2017/05
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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5/01 月 | 2.6 S 10.9 B |
メニュー 三本 タバタ式*3 レスト5分 |
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5/02 火 | 5.0 R |
340*5 jog |
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5/03 水 | 1.3 S 34.8 B 5.6 R |
25*8,6,4-'30c レスト3分 尾根幹 畑jog ブリック |
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5/04 木 | 20.0 B 4.0 R |
固定5*5 70rpm |
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5/05 金 | 1.5 S 34.8 B 10.0 R |
25*8,6,4-'30c レスト3分 尾根幹 坂道int (120m-370m)*8 ブリック |
'30、1'50くらい ラスト'24、1'40 |
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5/06 土 | 1.5 S 10.8 B 5.0 R |
25*8-'30c 3セット レスト3分 三本 タバタ式*3 レスト5分 スイムの後 運動公園外周 |
20分 |
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5/07 日 | 34.8 B 10.0 R |
尾根幹 坂道int (120m-370m)*8 ブリック |
'25くらい→ラスト'22 1'40くらい→ラスト1'33 |
下りがうまくなった気がする。三本ローラーの効果かな。 |
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5/08 月 | 2.5 S 10.6 B |
メニュー 三本 タバタ式*3 レスト5分 |
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5/09 火 | 10.0 B |
固定 タバタ式*3 レスト5分 |
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5/10 水 | 1.5 S 4.0 R |
50*20、P50*10 トレミint 傾斜15% (1分6km-2分9km)*10 ブリック |
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5/11 木 | 10.3 B 5.6 R |
三本 タバタ式*3 レスト5分 坂道340*5 ブリック |
1'16-15-17-19-20 |
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5/12 金 | 1.5 S 4.0 R |
50*20、P100*5 サークルなし トレミint 傾斜15% (1分6km-2分9km)*10 ブリック |
30分 |
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5/13 土 | 1.5 S |
50*10-1'00c IM500 50*10ハード |
横浜トライアスロンの観戦。 プールで女性スタッフに言いがかりを付けていたジジイを怒鳴りつけてやった。 |
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5/14 日 | 34.8 B |
尾根幹 |
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5/15 月 | |||||
5/16 火 | 9.2 R |
坂道340*10 |
1'15-15-15-13-14-16-17-16-17-13 |
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5/17 水 | 1.2 S 4.0 R |
100*5-2'00c 50*10 トレミint 傾斜15% (1分6km-2分9km)*10 ラスト10km ブリック |
1'30 30分 |
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5/18 木 | 14.0 B |
タバタ式 三本*2 固定*2 レスト3分 |
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5/19 金 | 1.2 S 4.0 R |
100*5-2'00c 50*10 トレミint 傾斜15% (1分6km-2分9km)*10 ラスト10km ブリック |
1'30 30分 |
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5/20 土 | 0.8 S 34.8 B 9.5 R |
25*8-'30c 3set rest3min 尾根幹 坂道int (120m-370m)*8 ブリック |
28→22 1'45→'38 |
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5/21 日 | 34.8 B |
尾根幹 |
1:15 |
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5/22 月 | 2.7 S 10.5 B |
メニュー タバタ式 三本*3 |
70.8km/h |
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5/23 火 | 6.7 R |
織田400*10 100*5 |
1'19-22 (rest1'12-30) |
学生にまじって100mをやってみた。 |
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5/24 水 | 1.5 S |
50*10-1'00c 50*10 |
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5/25 木 | 0.0 R |
休養 |
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5/26 金 | 1.2 S 0.8 R |
100*5 50*10 トレミint 傾斜15% (1分6km-2分9km)*2 ブリック |
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5/27 土 | 1.0 S 34.8 B 9.5 R |
25*40 尾根幹 坂道int (120m-370m)*8 ブリック |
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5/28 日 | 34.8 B |
尾根幹 |
【新】1:12'27 |
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5/29 月 | 2.7 S 3.5 B |
メニュー タバタ式1本 |
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5/30 火 | 6.0 R |
織田400*10 |
1'19-22 |
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5/31 水 | 1.2 S 9.0 R |
100*5-2'c 50*10 外苑1000*5 rest2' ブリック |
1'27 3'48-49-43-45-43 |
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走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 27
379 111 km
km km |