くま  
地域 : 北海道    年齢 : 18歳（日記歴）
一言 : 
飲み日記！          飲み日記！          飲み日記！          飲み日記！          飲み日記！          飲み日記！          飲み日記！          飲み日記！
2007／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 4.0   鶴見川ジョグ
 21分
 どうにか腰痛も治まってきた。腹筋もできた。　今シーズン、そして年内の予定はそろそろ固まりそう。
　日本酒ちびちび。こちらの目標は週2回休肝日を作ること。
10/02 火 5.5   三ッ池ジョグ
 30分
 どうにか走れた。腰は走っても悪化しないけど、ずっと座っているとまだおかしくなる。明日が心配。
　休肝日の予定だったけど、体調が戻ってきたので節酒に変更。クラシック。カロリ「柚子モスコーミュール」。
10/03 水 17.0   夢の島ミドル
 49分43秒（12000m）
（4'10-08-07-08-08-09-11-08-09-12-09-04；AVG 4'09）
 座り込みで微腰痛。おまけに訳の分からないLinux用語で微知恵熱。　夜は予定通り夢の島第一弾。先月ろくに走れなかったのでちょっとペースは抑え目で。でも、さすがにATペース下限だけあって心拍、そして弱っている筋力がうまい具合にハーモニーを描きながら走ることができた。久々にちゃんと走れたといった感じ。自分よりレベルの高い社会人の方々も個人で来てペース走をしていて抜かされたりしたが、いい刺激になった。10月、そしてこの2ヶ月間はいい練習ができそうだ。
　クラシック。プレミアムモルツ。カロリ「マンゴーピーチ」。
10/04 木 0.0   休養日
 しっかり休養したとはいいがたいけど、ちゃんと走れた翌日の疲労感は気持ちいい。　　そして今シーズンの目標中間報告。名古屋ハーフは諦めました。飲み会楽しみにしていたけど参加できずごめんなさい。　そして、年内のメインは東京国際女子仮装出走！じゃなくて激応援になると思います。休みを取れるようにそれまで仕事がんばります。　で、肝心の自分のメインはやっぱり年明けです。それはこれから考えます。　まずはこの2ヶ月じっくり基礎固めをして、どんな条件だろうと余裕で目標達成できるような体作り、脚作りをしたいと思います。
　今日は無礼講。日本の酒を飲み尽くせ！といってもそうそう早くから飲んではいられない。日本酒「酒呑童子・紅葉姫・純米・ひやおろし」。
10/05 金 5.5   三ッ池ジョグ
 30分
 激重。疲労感大。筋肉痛、張り多数有。腰痛微悪化。　明日は1ヶ月ぶりの駒沢。
　定例休肝日。
10/06 土 29.0   駒沢ロング12周
 1時間57分21秒（25.8km）
（10'03,9'52-50-44-55-48-43-48-53-38-39-29；給水時間含；AVG 4'32/km）
 今日からプチ本格モードのロング。でも本格ロングは久しぶり（春以来？）なのでまずは抑え目のペースから。体調的には水曜の疲れがまだだいぶ残っていた。アップはフルコース。ちょっと暑く感じ、最初は頭が痛かった。でも走っているうちにどうにか慣れてきた。中盤余裕が出てきたときも調子に乗らず、終盤脚がだいぶきつくなってからもどうにか粘れた。筋力的には余裕はなかったが、心拍はまだまだ余裕があった。ダウンもフルコース。　気温が下がって、筋力がもう少し付いてきて、体重が落ちれば自然にペースは上がりそう。それまでロングは無理をしない。
　久々の自宅ジンギスカン（丸いの）で、まずクラシック。そして、おたるワイン「おたる初しぼり・2007ポートランド」。アルコール度数は低めの8.5度。そして最後にクラシック。食べ過ぎた！
10/07 日 10.0   三ッ池ジョグ
 66分
