月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	32.0	完休 昼:かる〜くjog、15w、温泉 夜:10000以上PR、30DJ、ケア	79-79-79-80-78'6 81-82-79'5-80'4-82 80-83'5-83-82-83 83-83-84-84-84	・今回は、様々な人にお世話になりました。メンタル面でどうなるかと思いましたが、どうにかなりました。ホントに目標切れて良かったです！努力は裏切りませんね！！ ・2*00、身体×(睡眠不足×、メンタル◎)。今回服用したエナジードリンクが強烈で、眠れませんでした。アフロ男がパッケージで300円ほどのドリンクに注意してください。今日はとても晴れてて、最高に気持ちいい日ですが、疲労抜きに徹して、明日走ります。 ・OBの方や先輩方の週報を見て、走行距離400で喜んでる自分が馬鹿らしくなりました。努力がぜんぜん足りません。頑張ります。
6/02 月	10.0	朝:rest 夜:40jog、12DJ	80-83-83-80'6-71	・日体大記録会12日前！完休ではなく、軽くジョグしました。新しいフォームがあっているのか確かめ中です。
6/03 火	33.0	朝:40jog 夜:BCT、120jog	5*00〜4*20	・日体大記録会11日前！7*00、身体△(睡眠不足、太股筋肉痛)。夜、蚊に襲撃されよく眠れませんでした。 ・10000を意識して、ロングjogに行きました。最後までフォームを意識して走り切れました。
6/04 水	8.0	朝:30jog 夜:20jog		・日体大記録会10日前！7*00、身体×(睡眠不足)。睡眠時間７時間は少ないみたいです。 ・最強のレポートが終わったんですが、睡眠不足と身体の疲労で、軽いjogにしました。
6/05 木	4.0	朝:ストレッチ 昼:BCT、20jog、50w		・日体大記録会9日前！5*00、身体×(睡眠不足、疲労、雨)。あいにくの雨で、朝練は止めました。身体がダル重です。ロングjogと、レポートの睡眠不足が原因です。軽めにして、気持ち切り替えてきます。
6/06 金	21.0	朝:寝坊 夜:105jog、ながし×２、ケア		・日体大記録会8日前！まさかの寝坊。7*00、身体△。少し回復しました。リズム取り戻して、日体に備えます。
6/07 土	9.0	朝:30jog 昼:20DJ、ケア		・日体大記録会7日前！1*00、身体×(睡眠不足×、疲労なし)。優しい人で朝倉さんと並べました。とても嬉しいです！期待を裏切らないよう、朝倉さん級の優男を目指します。
6/08 日	23.0	朝:24jog 夜:アップ、14000PR、1000、15DJ、ケア	1〜5�`3*50、6〜10�`3*40、11〜14�`3*30〜20、2*57	・日体大記録会6日前！10*00、身体○。朝から調子良かったです。久しぶりに爆睡できました。 ・夜は清水の競技場で、ロングPRをヨシトとしました。心肺機能は相変わらずでしたが、新しいフォームでしっかり考えていたメニューをこなすことが出来ました。また、プラスの1000でも、ヨシトに400引っ張ってもらって、ラスト300から全力を出せたので、進歩しました。ヨシトありがとう。
6/09 月	0.0	完休		・日体大記録会5日前！5*00、身体△(疲労△)。完休にします。今日の夜から、福島に帰省します。将来のことを考える、良い機会にします。
6/10 火	10.0	朝:30jog 夜:20jog、ケア		・日体大記録会4日前！8*00、身体△(疲労△)。あまり疲労が抜けません。しっかりケアします。
6/11 水	10.0	朝:24jog 夜:BCT、30jog、動き作り兼ながし		・日体大記録会3日前！9*30、身体○。いい感じに疲労も抜け、大学生活ですべきことも見え、全体的にいい感じです。
6/12 木	21.0	朝:20jog 夜:アップ、1000×２、200＋400×２、48DJ、10W、20バイク	3*20、3*15、38、72、67、200�`�i	・日体大記録会2日前！3＋4＋3*00、身体△(睡眠不足△、風邪気味)。変な時間に寝てしまい、まさかの３度寝。疲労はいい感じに抜けました、が身体がダル重です。 ・車で40分の競技場で刺激。3000PRの予定でしたが、肺が苦しく、インターバルと長めのDJと久々のエアロバイクで肺をいじめました。
