつこつと意識してきます。
7/02 水	25.0	�@BCT、40jog、ストレッチ �Aアップ、10000速めjog、150ながし、36DJ、補強＋スタビ＋股上げ各50×4、ストレッチ	�`5 �`4	�@チームの力になる4日目！7*00、身体△(疲労△、右足○)朝練の質を上げるため、起床時間を30分早めます。jog中、江坂さんに会えて感動しました。頑張りましょう。 �A身体が重くてどうなるかと思いましたが、しっかりできました。股関節が痛くなり、ながしは一本にしました。
7/03 木	8.0	�@アクティブrest �A40jog �Bﾀｵﾙｷﾞｬｻﾞｰ、ケア	�`5	�@チームの力になる5日目！8*30、身体△(疲労△、右足△、左股△)。昨日のながしで出てきた左股の違和感が強く、右のシンスプも気になるので、今日はアクティブrestにしました。 �Aアクティブrestのため、軽めにjogしました。
7/04 金	20.0	�@BCT、50jog、アイシング(保冷剤) �A50jog、ストレッチ �B接骨院、ケア	�`5	�@チームの力になる6日目！5*30、身体△(疲労△、右足△)。バイトでリズム崩れました。右足が疲労でピンチなので、ケアしっかりします。 �A山jog。かなりキツかったです。ぼっちになったとき、もう帰れないと思いました。
7/05 土	14.0	�@30jog、ストレッチ �ABCT、45jog	�`6 �`5	�@チームの力になる7日目！7*30、身体△(疲労△、右足△)。雨の中jogしました。疲労で足がとても重く、ペースダウンして、軽めにしました。 �A４�`過ぎくらいから、足の痛みが発生しました。様子見つつ、走ります。
7/06 日	1.0	�@アップjog、BCT、ストレッチ �A温泉、ケア		�@チームの力になる8日目！7*30、身体×(右足首の疲労×)。アップjogの時点で痛みがあったので、走りませんでした。今回は、シンスプではなく疲労なので、アスファルトの走り込みが原因だと思います。今日、明日しっかり休んで、様子見ます。
7/07 月	0.0	�@完休		�@心身調整期間。8*00、身体×(右足首の疲労×)。歩くのにも、少し違和感があります。何とかして治します。
7/08 火	0.0	�@ストレッチ �ABCT、40w �Bケア		�@心身調整期間。4*00、身体×(右足首の疲労×)。足首の痛みが引かず、モチベーションが下がり気味です。心身ともに少し調整期間だと思い、次につなげます。
7/09 水	0.0	�@ストレッチ �ABCT、50w、接骨院		�@心身調整期間。6*30、身体×(右足首の疲労△、足親指下×)。ゴシキュウの下が走ると痛くなりました。今回の故障の根本的な原因だと思います。
7/10 木	0.0	�@20w �A30w		�@心身調整期間。7*30、身体×(右足首の疲労○、足親指の下×、右足シンスプ)。台風と共に、だんだんモチベーションが戻ってきました。
7/11 金	5.0	�@30w �Aバイク100*150*50ｷﾛｶﾛﾘｰ、水泳100アップ、25潜水＋25軽く×6セット、ストレッチ、 �Bアップjog、BCT、20w、24jog、ストレッチ �Cケア	9*08　8*45〜12*54　4*20　 �`6	�@心身調整期間最終日。5*00、身体△(睡眠不足、右足△)。外の眩しさで、五時起きしてしまいました。早起きは三文の得。気持ち良く歩けました。 �Aバイクと水泳やりました。久しぶりに汗をかけて、気持ちよかったです。 �B久しぶりにjogしました。痛みもなく、昼の疲れがありましたが、気持ちよく走れました。
7/12 土	5.0	�@30jog、ストレッチ、アイシング �Aケア	�`6	�@心身調整期間延長。6*00、体△(睡眠不足、右足△)。陸上に集中できません。２日間ほど延長して、生活、人間関係、様々なことにケジメつけます。 �A午後の予定で、多少疲れてしまいました。もっと要領良くなりたいです。県選、頑張って下さい！
7/13 日	6.0	�@30jog、ストレッチ �A水泳30分、バイク30分	�`5 潜水×6、300�i	�@心身調整期間延長。6*00、身体△(睡眠不足、右足○)。右足裏の違和感、シンスプ、疲労感を感じずにjogできました。午後の特支、乗り切ります。