 脚を中心に体中筋肉痛と疲労の固まり。走る気は全く起きなかったけど、どうにか最低限のノルマの1時間ジョグだけはできた。途中脚が軽くなることもなかったので、相当ダメージが残っている模様。2時間LSDが最高目標だったけど、それは無謀なので止めておいた。水曜までにしっかり疲労回復に努めたい。
　残っていた日本酒と新しい日本酒「越後の長者・純米」。
10/08 月 0.0   12時間睡眠。疲れているらしい。　その後、今日は会社に引きこもり。ちょっぴり補強。
　クラシック。昨日の日本酒の続き。締めは軽く「直搾りスウィーティー」。　この3日間食い過ぎた。やばい。
10/09 火 9.0   鶴見川ジョグ
 53分
 だいぶ抜けてきた感じだったけど、走ってみたらまだまだ重かった。明日にはどうにかなるかな。
　休肝日のはずだったんだけど、やっぱり週半ばでは難しい・・・　SAPPORO冬物語。-196℃「日向夏」。どうにか節酒で終了予定。
10/10 水 17.0   夢の島ミドル
 49分13秒（12000m）
（4'09-06-08-04-09-09-06-06-05-06-04-01；AVG 4'06/km）
 腰はどうにか大丈夫。でも、走り始めから左ふくらはぎが痛い。途中から右ハムも痛い。やはり筋力が落ちているのを実感した。どうにか目標のキロ4分一桁台をクリア。汗はだいぶかいたけど、腕は少し冷えた。秋ですね。
　ヨーカドーで売れ残っているクラシック。日本酒「越の初梅・純米吟醸・雪中酒」。
10/11 木 0.0   出張のためお休み。昨日に引き続きだったのでひどくくたくた。心身ともにぼろぼろ。日曜からずっと働いているので疲れがピーク。明日休みたいけど無理だ！
　セブンイレブンでも売っていたクラシック。日本酒の残り。五年熟成した梅酒。
10/12 金 5.5   三ッ池ジョグ
 31分
 今週はだいぶ仕事疲れしてるけど、息抜きがてらジョグ。腰はだいぶ良くなったけど、左ふくらはぎが張っているのか凝っているのかだいぶ痛い。右も両ハムもだいぶ張っている。今は水曜ミドルがメインなので明日の駒沢ロングは淡々と走りたい。
　休肝です。
10/13 土 24.0   駒沢ロングのはずがジョグからのビルドアップ10周
 1時間40分59秒（21.5km）
（10'58-50-36-23-04,9'58,10'02,9'34-28-08；給水時間1回含（さてどこでしょう？））
 少しは脚の張りが和らいだかなー、と思いながら駒沢へ。そしてアップ。前屈してたら腰がイタッ！今回はピキッという吹き出しが出るほどではなかったけどしばらく動けなかった。このまま走らず帰るなんて前代未聞だー、と思ったけど前回よりはましだったので最低1時間ジョグはして帰ろうと決意。そしてコーチと話して抑えていくことに。ちょっと速めのジョグペースから。脚も重いしこれ以上は無理だなーと思いながら走っていると、腰は変なままも徐々にペースだけは上げていくことができた。ただ腰をかばって姿勢を良くすることを気にしていたので体幹が異常に疲れてきたので無難に10周で終了。ずっと腰を気にしていた分、脚の筋肉はむしろほぐれた感じだし、ここで無理をしなかったのはむしろプラスだと思うことにした。ただ、走り終わってからの方が腰は痛い。とりあえず次のポイントまで中3日あるのでしっかり治そう。高島平はどうしよう。
　日本酒「北鹿・秋田酒こまち・純米吟醸」。飲んだことないと思ったら先月飲んでいた。こんなところにも腰痛の影響が出ている・・・　最後はじゃがポックル（お酒じゃないけど）で締め。
10/14 日 0.0   やっぱり腰は痛かった。でも軽めですみそう。ストレッチだけはしておいた。
　昨日飲み過ぎ気味だったので軽めにしようと思ったけど、夜になってめでたいお知らせを受けたので、昨日の日本酒をさくっと開けた後、新しい日本酒「お福・純米吟醸・槽垂雫」。
10/15 月 0.0   腰痛はピンポイントの痛みになってきた。それよりも朝から不調で仕事が進まなかった。風邪引いたのかな・・・
　消毒がてら、日本酒とクラシック。
