月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	20.0 R	畑18k	1:30'24 (5'18→4'52→5'03)
10/02 月	2.5 S	100*20
10/03 火	20.0 B	固定1*10-2'c　三本T式*3
10/04 水	1.5 S 11.5 R	P100*15 外苑4975m
10/05 木	10.0 B	三本　バランスとウェイト
10/06 金	2.5 S	100*10 2set
10/07 土	20.4 R	坂道340*10　尾根幹jog	1'17-17-16-16-16-15-16-16-15-14
10/08 日	123.0 B	山伏峠茶屋	2:34-(rest20)-2:25
10/09 月	20.0 R	畑18k	1:28'28 (4'57-51-55)
10/10 火	0.0 R	ウェイト
10/11 水	2.5 S	100*10 2set
10/12 木	0.0 R	休養
10/13 金	2.7 S	メニュー
10/14 土	20.0 B	固定1*10-2'c　三本T式*3
10/15 日	2.0 S	P500 50*10-1'c IM500 50hard*10-1'30c		子猫物語という昔の映画を見たが、子猫の虐待ばかりで見ていられない。　ムツゴロウ許せない。
10/16 月	5.0 B	三本120rpm10分
10/17 火	20.4 R	坂道340m*10 尾根幹jog	1'15-15-14-14-14-14-15-15-15-13　　2:25
10/18 水	2.5 S	100*10-2'c 2set	1'40イーブン
10/19 木	15.0 B	三本120rpm30分と縄跳び
10/20 金	2.2 S	メニュー　100*10-3'c hard	1'27→33
10/21 土	20.0 R	畑18k	1:25'54 (4'52-40-45)
10/22 日	30.0 B	三本	62分
10/23 月	2.8 S	メニュー
10/24 火
10/25 水
10/26 木	16.9 R	坂道340*5　尾根幹jog	1'12-12-11-12-12
10/27 金	2.5 S
10/28 土	123.0 B	山伏峠茶屋	2:37-（rest20）-2:27
10/29 日	0.0 R			犬が車でおもらしをしてしまった。
10/30 月
10/31 火	0.0 R			腰痛がひどい。土曜の雨ライドで乗り方がわるかったか。
走行距離	SWIM BIKE RUN 23 346 129 km km km