2016/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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12/01 木 | 13.0 R |
尾根幹6.143k |
28.56 |
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12/02 金 | 0.0 R |
予防接種 |
予防接種3本。 |
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12/03 土 | 2.0 S 19.7 R |
IM100*5*3 朝畑ラン10.1 帰宅jog8.6 |
49'41 |
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12/04 日 | 19.1 R |
尾根幹12.3k |
31'29-30'22 |
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12/05 月 | 0.7 S |
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12/06 火 | |||||
12/07 水 | |||||
12/08 木 | 13.2 R |
尾根幹6.15k、坂道ダッシュ*2 |
26'35(st128) |
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12/09 金 | 2.2 S |
メニュー |
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12/10 土 | 17.3 R |
尾根幹ラン-運動公園itv 630*8-尾根幹ラン |
27'17(st131)-2'27イーブン-28'48(st117) |
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12/11 日 | 19.1 R |
朝:尾根幹ラン6.15k*2、坂道ダッシュ*2 昼:犬とダッシュ、夜:補強(ランジ、ハイクリーン) |
27'28(st125)-27'4(st124) |
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12/12 月 | 1.6 S |
プル50*20 |
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12/13 火 | |||||
12/14 水 | 13.2 R |
尾根幹6.15k、坂道ダッシュ*2 |
27'15 |
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12/15 木 | 13.2 R |
尾根幹6.15k、坂道ダッシュ*2 |
26'37 |
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12/16 金 | |||||
12/17 土 | 1.5 S 17.3 R |
50*10-1:00c IM100*5 プル50*10 尾根幹-運動公園itv 630*8-尾根幹ラン ややブリック |
27'25-2'19〜21-28'39 |
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12/18 日 | 24.6 R |
伊勢原運動場(8.6k)〜登山口(3.3k)〜大山山頂 往復 |
4時間 (57-1:06-(15)-43-56) |
久々の山 |
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12/19 月 | 2.5 S |
メニュー |
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12/20 火 | 7.0 R |
jog |
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12/21 水 | 1.3 S 9.0 R |
100*5-2:00c 外苑1000*5 ブリック |
1:32 4'00切り |
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12/22 木 | |||||
12/23 金 | 2.7 S 19.1 R |
メニュー 100*8-1'55c 50*18-50c 尾根幹6.15k*2 坂道ダッシュ200*2 |
27'17-(3'00)-27'54 |
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12/24 土 | 17.3 R |
尾根幹-運動公園itv 630*8-尾根幹 |
27'09-2'25イーブン-28'57 |
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12/25 日 | 0.0 R |
休養 ストレッチ |
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12/26 月 | 1.4 S |
50×20 hard |
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12/27 火 | 5.0 B |
三本 |
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12/28 水 | |||||
12/29 木 | 0.0 R |
スキー |
軽井沢でスキー。ジャンプをメインに。 |
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12/30 金 | 6.2 R |
尾根幹 |
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12/31 土 | 34.5 B 19.3 R |
尾根幹 尾根幹6.15*2 |
29'41-(3'00)-30'36 |
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走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 15
39 247 km
km km |