2014／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 5/01 木 | 15.0 | 朝:rest 朝:rest |
・中京大記録会まであと2日！ ・中京大記録会前日！ |
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| 5/02 金 | 15.0 | 朝:30jog 夜:アップ、3000、2000、1000 |
・東海インカレ14日前！ |
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| 5/03 土 | 4.0 | 夜:20jog |
・東海インカレ13日前！ |
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| 5/04 日 | 15.0 | 朝:アップ、8800B、18DJ、ケア |
0～3㌔3*50、4～5㌔3*40、6～L㌔3*30 |
・東海インカレ12日前！自分のおっちょこちょいミスで萎えました。玄気さん、途中で辞めてしまい、ごめんなさい。ホントに今日が本番じゃなくて良かったです。そうです、良い経験になりました！ポジティブに考えます！ウォッチを途中で止めたことを除けば、なかなか良い走りができました！九時間睡眠、いいですね！この調子で頑張ります！ |
| 5/05 月 | 4.0 | 夜:24jog、ケア |
・東海インカレ11日前！rest日にしました。頭痛と軽い熱で、ひたすら課題やってました。 |
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| 5/06 火 | 20.0 | 朝:BCT、60jog、ながし 夜:30jog、ケア |
・東海インカレ10日前！久しぶりに、朝倉さんと耀介さんとjogしました。楽しかったです。 |
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| 5/07 水 | 13.0 | 朝:40jog 夜:BCT、30jog、ケア |
・東海インカレ9日前！朝からガッツリ走ってしまいました。良い１日がすごせそうです♪ |
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| 5/08 木 | 18.0 | 夜:アップ、1000×5、ながし×4、50DJ、ケア |
3*15、20、20、20、2*52 |
・東海インカレ8日前！インターバルでした。設定タイムを遅めでやったので、しっかりフォームと体幹を意識して走れました。最後もヤングマンのおかげで、しっかり上げれたので良かったです。 |
| 5/09 金 | 12.0 | 朝:30jog 夜:BCT、30jog、ケア |
・東海インカレ7日前！身体○、7*30。ついに、一週間前になりました。10000㍍についてアドバイスを教えてくれた先輩方、本当にありがとうございます！今の自分の全力で望めるように頑張ります！ |
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| 5/10 土 | 31.0 | 朝:アップ、6000PR、6000jog、坂ながし×2、ながし、補強、30DJ、ケア 夜:45jog、補強、ケア |
3*40 |
・東海インカレ6日前！身体○、7*00。フォーム意識でやりました。でも、前の人との間隔がうまくとれず、ぶつかってしまうことが多々ありました。ウッチー本当にごめんなさい。『前の人との間隔』残りの練習で意識します。 |
| 5/11 日 | 16.0 | 朝:50jog、ケア 夜:BCT、30jog、ながし×5、補強、ケア |
・東海インカレ5日前！身体○、7*30。早朝海ジョグ行きました。特に疲労もなく、逆に身体が軽くていい感じでした。気を抜かず、ケアにてっします。 |
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| 5/12 月 | 4.0 | 夜:24jog、ケア |
・東海インカレ4日前！今日は、rest日です。しっかり疲労抜きします。 |
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| 5/13 火 | 4.0 | 朝:ストレッチ 昼:BCT、24jog、ケア |
・東海インカレ3日前！軽めのjogで、疲労抜きに徹します。 |
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| 5/14 水 | 7.0 | 朝:ストレッチ 夜:アップ、2000PR、15DJP |
3*15、3*20 |
・東海インカレ2日前！いい感じに走れました。あとは、しっかり寝るだけです。 |
| 5/15 木 | 6.0 | 夜:BCT、30jog |
・東海インカレ前日！9時間寝れて、だいぶ回復しました。今日もしっかり寝れるように工夫します。 |
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| 5/16 金 | 26.0 | 朝:20jog、ストレッチ 昼:アップ、10000、20DJ、ケア 夜:30jog、ケア |
77*84*81*81*84*81*83*84*87*82*81*83 *83*82*87*80*84*83*82*83*83*81*84*73 (3*24 6*49 10*15 13*47 17*14 20*46) 24*12 27*39 31*06 34*26) |
・東海インカレ１日目！7*00、体△(お腹×)。初10000に出場させていただきました。長文になってしまいますが、ご了承下さい。 『良かった点』・先頭集団に一時的について、前の集団に追いつけた。 ・玄気さん、晴太さんに教えてもらったように、斜め後ろについて、自分のフォームで走れた ・単独走になることがあまりなかった ・給水でリラックスできた。(スポンジ○) ・初め飛ばしすぎ、後半たれることがなかった。 ・応援の声を聞く余裕があった 『改善点』 |
| 5/17 土 | 31.0 | 朝:15jog、ストレッチ 昼:アップ、5000、30DJ、ケア、補強 夜:50jog、ケア |
38*79*77*73*76*77*80*82*84*85*～73 3*15 6*24 9*46 13*17 16*33 |
・東海インカレ２日目！3*00、体×(お腹×、睡眠不足×、疲労△) 『良かった点』・ラスト600から上げることができた。 『改善点』・体調管理 ・その日の自分自身の体調と目標タイムのバランス ・集団のレース展開をしっかり把握して、着いてくときと着いていってはいけない場合の見極め ・4㌔地点から腹痛にみまわれた。 |