6/13 金	5.0	朝:rest 夜:25jog、銭湯、ケア		・日体大記録会前日！9*30、身体○。朝練はrestにしました。今日寝れるか心配なくらい寝れました。 ・肺が心配ですが、それ以外はいい感じです。ただ、銭湯に行って、逆に疲れた気がします。気のせいだと信じてます。
6/14 土	23.0	�@18jog �Aアップ、10000、30DJ、ストレッチ �B銭湯、ケア	79-79-79-80-78'6〜3*18、3*18 81-82-79'5-80-82〜3*23、3*22 80-83'5-83-82-83〜3*25、3*26 83-83-84-84-84〜3*28、3*30 80-83-83-80'6-71〜3*25、3*14　計33*49*12	�@日体大記録会当日！8*00、身体○。目標33*50(ave3*22)。理想→前半飛ばしすぎることなく、79でいけるところまで耐える。落ちたとしても82で耐える。ラスト1000から、しっかり上げる。 �A『良かった点』 ・序盤、3*20弱で粘れた ・フォームを意識できた ・呼吸が苦しくても、ラストしっかり出し切れた ・多少、呼吸が苦しくても、いける！ ・ついてた人のタイムが落ちたら、すぐ抜かしていけた。 ・ラスト70まで上げれた ・睡眠時間や体調管理ができた ・『改善点』 ・中盤84まで落ちついてしまった。欲を言えば、もう一人前に出れたら良かった ・長い距離の対策はできていたが、3*20のPRなど、速めのPRも取り組むべし ・呼吸が序盤から苦しかった ・前日の温泉は良くない ・体幹をもっと鍛える ・ラストスパート300からでも、いけないかな〜 ・前の人と足がぶつかってしまうことが多々あった ・鼻に給水 ・時計に多少気を取られてしまった �B今回は、様々な人にお世話になりました。メンタル面でどうなるかと思いましたが、どうにかなりました。ホントに目標切れて良かったです！努力は裏切りませんね！！
6/15 日	0.0	�@完休 �A日体大記録会見学、ケア		�@2*00、身体×(睡眠不足×、メンタル◎)。今回服用したエナジードリンクが強烈で、眠れませんでした。アフロ男がパッケージで300円ほどのドリンクに注意してください。今日はとても晴れてて、最高に気持ちいい日ですが、疲労抜きに徹して、明日走ります。 �A朝倉さん、ベストおめでとうございます！やはり、何事も挑戦する事が大切だと思いました。日体大記録会、ほんとに出場して良かったです。速い選手しかいないので、見学だけでも、色々参考になりました。
6/16 月	22.0	�@20jog �A30jog �BBCT、動き作り、60jog、ながし×1、ケア		�@7*00、身体△(疲労△)。朝どたばたしてしまい、少ししかjogできませんでした。疲労で足が重いので、ケアしっかりします。 �A空きコマjog。レッサーパンダ見に行きましたが、休憩中でした。 �B安部川jog、ながしの時、股関節が痛くなり、一回で終わりました。
6/17 火	22.0	�@寝坊 �A20jog �BBCT、動き作り、8000速めjog、＋2000、200ながし×２、150ながし、30DJ、補強＋α、、ケア	4*00、6*35	�@全日まであと11日！8*30、身体○。二度寝…。 �A昼休みjog �B速めjogと2000やりました。いい感じです。久々に皆と練習できて、楽しかったです！
6/18 水	6.0	�@30jog �ABCT、30jog �Bケア		�@全日まであと10日！4*00、身体×(睡眠不足) �A身体がかなり重かったです。
6/19 木	25.0	�@24jog �Aアップ、2000、2000、1000、400＋600、1000×２、150ながし×3、60DJ、ストレッチ �Bケア	3*07、3*07、3*18、3*30〜3*01、3*11	�@全日まであと9日！8*00、身体○。いい感じです。 �A4000でたれてしまい、元々のメニューはこなせませんでしたが、自分を追い込む良い練習ができた気がします。色々調べて、知識をもっとつけます！ �B足の疲労は残らなそうです。
6/20 金	7.0	�@rest �A30jog �Bケア		�@全日まであと8日！6*00、身体△(胃?×、疲労○)。お腹が変な感じです。途中で何度も起きてしまいました。 �A明日、10000Bをやるため、疲労抜きに徹しました。
