2013／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 月 | 8.0 | 朝-ストレッチ BCT.40jog |
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| 7/02 火 | 13.0 | 朝-10w,15jog BCT.50jog |
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| 7/03 水 | 7.0 | 朝-BCT.20w 7000PR.400×1 |
㌔45×6＋㌔約20×1 |
先輩達やマーシュウに教わったことを意識して走りました。とても気持ち良く走りきることが出来ました。 |
| 7/04 木 | 3.0 | 朝-BCT.20w 400×8 |
71,72,71,73,71,71,74,67 |
一人で走るとタイムが安定しません。腰が下がらないフォームを意識します。 |
| 7/05 金 | 8.0 | BCT.40jog |
足に疲労を感じたため、軽めのjogにしました。 |
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| 7/06 土 | 8.0 | 朝-ストレッチ 4000＋3000＋1000 |
14,35 11,45 3,22 |
4000～始めは良かったが、途中から息が上がってしまいました。3000～restの使い方を誤って、足が重い状態で3㌔。1㌔過ぎからへばりました。心配機能を高める事を意識して、練習します。 |
| 7/07 日 | 12.0 | 60jog |
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| 7/08 月 | 10.0 | 朝-10w,15jog BCT.学内×1(30jog) |
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| 7/09 火 | 10.0 | 朝-ストレッチ,10w BCT.50jog |
睡眠不足で身体がダルかったです。規則正しい生活を心がけます。 最後のながしが、とても気持ち良く走れました。 |
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| 7/10 水 | 10.0 | 朝-BCT.20w 10000PR |
㌔3;50 |
太ももに違和感がありましたが、走りに影響はありませんでした。初めての10000でしたが、しっかりフォームを意識して走れました。 |
| 7/11 木 | 3.0 | 朝-BCT.20w 1000×3 |
㌔18,18,9 |
太ももの違和感が残っています。呼吸が、まだいまいち上手くできず、過呼吸みたいになってしまっているので、呼吸を意識して練習します。 |
| 7/12 金 | 11.0 | 朝-15w.15jog BCT.40jog |
暑さがきつかったです。途中水分補給しながらでしたが、しっかり身体を動かせました |
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| 7/13 土 | 11.0 | 学内×2.1000×1 |
19;45、19;15、45 |
学内は、最後まで粘って走れました。メンタル面でも、強くなった気がします。 ＋1000は、途中から脇腹が痛くなってしまいました。対処方法あれば、教えていただきたいです。 |
| 7/14 日 | 14.0 | 朝-10w,20jog 50jog |
夜jogだったため、気持ち良く走れました。太ももの違和感もなくなりました。 |
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| 7/15 月 | 6.0 | 30jog、1;55 |
疲れがたまっていたため、30分jogにしました。新しく、約500㍍ながしを取り入れてみました。 |
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| 7/16 火 | 14.0 | 朝-5w、20jog BCT、50jog、ながし×3 |
疲労が少し残っていますが、気持ち良く走れました。体幹と呼吸を意識して、練習頑張ります。 |
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| 7/17 水 | 9.0 | 朝-ストレッチ 5000PR、20jog、坂ながし×2 |
㌔4;00 |
豪雨の中でのPRでした。最後の坂ながしは、まだ、フォームが崩れてしまいます。 |
| 7/18 木 | 8.0 | 朝-10w BCT、40jog、坂ながし×2 |
最近、不規則な生活が続いてしまっているので、改善を心掛けます。 |
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| 7/19 金 | 8.0 | BCT、40jog |
体幹を意識して走り切れました。でも、疲労で足が重くなってしまいました。ケアしっかりします。 |
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| 7/20 土 | 12.0 | 学内×2、10jog、＋1000×1、＋400×1 |
21:04*20:34、3:12、69 |
うまくペースがつかめませんでしたが、体幹を意識して走れました。＋1000では、あまり上げれませんでした。なので、＋400でしっかり上げて終わりました。 |
| 7/21 日 | 10.0 | BCT、50jog、＋400 |
70 |
体幹を意識して、走り切れました。夕方、疲労からか両足を数回つってしまい痛みが残ってしまいました。 |
| 7/22 月 | 6.0 | BCT、10w、30jog |
足の様子見でjogをしてみました。違和感から、変な体重の乗せ方になってしまっているので、治すことに専念します。 |
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| 7/23 火 | 0.0 | BCT、30w |
今日は、足の違和感をなくすために、walkにしました。しっかり、体幹と腕の振りを意識して出来ました。 |
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| 7/24 水 | 4.0 | 3000TT、1500TT |
9:45、4:41 |
初めてのTTでした。3000は、しっかりペースを落とさずに、最後もしっかり上げて終われました。1500は、はじめの400以降にタレてしまいました。でも、最後上げれたのは良かったです。タレてからの、ペースダウンが激しいので、対策を見つけて練習します。 |
| 7/25 木 | 10.0 | 朝-20w 50jog |
テスト前で部活が休みになりました。生活リズムが崩れないように心がけます。。 |
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| 7/26 金 | 10.0 | 朝-15w 50jog |
時間を過ぎてしまうほど、楽しく走れました。この調子で、テストも走りぬきたいです。 |
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| 7/27 土 | 8.0 | 40jog |
体幹、腰の位置に注意して走れました。この調子でいきたいです。 |
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| 7/28 日 | 6.0 | 30jog |
テスト勉強で、リズムが崩れてしまっているので、立て直します。 |
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| 7/29 月 | 6.0 | 30jog |
しっかり時間が作れていないので、走る時間を決めて、走ります。 |
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| 7/30 火 | 8.0 | 40jog |
テストの山を超えれたので、しっかり練習にも力を入れてきます。 |
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| 7/31 水 | 8.0 | 40jog |
今日も楽しく走れました。残っている、TOEICと数学二科目頑張ります。 |
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| 走行距離 | 261.0 km | |||