| 5/18 日 | 19.0 | 朝:30jog 昼:60jog、100ながし×２、ケア |
・東海インカレ３日目！6*00、体△(疲労△)。今日は、疲労抜きjogの予定が、中距離の方々のおかげで、がっつり走れました。腕振り、自分の走りやすい位置、先頭で走ってみる、を意識して走りました。桑ちゃんおめでとう！！！ |
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| 5/19 月 | 0.0 | 完休 |
・rest日。 |
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| 5/20 火 | 23.0 | 朝:30jog、ながし×２、ケア 夜:BCT、56jog＋44jog、坂ながし×２、ながし×２、補強、ケア |
・中京大記録会まであと11日！6*30、体△(疲労△)。東海インカレの反省をふまえて、色々なことを練習に取り入れていきます。・jogを気持ち速くする・朝練でながしをやる・体調管理についての情報収集・BCTから始まり補強で終わる・補強に可動域を広げるメニューも加える・色々なアップを考えてみる |
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| 5/21 水 | 20.0 | 朝:20jog、ながし×１ 夜:アップ、400×10、30DJ、補強＋α、ケア |
74*71*72*72*72*72*71*71*71*66 |
・中京大記録会まであと10日！7*00、体○。寮の仕事がピークに来ています。久しぶりに400のインターバルしました。設定をレースペースより速めで取り組みました。体幹、腕振り、しっかり意識してできました。 |
| 5/22 木 | 20.0 | 朝:30jog、ながし×２ 夜:BCT、70jog、補強＋α、ケア |
・中京大記録会まであと9日！7*30、体△(疲労)。今日は、朝倉さんにBCTを見てもらいました。ポイントをしっかり把握して、できるようにがんばります！その後は、ロングjogやりました。疲労で体が重かったですが、しっかり走れました。 |
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| 5/23 金 | 22.0 | 朝:rest 夜:アップ、12000B、ながし×２、42DJ、補強＋α、ケア |
1～4㌔3*45、5～6㌔3*35、7～11㌔3*25、3*10 |
・中京大記録会まであと8日！ |
| 5/24 土 | 20.0 | 朝:BCT、60jog、ハードル練、ケア 夜:40jog、補強＋α、ケア |
・中京大記録会まであと7日！4*00、体△(睡眠不足)。今日は朝倉さんに動き作りを教えてもらって、からの～石田さんにハードル練を教えてもらえるという素晴らしい１日でした。継続は力なり！頑張ります。 |
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| 5/25 日 | 6.0 | 朝:BCT、30jog、ハードル練、ストレッチ |
・中京大記録会まであと6日！3*00、身体×(睡眠不足)。睡眠不足です。今日、明日で疲労回復させます。rest感覚でジョグしました。 |
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| 5/26 月 | 0.0 | 完全休養日。 |
・中京大記録会まであと5日！8*30、身体△(疲労△)。久しぶりに８時間以上寝れました。今日は完休にして、疲労回復に最善を尽くします。また、今回の記録会では、試合前にも様々な工夫を行っていきたいと思います。・食生活(炭水化物多め、水分少なめ)・毎日７時間以上睡眠(快眠のコツ実施)・アミノ酸の摂取 ・調べたかったことが、ほとんど載ってるサイト見つけました。もしよかったら、見てみてください。http://www.jognote.com/column/food/090221.html |
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| 5/27 火 | 15.0 | 朝:rest 夜:アップ、3000PR、ながし×2、30jog、10DJ、ケア |
3*17、17、15 |
・中京大記録会まであと4日！7*30、身体△(疲労△)。疲労が抜けません。なのに、心肺機能は衰えてます。レース前のrestの取り方がいまいち分かりません。課題発見です。 |
| 5/28 水 | 7.0 | 朝:rest 夜:BCT、30jog、坂ながし×２、動き作り、ケア |
・中京大記録会まであと3日！8*30、身体△(疲労△)。ゆっくりjogしました。まだ疲労が抜けません。明日の刺激も考えます。 |
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| 5/29 木 | 13.0 | 朝:rest 夜:アップ、はやめ40jog、10DJ |
・中京大記録会まであと2日！8*30、身体○。やっと、いい感じに疲労が抜けた気がします。でも、雷のおかげで刺激ができませんでした。そのため、心肺機能、フォーム意識で速めのjogを取り入れてみました。とてもいい感じです！ |
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| 5/30 金 | 6.0 | 朝:rest 夜:BCT、動き作り、20jog、ケア |
・中京大記録会前日！8*30、身体△(風邪気味)。いい感じです。今日もしっかり眠れそうなんですが、あとは寮生総会次第です。明日は、目標15分代目指して頑張ります。また、ラスト800からスピードをあげ、ラスト300から全力で走るようなレース展開がしたいです。 |
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| 5/31 土 | 8.0 | 昼:40jog |
・日体大記録会14日前！8*00、身体△(足△)。足の違和感が微妙にあります。早期対策でカバーします。今日は、最速レースを見ることができました。色々試して、参考にしていきたいです。jog中玄気さんと色々話せて良かったです。今後の課題、方針が見つけられました。10000㍍に向けて、本格的に練習頑張ります！ |
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| 走行距離 | 420.0 km | |||