7/14 月	9.0	�@ストレッチ �A水泳50分 �Bアップjog、BCT、40jog、ながし、ストレッチ �Cケア	潜水×10 �`5〜	�@心身調整期間延長。9*00、身体○
7/15 火	17.0	�@BCT、30jog、ストレッチ �Aアップjog、BCT、50jog、ストレッチ �B接骨院、ケア	�`6 �`4*30	�@17歳プロジェクト始動。7*00、身体○。17歳プロジェクトとは、文武両道を目指し、部活と勉強のみ重点を置いていた17歳の時の生活リズムを取り戻すプロジェクトです。 �A久しぶりに、ウッチー桑ちゃんとjog。かなりペース上げてしまいごめんなさい。いい感じに走れました。
7/16 水	30.0	�@10w、36jog、ストレッチ �A40バイク、20水泳 �Bアップ、13000速めjog、42DJ、ストレッチ �Cケア	�`6 320�i、潜水×5 �`4	�@プロジェクト二日目。7*00、身体○。 �A空きコマ練習。頑張ります！ �B久しぶりに速めjog。走りすぎてしまいましたが、これで痛みがでなければ、回復です！最初は身体が重かったですが、だいぶ戻ってきました。気を抜かずにケアします。
7/17 木	11.0	�@10w、30jog、スタビ＋背筋、アイシング15 �Aアップjog、BCT、30jog	�`6 �`6	�@プロジェクト三日目。7*00、身体△(全身疲労△)。とりあえず、足は大丈夫そうです。ただ、全身が重いので、フォームを崩さないように意識します。 �Aゆっくりjogしました。ながしなどの速い動きをすると、股関節が痛みます。少し、速い動きは様子見ます。
7/18 金	0.0	�@ストレッチ		�@プロジェクト休養。5*00、身体×(頭痛、微熱)。朝から頭痛ひどいです。ひとまず、休みます。
7/19 土	0.0	�@マッサージ機 �A30散歩、ストレッチ		�@プロジェクト休養。8*00、身体×(頭痛、微熱)。しっかり休んだのに治りませんでした。 �Aゆっくり寝たら、少し良くなったので散歩に行きました。スコールに少しやれました。
7/20 日	6.0	�@休養 �A36jog	�`6	�@プロジェクト休養。8*00、身体×(頭痛、微熱)。昨日よりは良くなりましたが、まだ治ってないことに自分でもびっくりしてます。 �A夕方、やっと良くなりました。早速、走ってきました。今後を考える良い機会でした。
7/21 月	5.0	�@30jog	�`6	�@7*00、身体○。思案中。
7/22 火	6.0	�@テスト勉強 �A30jog	�`6	�@6*00、身体○。テスト始まりました。がんばります。
7/23 水	12.0	�@30jog �A40jog	�`6 �`6	�@6*00、身体○。テスト勉強。
7/24 木	12.0	�@45jog �A20jog	�`6 �`5	�@6*00、身体△。テスト勉強。
7/25 金	14.0	�@BCT、はやめ32jog �A30jog	�`４ �`5	�@体力回復期。5*00、身体△。学科の後輩が力をくれました。部活、勉強、人間性、どれも理想の自分に近づけるよう頑張ります！
7/26 土	15.0	�@40jog �A35jog	�`5	�@体力回復期。6*00、身体△。
7/27 日	23.0	�@30jog �@BCT、15アップjog、50はやめjog、10DJIBOUTI	�`5 �`5、�`4、�`6	�@体力回復期。6*00、身体△。 �Aはやめjogをやりました。数学詰めの時間から、一瞬解放されて嬉しかったです。
7/28 月	22.0	�@20はやめjog �A40jog �B45jog	�`4 �`5 �`5	�@体力回復期。6*00、身体△。 �A数学合間jog。走るって楽しい！
7/29 火	19.0	�@30jog �A40jog �B25jog	�`5 �`5 �`5	�@体力回復期。5*00、身体△。 �A猫拾いました。保護してます。
7/30 水	9.0	�@20jog �A20jog �B20jog		�@身体×。時間見つけて、ジョグします。
7/31 木	9.0	�@20jog �A20jog �B20jog		�@身体×。時間見つけて、ジョグします。
走行距離	321.0  km