10/16 火 0.0   腰痛続行中。様子見ジョグしようと思ったけど、寒いし風は強いし小雨混じりで腰に悪そうだったので止めてしまった。明日はどうなるかな。
　腰以外にも体調不良なので止めようと思いつつ、クラシックとおいしいチューハイ「オレンジ」。
10/17 水 17.0   夢の島ミドル
 49分08秒（12000m）
（4'03-06-03-09-03-07-05-05-07-04-14-03；AVG 4'06/km）
 朝、昼。腰はびみょー。　そして夜。しっかりストレッチ。腰はどうにかなりそう。今日はアベ4分5秒を目指す。腰よりもやはり左ふくらはぎが痛い。途中、ぷちんといきそうだった。終盤上げられると思ったら、10000ｍ過ぎて急に脚が動かなくなり、息も上がり、ロックがかかった。残念。やっぱりつなぎのジョグができていないのがここに出た感じ。去年よりキロ5秒遅くてロングも出来ていない。高島平は無難にいこう。今日は○○ちょーさんと○○っぺさんも来ていた。　腰は回復傾向。左ふくらはぎはダメ。左ひざも違和感。
　クラシック。日本酒「魚沼倶楽部・純米」。
10/18 木 0.0   腰は回復基調。左ふくらはぎは立っているだけでも激痛々。左ひざは微違和感。その他多数。　高島平はキロ4で行こうと思ったけど、それだと周回を付けられてしまう可能性があることに気付いた。やっぱり今年も15kmビルドダウン走のつもりで走った方がいいのかな・・・
　プチ禁酒1日目という言葉も頭をよぎったけど日ハムが何を間違ったか今年も勝ってしまったので仕方がない。（と言いつつ理由はいくらでも付けられるのだが・・・）　コロナ。日本酒。
10/19 金 5.5   鶴見川ジョグ
 31分
 ジョグでも左ふくらはぎは痛い。腰も、う〜ん。全体的に体も脚も重い。　そもそも高島平は起きられるのだろうか？
　なんとなく休肝日。
10/20 土 6.0   鶴見川ジョグなど
1km刺激走
 36分
3分42秒（1'51-51）
 左ふくらはぎは相変わらず。左腰と左股関節から内転筋付近にかけて変な張りがあって痛かった。　とりあえず刺激走。ちゃんとしたレース前の刺激走は1年前の高島平から始めた。そんでもって、今回はめでたくワースト記録更新。向かい風とはいえ強風ではなく、けっこうがんばったつもりだったけど今の状況ではこんなものかな。ただし、1ｋｍとは言えキロ4以内で走ったのは5月のレース以来5ヶ月ぶりだったことに気付いた。そういう意味ではまだそれほど速いペースの練習をしていない訳だから上出来とも言える。　18時には仕事を終わらせたかったけど20時で終わらずギブアップ。疲れた。　高島平まで時間とお金をかけて行く理由が見当たらない・・・　申し込んだときには、間違ったら74分切り、だめでも76分と思っていたはずなのだが。今回は駒沢に行くよりもモチベーションが低い。　そういや今年のテーマは気持ちの切り替えだった。明日の電車の中で気持ちを切り替えよう！
　たぶん休肝日2日目。
10/21 日 25.0   高島平ロードレース・20km
 1時間22分02秒
（20'23,20'00,20'17,21'21；手元）
 なぜか起きれた。気持ちの切り替えをするべく道中軽くストレッチ。　体は重いのでストレッチ、アップはしっかり。　スタート。予定通り抑えていったら2km地点で予想以上に遅いことが判明。そこからはキロ4ペース位。淡々と走りつつ、それでもキロ4は余裕で切っている感覚だったのにキロ5〜10秒は遅かった。最低キロ4では押していけるだろうと思っていたのに、最初からキロ4オーバー。でも脚が動かない。どうにか最低限の目標だった周回を付けられないために3周目後半はがんばった。先導車に焦ったが、あとわずか10秒位でどうにかクリアできた模様。そこからは気持ちも切れてダウンペース。心拍は比較的余裕があったので、やっぱり筋力が落ちまくっている。もちろん、疲れも抜けていないけど。気持ちも入っていなかったのかな・・・　結果、練習ミドルペースと同じキロ4分6秒ペース。もちろん自己ワースト。　間違っても20分は切れると思っていたのに、今シーズンどうしよう。
