いっぴきわんこ  (トライアスリート)
地域 : 東京    年齢 : 40代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木
13.0 R
尾根幹6.143k
28.56

12/02 金
0.0 R
予防接種

予防接種3本。
12/03 土
2.0 S
19.7 R
IM100*5*3
朝畑ラン10.1 帰宅jog8.6

49'41


12/04 日
19.1 R
尾根幹12.3k
31'29-30'22

12/05 月
0.7 S



12/06 火
 
     
12/07 水
 
     
12/08 木
13.2 R
尾根幹6.15k、坂道ダッシュ*2
26'35(st128)

12/09 金
2.2 S
メニュー


12/10 土
17.3 R
尾根幹ラン-運動公園itv 630*8-尾根幹ラン
27'17(st131)-2'27イーブン-28'48(st117)

12/11 日
19.1 R
朝:尾根幹ラン6.15k*2、坂道ダッシュ*2 昼:犬とダッシュ、夜:補強(ランジ、ハイクリーン)
27'28(st125)-27'4(st124)

12/12 月
1.6 S
プル50*20


12/13 火
 
     
12/14 水
13.2 R
尾根幹6.15k、坂道ダッシュ*2
27'15

12/15 木
13.2 R
尾根幹6.15k、坂道ダッシュ*2
26'37

12/16 金
 
     
12/17 土
1.5 S
17.3 R
50*10-1:00c IM100*5 プル50*10
尾根幹-運動公園itv 630*8-尾根幹ラン ややブリック

27'25-2'19〜21-28'39


12/18 日
24.6 R
伊勢原運動場(8.6k)〜登山口(3.3k)〜大山山頂 往復
4時間 (57-1:06-(15)-43-56)
久々の山
12/19 月
2.5 S
メニュー


12/20 火
7.0 R
jog


12/21 水
1.3 S
9.0 R
100*5-2:00c
外苑1000*5 ブリック
1:32
4'00切り


12/22 木
 
     
12/23 金
2.7 S
19.1 R
メニュー 100*8-1'55c 50*18-50c
尾根幹6.15k*2 坂道ダッシュ200*2

27'17-(3'00)-27'54


12/24 土
17.3 R
尾根幹-運動公園itv 630*8-尾根幹
27'09-2'25イーブン-28'57

12/25 日
0.0 R
休養 ストレッチ


12/26 月
1.4 S
50×20 hard


12/27 火
5.0 B
三本


12/28 水
 
     
12/29 木
0.0 R
スキー

軽井沢でスキー。ジャンプをメインに。
12/30 金
6.2 R
尾根幹


12/31 土
34.5 B
19.3 R
尾根幹
尾根幹6.15*2

29'41-(3'00)-30'36


走行距離
SWIM
BIKE
RUN
15
39
247
km
km
km