2016/04
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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4/01 金 | 2.2 S |
メニュー |
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4/02 土 | 0.5 R |
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4/03 日 | 119.0 B |
練習会参加 |
194bpm |
強豪チームの練習会に参加 |
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4/04 月 | 1.6 S |
100*5-2'00c、P100*5 |
【新】1'26 |
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4/05 火 | 5.0 B 4.7 R |
ローラーitv 3分*3 坂道itv 400*5 ブリック |
1'44-43-40-37-33 工事区間あり |
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4/06 水 | 1.0 S 9.0 R |
P100*10 外苑itv 1000*5 ブリック |
3'52-49-47-50-50 |
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4/07 木 | |||||
4/08 金 | 2.5 S 7.2 R |
メニュー 坂道itv 400*5 |
1'37-34-33-32-30 工事あり |
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4/09 土 | 34.9 B |
尾根幹 |
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4/10 日 | 34.9 B 11.0 R |
尾根幹 運動公園 |
20'22 (2'31-36-33-32-35-35-33-25) |
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4/11 月 | 1.8 S |
100*5-2'00c、P100*5、300*1 |
1'27 |
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4/12 火 | 5.0 B 4.7 R |
ローラーitv 3分*3 坂道itv 400*5 ブリック |
1'31-29-28-28-28 |
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4/13 水 | 1.3 S 9.0 R |
100*5-2'00c、P100*5 外苑itv 1000*5 ブリック |
1'26 3'54-56-56-54-45 |
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4/14 木 | |||||
4/15 金 | 2.5 S |
メニュー |
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4/16 土 | 130.0 B |
練習会 |
Fさん達と強化トレ |
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4/17 日 | 7.2 R |
坂道itv 400*5 |
1'36-31-30-28-28 |
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4/18 月 | |||||
4/19 火 | |||||
4/20 水 | 0.8 S 5.0 B 7.2 R |
25m*30-0'30c ローラーitv 3分*3 ややブリック 坂道itv 400*5 ブリック |
1'34-32-29-27-24 |
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4/21 木 | 1.5 B |
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4/22 金 | 2.6 S |
メニュー |
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4/23 土 | 34.8 B 11.0 R |
尾根環 運動公園 |
19'50 |
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4/24 日 | 34.8 B 10.2 R |
尾根環 畑ラン ブリック |
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4/25 月 | 1.6 S |
100*5-2'00c、P100*5 |
1'26 |
南部鉄瓶を購入 |
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4/26 火 | |||||
4/27 水 | 1.3 S 9.0 R |
100*5-2'00c、P100*5 外苑itv 1000*5 ブリック |
1'27 3'49-45-39-36-34 |
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4/28 木 | 16.0 B |
ローラーitv 70rpm 5分*5、100rpm 1分*5 |
164bpm |
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4/29 金 | 1.6 S 11.0 R |
50*10-1'00c、P50*10 運動公園 |
20'15 |
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4/30 土 | 34.8 B 10.2 R |
尾根幹 畑ラン ブリック |
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走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 20
455 112 km
km km |