　温泉上がりに生ビール2杯（一番搾り）。　夜は日本酒「五橋・ひやおろし・純米」。
10/22 月 0.0   左脚が満身創痍。ふくらはぎ、ハムはもちろん、股関節、膝もおかしい。特に膝は要注意。　右脚は水ぶくれのみ。昨日は何気にマリンのばかやろー！で激水ぶくれしたシューズを9ヶ月ぶりに使用した。厚い靴下を履いたけどやっぱりダメだった。
　昨日の残り少ない日本酒の後、新しく日本酒「国士無双・ひやおろし・純米」。
10/23 火 5.5   三ッ池ジョグ
 29分
 恐る恐る重々ジョグ。の割にはペースはほどほどだった。　腰、ハム、膝は回復気味。ふくらはぎからアキレス腱にかけてと脚の付け根から股関節にかけてが相変わらずダメ。
　カクテルパートナー「ミルクカクテル・ストロベリーバニラ」。昨日の日本酒。今日は節酒じゃないな・・・
10/24 水 15.0   夢の島・めちゃくちゃミドル
 31分30秒（8000m）
（3'59,4'01,3'55-58-46-58,4'04,3'49；AVG 3'56/km）
 だいぶ回復してきた。痛いのは左ふくらはぎと足の付け根。　今日は高島平よりいい感じ。体調も回復気味で水曜練習がメインなので気持ちも入っていた。高島平が変なペースで刺激にもならなかったので、何も考えずにそれより速いペースのミドル。やはり高島平より脚が動く感じ。やけくそだったのでペースはめちゃくちゃだったり、中高生が邪魔で逆に気合いが入ってペースが上がったときもあったけど、たまにはこんなのもいいだろう。さすがに12000mは無理だったけど。　今日も○○ちょーさんと、○○っぺさんが登場！
　駅下のディープな定食屋にて生ビール（ドライ）。　帰ってから、一番搾りスタウト。カロリ「地中海オレンジ」。いっぱい飲む気だったけど、帰りが遅かったので何気に軽め。
10/25 木 5.5   三ッ池ジョグ
 30分
 4週目にして初めてミドル翌日に走れた。体調も回復気味。やっとミドルにも慣れてきたのかも。高島平を底としてやっと戻ってきた感じ。ここから去年の自分をさりげなく超えていきたい。
　日本酒「北の誉・純米吟醸」。小樽のお酒。明日に備えてフィニッシュ。久々に余裕を持って四合瓶完飲。肝臓も戻ってきた。もちろん久々のクラシックで締め！
10/26 金 0.0   休養日。今週末は夏休み以来一ヶ月半ぶりの2連休（のはず）。　明日は久々にちゃんとしたロングの予定。台風なんかに負けないぞ！
　肝臓さんも明日の走り（飲み？）に備えて休養日。
10/27 土 28.0   駒沢ロング12周
 1時間52分21秒（25.8km）
（3'28,9'33-29-19-26-13-34-22-15-18-27-25,5'31；AVG 9'22；4'21/km）
 雨、そして台風が近づいているけど駒沢。もちろん日曜シフトも考えたけど、違う台風も何があろうとやってくるので休めない。そして、やはり体調は回復傾向。序盤、アップ不足で軽い脇腹痛。そこを過ぎたらオーバーペース気味になったので抑えつつ走った。終盤は雨や風が出てきたけどどうにかがんばった。ペースはめちゃくちゃだったけど、久しぶりにちゃんとしたロングができた。やはり雨の駒沢は少数精鋭で盛り上がる。
　そして夜の部。高井戸の温泉の後、いつもの沖縄料理店にて。まずビール（オリオン生）。もひとつビール。その後は、泡盛「八重泉」「赤馬」「八重泉・黒真珠」。　続いていつもの？二次会。生ビール「アサヒ・熟撰」。続いて日本酒「京山水」（京都）。「三谷藤夫・純米」。最後にちょびっと京山水。やはり愛知勢がいないので抑え気味。
10/28 日 20.0   多摩川＆等々力＆砧公園LSD
 2時間43分（正味2時間10分位）
