月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	0.0
12/03 水	0.0
12/04 木	0.0
12/05 金	0.0
12/06 土	0.0
12/07 日	9.4	ユックリjog	51'	つくば後踝が腫れて、ゆっくりチェックラン。もうちょっと休養かな。
12/08 月	0.0
12/09 火	0.0
12/10 水	0.0
12/11 木	0.0
12/12 金	0.0
12/13 土	0.0
12/14 日	20.0	jog	1:46'	まだ少し腫れが残るので、のんびりした気持ちで走る。12.3km走った辺りから足も軽くなり、回復の兆しか？
12/15 月	15.0	夜jog	1:23'	不安があるので慎重に走る
12/16 火	0.0
12/17 水	20.0	jog	1:48'	しばらくはスタミナをつけるロング走したいが、ちょっと疲れが残る・・・
12/18 木	0.0
12/19 金	15.0	早朝jog	1:20'	久し振りの早朝ラン、6時前でも真っ暗、うん・・・何となく気分もいまいち乗らない、5分半ペースのイーブンで。
12/20 土	45.0	jog	4:00'	久し振りに多摩湖往復。余裕があれば自転車道を走りたかったけど、あえなく断念。でも正解だったかも・・・
12/21 日	15.0	ユックリjog	1:23'	芝のﾌｨｰﾙﾄﾞでユックリ解しながら
12/22 月	0.0
12/23 火	40.0	ﾍﾟｰｽ走	3:29'	5kmの周回コースを8周、飽きずに何とか走りきる。しかし体脂肪が変わらず重めなのがショック。
12/24 水	0.0
12/25 木	16.0	jog	1:17'	何時ものコースから外れて気儘に。
12/26 金	0.0
12/27 土	15.0	jog	1:18'	仕事疲れで重い走り、でも後半リフレッシュできたし、良かった・・
12/28 日	20.0	jog	1:37'	やっぱり重い・・・
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	15.0	jog	1:14'	体が重くて調子に乗らない、一年の疲れが出た？
走行距離	245.4  km