6/21 土	26.0	�@30jog �Aアップ、8000B?、100ながし×2、40DJ、ストレッチ、＋DJ �Bケア	3*23,23,30,34,34,35,30,21	�@全日まであと7日！4*00＋3*00、身体△(胃△)。午後ビルドを考えているため、軽めのjogにしました。 �Aレース展開を意識しました。10000Bの予定でしたが、速めの練習をこなしたかったので8000にしました。あとは、心肺と身体をしっかり休めます。変化をつけたDJ、試してみます。
6/22 日	4.0	�@24jog、ケア		�@全日まであと6日！8*00、身体△(疲労△)。今日、明日で、疲労抜きに撤します。
6/23 月	0.0	�@完休、ケア		�@全日まであと5日！7*30、身体△(疲労△)。夜の冷え込みに、やられました。restに撤します。
6/24 火	0.0	�@rest �ABCT、動き作り、30jog、150ながし×3 �Bケア		�@全日まであと4日！身体？。疲労が抜けすぎて、足が軽いのだと思いますが、身体に力が入らなくて、変な感じです。
6/25 水	20.0	�@24jog �Aアップ、3000刺激、200、150ながし×2、42DJ、ストレッチ �Bケア	3*17、3*16、3*11	�@全日まであと3日！8*00、身体○。 �Aドローインがうまくできず、身体のバランスが崩れてた気がします。でも、１人で3000やり切れたので、とりあえず良かったです。
6/26 木	16.0	�@30jog �ABCT、動き作り、40jog、ながし×3 �Bケア		�@全日まであと2日！8*30、身体△(お腹△)。太ももの湿布のせいで、お腹が冷えました。 �A風対策で、海jog行きました。やっと身体に力が入るようになり、いい感じです。
6/27 金	10.0	�@20jog �ABCT、動き作り、20jog、ストレッチ �Bケア		�@全日まであと1日！3＋3、身体△(睡眠不足△、右足△)。夕方、寝落ちしてしまったのが仇となり、夜眠れませんでした。が、動きはいい感じです！ �A昼間蒸し暑かったですが、フォーム、体幹を意識して走れました。
6/28 土	21.0	�@18jog �Aアップ、10000�b、24DJ	77-78-79-80-80、3*15-3*20 80-81-82-76-81、3*23-3*20 82-82-81-81-82、3*25-3*23 82-82-84-84-83、3*26-3*30 82-82-86-84-82、3*27-3*30	�@全日当日！9*00、身体△(疲労◎、足○、お腹◎、熱っぽさ△)。身体がほてってます。それ以外はとても良い感じです。 �A良かった点(レース前)　・栄養、消化を考えた食生活(5日前から)　・疲労抜き→入浴方(4日前):ストレッチ:マッサージ:足高睡眠姿勢:にんにく:アミノ酸　・前日はしっかり寝れた　・ターボローディング　・・・・　　(レース中)・入りの2�`は、自分のフォームでしっかり走れました　・呼吸が苦しくなってきたときでも、大きく息を吐き、リラックスできた　・辛くなったときには『まだまだ余裕』と思うと身体が動いた　・・・・・・・・ �B改善点(レース前)　・レース二日前の睡眠の取り方は良くなかった　・寝てるときの温度調整　・サプリメントは良いのか分かりません　・濃いスポーツ飲料は、レース直前口が渇く　・エナジー飲料の摂取の仕方　・日体大後の練習(10000を超えるPRなどが無い)　　(レース中)　・辛くなってから、フォームがあからさまに崩れていた(肩を前にだすようなフォーム)　・アゴがあがってしまう　・足の設置場所(ながしのとき、ドタドタしていた)　・5�`以降の粘り　・ラストしっかりあげる　・ウォッチを見すぎ　・序盤ペースの上げ下げが大きかった　・・ �C今後の取り組み　・ビデオやショップを活用し、自分のフォームを理解する　・正しいフォームを意識したjog　・知識蓄積(玄気さんの練習ノートなど)　・二部練の確立　・文武両道　・体幹トレーニング(BCT、スタビ、股筋鍛える)　・ポイント練のときに色々実験
6/29 日	17.0	�@42シンスプ対策jog、20アイシング(氷) �ABCT、50シンスプ対策jog、スタビ＋背筋＋股上げ50×2		�@１日目チームの力になる！3*00、身体△(睡眠不足△、疲労△、右足△)。
6/30 月	20.0	�@BCT、32シンスプ対策jog、アイシング10(保冷剤) �A50jog、12DJ、スタビ、ストレッチ	�`5〜4 �`4*30	�@２日目チームの力になる！7*00、身体△(疲労△、右足△) �A風が強かったので、海jog行きました。体幹にきました。
走行距離	425.0  km