2017/06
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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6/01 木 | |||||
6/02 金 | 1.2 S 9.0 R |
100*5 50*10 外苑1000*5 rest2' ブリック |
1'30 3'50-49-49-50-45 |
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6/03 土 | 1.2 S 34.8 B 10.5 R |
25*40 尾根幹 坂道int (120m-370m)*8 ブリック |
1:15 22-30 1'35-49 |
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6/04 日 | 34.8 B |
尾根幹 |
1:13 |
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6/05 月 | 2.6 S |
メニュー |
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6/06 火 | 1.0 B |
三本 |
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6/07 水 | 1.2 S 2.8 R |
100*5-2'c 50*10 トレミint 傾斜15% (1分6km-2分9km)*7 ブリック |
1'30 |
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6/08 木 | 10.6 B |
三本 タバタ式*3 rest5' |
170rpm |
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6/09 金 | 1.2 S 9.0 R |
100*5-2'c 50*10 外苑1000*5 rest2' ブリック |
1'30 3'42-46-47-49-41 |
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6/10 土 | 1.2 S 34.8 B 9.8 R |
25*40 尾根幹 坂道int (120m-370m)*8 ブリック |
21-26 1'45-51 |
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6/11 日 | 34.8 B |
尾根幹 |
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6/12 月 | 2.4 S 1.0 B |
メニュー |
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6/13 火 | 13.0 B |
三本 タバタ式*3(10.5km) |
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6/14 水 | 1.2 S 9.0 R |
100*5-2'c 50*10 外苑1000*5 rest2'15 ブリック |
3'59→54 |
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6/15 木 | |||||
6/16 金 | 1.2 S 9.0 R |
100*5-2'c 50*10 外苑1000*5 rest2' ブリック |
1'27 3'42-44 |
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6/17 土 | 34.8 B 5.1 R |
尾根幹 決戦バイク 畑jog ブリック |
1:14'30 |
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6/18 日 | 34.8 B 6.7 R |
尾根幹 決戦バイク 坂道int (120m-370m)*5 ブリック |
1:12'30 27→21 1'39→33 |
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6/19 月 | 2.4 S 21.6 B |
メニュー 三本 決戦バイク |
30分 |
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6/20 火 | 6.8 R |
織田400*10 |
1'22→18 |
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6/21 水 | 1.2 S |
100*5-2'c 50*10 |
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6/22 木 | 41.7 B |
三本 決戦バイク バランストレ |
1時間 |
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6/23 金 | 1.1 S 9.0 R |
100*5 50*10 外苑1000*5 rest2' ブリック |
1'24 3'51→47 |
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6/24 土 | 1.2 S 34.8 B 6.0 R |
50*10-2'c 50*10 尾根幹 決戦バイク 畑ラン ブリック |
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6/25 日 | 41.7 B |
三本 バランストレ |
1時間 |
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6/26 月 | 2.5 S |
メニュー |
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6/27 火 | 0.0 R |
休養 |
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6/28 水 | 1.1 S 9.0 R |
100*5-2'10c 50*10 外苑1000*5 rest2' |
1'30 3'46-39-41-44-39 |
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6/29 木 | 16.0 B |
三本 バランストレ |
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6/30 金 | 0.0 R |
準備 |
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走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 22
390 101 km
km km |