 良く寝てしまった。もっと寝ようかと思ったけど、当初の予定の鶴見川2時間LSDとPカリさん拉致多摩川ツアーのどちらにしようかと思案。昨日の疲労（ラン＆飲み）も軽そうだったので、多摩川へGO! 　レース以外で走るのは初めての多摩川。途中、寄り道をしながら砧公園まで。砧は心地良かった。多摩川は単調で、しかも青空宴会組が多いので我慢大会のようだった。最後は脚も重くなりきつかったけどどうにか終了。2日連続のセットメニューはいつ以来だろう？と思ったら合宿を除けば京都前以来だった。びっくり。どうにかここまで体が回復してきて良かった。これならロングの水準を上げても良さそうだ。　それから多摩川より鶴見川の方が変化があって走りやすいと思った。　そんでもって、駒沢の真剣個人練習もいいけど、たまにはおしゃべりLSDも楽しいものだ。昨日からの証拠写真は某ブログに載るんだろうなー。
　まずは丸子温泉。今朝調べたけど昼間からやってるので重宝。でも温泉は暑すぎ。最初はやけどするかと思ったけど、最後はどうにか1分は肩までつかれた。ここは亡き大江戸東山温泉と同じ位まっ黒。　そしてビールを探して三千里。結局、デニーズにて、生ビール（一番搾り）2杯。昨日より暑くて喉がからからだっただので激おいしかった。台風夫妻とは駅でお別れ。合宿以来だとは思えなかったけど、いい週末だった。次は東京国際で会いましょう。（しばらく先だと思ったら3週間後だった・・・）　夜は、おたるワイン「ヴィラージュ・ヌーヴォー・2007」（ミュラー・トゥルガウ（白））。締めはやっぱりクラシック。　【業務連絡】明日送ります。
10/29 月 5.5   三ッ池ジョグ
 31分
 脚は重たかったけど、痛みはなかった。流しもできた。補強フルバージョンも2ヶ月ぶりにできた。　「ポカリに酵母混入」のニュースを見て、○カリさんがビール酵母をどうしたんだ？と思ったのは自分だけではないはず・・・
　朝の時点では、週末いっぱい飲んだので今日は夜の部はお休みしてもいいかな、と思っていたけどやっぱりそうは問屋が卸さない。　まずは軽くクラシック。そして、まさかのコンビニで売っていた焼酎「赤霧島」。思わず2瓶買ってしまった。近々合宿がないのが残念。1本はしばらく取っておきます。赤霧島といえば、○イちゃんを思い出す。早く飲みたいねー。
10/30 火 0.0   昨日に続きロング会議の日。腰がだるくなってきた。明日も座りっぱなしなので気をつけなきゃ。
　キリン「一番搾り・とれたてホップ・無濾過生」。氷結「アップルヌーヴォー」。締めはやっぱりクラシック。
10/31 水 18.0   夢の島ミドル（ビルドアップちっく）
 47分25秒（12000m）
（4'00-03-02-01-02,3'57,4'02,3'56-53-47,4'00,3'43/AVG 3'57）
 心配していた腰痛にはならなくて一安心。でも一日中眠かったので疲れてるのかな。　夢の島後半戦開始の今日はキロ4目標。全ラップキロ4切りにしたかったところだけど、それだとビルドダウンになりそうだったので、抑え目で行って、余裕があれば後半上げることにした。前半は余裕があるのかないのか分からない走り。トラックはほとんど貸切状態だったのに、後半から先週とは違うジョガー軍団が乱入。でも、集中が切れかけていたので逆に刺激になった。でも相変わらずの悪い癖で抜くときについついペースが上がってしまい、その後落ちてしまった。全体的には予定以上のタイムだったんだけどペースを考えるとめちゃくちゃであまりよろしくなかった。走った後は左ふくらはぎからアキレス腱にかけてが痛かった。やはりまだ薄いシューズでスピードを出すと痛みが出てしまう模様。　泣いても笑ってもこの練習はあと4回。11月は仕事と練習の気持ちの切り替えをしっかりして走りたい。　今日はいつものメンバーにもう一人増えた。　今月は去年に比べると大して走れなかったのに思ったより距離は走っていたのでびっくり。走り込み期の7、8月が低水準だっただけかもしれないけど。来月は質を高める中で自然と距離が伸びるが目標。
　先週と同じディープな定食家にて生ビール（ドライ）1杯。　帰ってから赤霧島ちびちび。
走行距離 277.5  km