月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水
11/02 木
11/03 金
11/04 土
11/05 日
11/06 月
11/07 火	0.0 R			腰痛のままアイアンマンレースへ
11/08 水	0.0 R	マレーシアへ出発〜到着		現地で乗り換え２時間遅れ。到着後、荷物が届かず。　ホテルに着いたのは深夜1時30分
11/09 木	0.0 R	受付		観光後、受付とウェルカムパーティー。　Fさんと会う。
11/10 金	0.0 R	準備		バイク・ラン用具をトランジットにセット
11/11 土	3.9 S 180.2 B 42.2 R	アイアンマンランカウイ		腰痛に加えレース前から腹痛。慣れない食事のせいかな。 ぼろぼろだったが念願のアイアンマンに。
11/12 日	0.0 R	片付け		バイクと用具を回収し、午後はビーチでのんびり。
11/13 月	0.0 R	観光〜夜フライト		ツアーで島の観光。　楽しかった
11/14 火	0.0 R	帰国		３時間遅れ。　成田に着いたら荷物はまだ現地とのこと。　後日、自宅に宅配されるとのこと
11/15 水
11/16 木
11/17 金
11/18 土
11/19 日	0.0 R	発熱
11/20 月	0.0 R	発熱
11/21 火
11/22 水	0.0 R			旅人の服を購入
11/23 木	5.0 R	ジョグ
11/24 金	2.3 S
11/25 土	20.0 B 7.0 R	三本120rpm 105rpm 畑jog　ブリック	30分
11/26 日	20.0 B 3.0 R	三本90rpm 帰宅ジョグ	30分
11/27 月	2.2 S	100*15-2'c	1'45くらいで
11/28 火	40.0 B 10.0 R	三本90rpm　アウターサード 畑8k rest12	60分 42'52 (5'36-26-26-22-16-16-15-12)
11/29 水	2.3 S	100*15-2'c	1'50くらい
11/30 木	40.0 B 10.0 R	三本90rpm 畑8k rest15	60分 42'18 (5'25-19-21-17-14-10-13-14)
走行距離	SWIM BIKE RUN 10 300 77 km km km