月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	1.3 S 4.0 R	100*5-2'00c、P100*4 トレミint　傾斜15%　(1分6km-2分9km)*10　ブリック	1'40くらい 30分
3/02 木	10.0 B	固定3*3 70rpm → 三本30秒int*10-1'00c 130rpm
3/03 金	1.3 S 4.0 R	100*5-2'00c、P100*4 トレミint　傾斜15%　(1分6km-2分9km)*10　ブリック	1'29 30分
3/04 土	34.8 B 10.0 R	尾根幹 坂道int (120m-370ｍ)*8　ブリック	27-30、1'38-47
3/05 日	30.3 R	よこやまの道　荷物9.6kg＋ドリンク1kg	5:18　（休憩込みでキロ10分ちょい）
3/06 月
3/07 火
3/08 水	12.0 B 9.5 R	固定5*3 70rpm → 三本30秒int*10-1'00c 130rpm 坂道int340ｍ*10　ブリック	1'20-18-19-17-16-16-17-18-16-14
3/09 木	10.0 B 5.5 R	固定3*3 70rpm → 三本15秒int*10-1'00c 150rpm 坂道int340ｍ*5　ブリック	1'19-19-19-16-15
3/10 金	1.3 S 4.0 R	100*5、P100*4 トレミint　傾斜15%　(1分6km-2分9km、ラスト9.5km)*10　ブリック	30分	サハラマラソンの診断書を拒否された。
3/11 土	30.1 R	よこやまの道　荷物9.8kg＋ドリンク1kg	5:11 （休憩込み）
3/12 日	41.2 B	三本	60分
3/13 月	2.5 S 1.0 R	メニュー
3/14 火	0.0 R	ウェイト
3/15 水	0.0 R	ウェイト
3/16 木	0.0 R	ウェイト
3/17 金	10.0 B	健康診断		親切な女医さんが診断書を出してくれた。感謝します。
3/18 土
3/19 日	13.6 R	箱根レース
3/20 月	43.5 B 20.4 R	三本60分 基本100rpm-ラスト120rpm1分*5 2時間jog　ブリック	1:00 1:58
3/21 火	2.0 S
3/22 水	0.0 R	補強
3/23 木	20.7 B	三本int　120rpm1分*15	30分
3/24 金	2.5 S	メニュー
3/25 土	41.3 B 21.5 R	三本int　120rpm1分*30 夜jog　畑〜尾根幹	1:00 2:15
3/26 日	5.0 B	固定3*3、ウェイト
3/27 月	1.3 S 4.0 R	100*7 トレミint　傾斜15%　(1分6km-2分9km)*10　ブリック	30分
3/28 火	3.0 B	ウェイト、三本 140-150rpm15秒-30秒サークル
3/29 水
3/30 木	5.0 R	坂道340*5、ウェイト	1'17-17-17-16-16
3/31 金	2.4 S	メニュー
走行距離	SWIM BIKE RUN 14 231 162 km km km