月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	2.0 S	メニュー
12/02 火	8.0 R	1000*5	3'32(65)3'34(68)3'35(71)3'36(72)3'32
12/03 水	10.5 R	jog
12/04 木	0.0 R	休養
12/05 金	15.0 R	皇居	【新】18'25
12/06 土	3.8 S	2800m
12/07 日	15.5 R	運動公園外周　5040ｍ	【新】18'58 (2'17-22-24-25-25-24-23-15)
12/08 月	2.4 S	メニュー
12/09 火	15.0 R	皇居	【新】18'18
12/10 水	0.0 R	休養
12/11 木	5.2 R	jog
12/12 金	0.0 R	休養
12/13 土	5.0 R	駅伝	【新】18'08	17分台に届かず
12/14 日	20.0 R	jog
12/15 月	2.4 S	メニュー
12/16 火	0.0 R	風邪�@
12/17 水	0.0 R	風邪�A
12/18 木	0.0 R	風邪�B
12/19 金	0.0 R	風邪�C
12/20 土	3.0 S	50m/60sサークル*20
12/21 日	24.0 R	多摩湖*2	1:49'00 (53'32-55'27)
12/22 月
12/23 火	3.0 S 17.0 R	50m/60sサークル*(20＆10) 運動公園外周5040ｍ　公園to公園	19'00 (2'18-24-24-24-24-23-24-18)
12/24 水	0.0 R	メリクリ
12/25 木	30.0 R	多摩湖*2.5	2:21'28 (53'06-56'09-32'12)
12/26 金	3.0 S 24.0 B	50m/60sサークル*(20＆10) ローラー
12/27 土	36.0 B 10.5 R	ローラー jog
12/28 日	12.0 B 5.0 R	ローラー 運動公園外周5040ｍ
12/29 月	1.5 S	メニュー
12/30 火	24.0 B 24.0 R	ローラー 多摩湖*2	1:50'36 (53'56-56'40)
12/31 水	72.0 B 10.0 R	ローラー jog
走行距離	SWIM BIKE RUN 21 168 214 km km km