月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	1.3 S 3.5 R	100*5-2'00c　P100*5 トレッドミル　傾斜15%　速度6-10km	1'30 30分
2/02 木	10.0 B	固定3*3 70rpm → 三本30秒int*10-1'00c 130-150rpm
2/03 金	9.7 R	坂道int340ｍ*10	1'20-20-19-19-18-19-20-19-21-18
2/04 土	34.8 B 8.1 R	尾根幹 坂道int (120m-370ｍ)*6　ブリック	0'30、1'50くらい	ゾンダで初ライド
2/05 日	10.0 B 7.0 R	固定3*3 70rpm → 三本15秒int*10-1'00c 150rpm 坂道int (120m-370m)*5　ブリック	25-28、1'36-41
2/06 月	2.5 S	メニュー
2/07 火	0.0 R	ウェイト
2/08 水	1.3 S 4.0 R	100*5-2:00c、P100*4 トレミint　傾斜15%　(1分6km-2分9km)*10　ブリック	1'27 30分
2/09 木	10.0 B	固定3*3 70rpm → 三本30秒int*10-1'00c 130rpm
2/10 金	0.0 R	朝まで飲み会
2/11 土	20.0 B 9.5 R	固定5*5 70rpm → 三本30秒int*10-1'00c 130rpm 坂道int340ｍ*10　ブリック	1'17-19
2/12 日	5.0 B 10.2 R	固定3*3 70rpm 坂道int (120m→370m)*8　ブリック	23-28、1'31-41
2/13 月	2.5 S	メニュー　100*10-1'55c
2/14 火	10.0 B 9.5 R	固定3*3 70rpm → 三本15秒int*10-1'00c 150rpm 坂道int340ｍ*10　ブリック	1'15-15-15-14-13-21-21-19-19-17
2/15 水	1.3 S 10.0 B 4.0 R	100*5-2'00c、P100*4 マシン トレミint　傾斜15%　(1分6km-2分9km)*10	1'30 30分 30分
2/16 木	0.0 R	ウェイトのみ
2/17 金	1.3 S 4.0 R	100*5-2'00c、P100*4 トレミint　傾斜15%　(1分6km-2分9km)*10 ブリック	1'30 30分
2/18 土	20.0 B 10.0 R	固定5*5 70rpm → 三本30秒int*10-1'00c 130rpm 坂道int (120m→370m)*8　ブリック	23-25、1'27-31
2/19 日	12.0 B 10.0 R	固定3*5 70rpm → 三本15秒int*10-1'00c 150→165rpm 坂道int (120m→370m)*8　ブリック	30→24、1'39→30　ビルドアップ	165rpmが出た。
2/20 月	2.4 S	メニュー		スイム後の着替えで腰を曲げた途端にぎっくり腰に。
2/21 火	0.0 R	補強
2/22 水	0.0 R	補強
2/23 木	0.0 R	補強
2/24 金	1.5 S
2/25 土	0.0 R	補強
2/26 日	19.0 R	よこやまの道　荷物6kg＋水1kg	3時間
2/27 月	40.4 B	三本40k	1時間
2/28 火	7.8 R	坂道340*7.5	1'30
走行距離	SWIM BIKE RUN 14 182 116 km km km