月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	3.0	20jog		中京大まで〜6日。頭痛で眠れず、睡眠不足でした。今日はrestにして、明日、ロングjogします。
10/02 水	7.0	朝:20w 夜:45jog		足の痛みが強くなりだしています。ゆっくり目で、しっかりフォームを意識して走りました。
10/03 木	10.0	朝:20w 昼:60jog		今日は、足の痛みもなく気持ち良く走れました。この調子で頑張ります。
10/04 金	8.0	朝:20w 昼:50jog 夜:30水泳		足の痛みはありません。あと一週間で、戻せるところまで頑張ります。
10/05 土	8.0	50jog		足に疲労感を感じています。ケアしっかりします。
10/06 日	9.0	朝:30jog 夜:4000PR		久しぶりのポイント練でした。案の定、スピードと体力の落ち具合がヒドかったです。残りわずかですが、どうにかしたいです。
10/07 月	0.0	rest		rest取りました。
10/08 火	6.0	6000PR		足の違和感が徐々に復活中。どうにか23大までもってほしい！やっぱり、心配機能の衰えが明らかです。
10/09 水	7.0	40jog		残り3日、フォームを意識して走り切れました。
10/10 木	1.0	刺激:600	100	残り２日、刺激で600を一本やりました。皆と離れずにできたので、良かったです。でも、右足にも違和感が出てきたので、しっかりケアします。
10/11 金	3.0	朝:20w 昼:BCT、20jog		大会前日、疲労はありません。いい感じです。
10/12 土	2.0	23大一日目、1500	4*24.55	初の公式試合でした。目標の4*30を更新できて、ホントにうれしいです。朝倉さん、本当にありがとうございました！ケガとは長い付き合いになりそうなので、しっかり自分の身体と相談しながら走ります。
10/13 日	5.0	23大二日目、10w、30jog		大会二日目、補助員で間近で試合を見ることができました。足が恐いですが、コンクリートでjogしました。皆さん明日、がんばってください。全力で応援します！
10/14 月	7.0	23大三日目、5w、45jog		大会三日目、足の違和感もなくなり良い感じです。次の中京大記録会で5000頑張ります！
10/15 火	0.0	rest
10/16 水	15.0	朝:10w、20jog 昼:60jog、ながし×3		疲れも取れてて良い感じです。夕方は涼しくて走りやすかったです。
10/17 木	10.0	昼:10000PR 夜:50水泳、バドミントン	1〜6�`4*10、7〜9�`3*50、ラスト3*25	久しぶりの10000でした。始めは、昼飯のコーンフレークとの闘いでした。最後、しっかり上げれて良かったです！
10/18 金	10.0	BCT、60jog、ながし×2		軽く肌寒いでしたが、しっかり走れました。最近、健康管理に気をつけています。引き続き頑張ります。
10/19 土	9.0	朝:10w、20jog 昼:1000×6	3*26,26,25,26,24,24	中京大まで〜7日。静浜合同練習でした。最後の6本目をしっかり上げたかったんですが、スタミナ不足でした。まず、風邪を治します。
10/20 日	3.0	20jog		中京大まで〜6日。頭痛で眠れず、睡眠不足でした。今日はrestにして、明日、ロングjogします。
10/21 月	12.0	朝:ストレッチ 夜:BCT、70jog		中京大まで〜5日。二度寝の癖がつき始めました。スパッと起きれるコツがあれば、教えてください。夜は、気持ちよく走れました。疲労も特にありません。
10/22 火	9.0	朝:10w、10jog 夜:BCT、40jog		中京大まで〜4日。疲労で身体が重かったです。江坂さんとjogできて楽しかったです。ウズラはショックでした。こんし
10/23 水	6.0	2000、3000、1000	6*38、10*25、3*02	中京大まで〜3日。疲労も取れていい感じです。ラスト1000でしっかり上げれたので良かったです。でも、次こそは水長さんに勝ちたいです。
10/24 木	12.0	朝:ストレッチ 昼:BCT、動き作り、70jog、坂ながし×2、150ながし×1		中京大まで〜2日。昨日の練習で足の痛みが復活してきました。しっかりケアします。jog中、朝倉さんや玄気さんと話せて良かったです。動き作り、頑張ります！
10/25 金	5.0	朝:ストレッチ、動き作り、30w 夜:BCT、30jog		中京大まで〜１日。足の痛みが引きません。とても不安です。でも、今日から本気で朝練に取り組んでいきます！ 土砂降りの中でのjogでした。涼しくて気持ちよく走れました。明日、あるかどうか分かりませんが、頑張ります！
10/26 土	15.0	朝:ストレッチ 昼:30w 中京大〜5000	16*54(約20､22､25､27､20)	16*55で考えていたレース展開がうまくできました。3、4�`目をもっと粘ることが、今後の課題です。次のエコパに向けて、頑張ります！
10/27 日	14.0	朝:ストレッチ 昼:8000PR、30DJ、ながし×2	3*50ペース	エコパまで〜あと21日。昨日の疲れが、多少残っていましたが、8000だけPRに参加しました。疲れてくるとやっぱり、腕のフォームが崩れてしまいます。これから、意識して治していきます。
10/28 月	6.0	朝:ストレッチ､BCT､10w､30jog		エコパまで〜あと20日。ケガの経験から、月曜日はしっかりrestとります。
10/29 火	16.0	朝:ストレッチ、10w、30jog 夜:BCT､動き作り、50jog		エコパまで〜あと19日。平日の朝練三日目成功！ 久しぶりの外jogでした。涼しくて､走りやすかったです。フォームを意識して走れました。
10/30 水	18.0	朝:ストレッチ、10サイクリン、30jogグ 夜:8000jog、200ながし、150ながし､20DJ	5�`〜4*10、3*50、*50、*23	エコパまで〜あと18日。平日の朝練四日目成功！ 涼しくて、気持ち良く走れました。でも、すぐに息が上がってしまいます。もっと心肺機能高めます。
10/31 木	15.0	朝:ストレッチ 昼:BCT､65jog、15DJ		エコパまで〜あと17日。昨日は寝るのが遅くなってしまったため、朝練は休養しました。 左足の痛みが再発してきました。右足にも軽い違和感がきてます。しっかりケアして速攻で治します！
走行距離	251.0  km