月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火
12/02 水	10.0 R	皇居	18'28
12/03 木
12/04 金	10.0 R	皇居	18'23
12/05 土
12/06 日	6.0 R	運動公園外周　5040ｍ	19'12(2'20-23-24-24-26-27-27-17)
12/07 月
12/08 火	10.0 R	皇居	【練習 新】18'17
12/09 水
12/10 木	3.8 R	jog
12/11 金
12/12 土	5.0 R	駅伝大会	18'19
12/13 日	12.0 B	ローラーitv 5分*5	67rpm,160bpm
12/14 月	2.4 S 8.0 R	メニュー 坂道itv 400*10	1'37-33-33-32-30-32-32-32-32-32　（レスト2'45-3'00）
12/15 火
12/16 水	9.0 R	神宮外苑itv 1000*5	3'44-48-47-46-42 (rest2'00)
12/17 木	12.0 B	ローラーitv 5分*5	70rpm,175bpm
12/18 金	2.1 S	メニュー
12/19 土	12.0 B 11.0 R	ローラーitv 5分*5 運動公園外周5040m〜坂道*4	70rpm,173bpm 19'10 (2'18-24-25-26-26-25-24-18)
12/20 日	1.0 R
12/21 月	2.4 S 5.0 B	メニュー 3分*3
12/22 火	9.0 R	神宮外苑itv 1000*5	3'40-41-40-39-35(rest2'00)
12/23 水	1.5 S 12.0 B	50m*10 ローラーitv 5分*5	40→50 70rpm,171bpm
12/24 木
12/25 金	0.0 R	秩父ドライブ		十割そばと最近話題のかき氷を味わう。
12/26 土	1.2 S 33.7 B 11.0 R	50m*10-60c 尾根環〜坂道itv*3 運動公園外周5040m〜坂道*4	40→50 19'10 (2'19-23-24-25-25-25-26-18)
12/27 日
12/28 月	1.4 S	メニュー　50m*20-2'00c	38→44
12/29 火	33.7 B 11.0 R	尾根環〜坂道itv*3 運動公園外周5040m〜坂道*4	19'35 (2'20-28-30-31-29-28-27-17)
12/30 水	1.0 R
12/31 木	12.0 B 11.0 R	ローラーitv 5分*5 運動公園外周5040m〜坂道*4	70rpm,177bpm (ラスト182bpm) 19'28 (2'19-25-28-29-29-28-27-18)
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 132 116 km km km