2013/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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11/01 金 | 5.0 R |
皇居1周 |
【新】19'14 |
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11/02 土 | 1.8 S |
1000m 500m |
22min 10min |
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11/03 日 | 1.0 S 36.0 R |
多摩湖3周 |
3:20(1:04-1:07-補給-1:09) |
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11/04 月 | 1.0 S 36.0 B |
ローラー |
90min |
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11/05 火 | 5.2 R |
jog |
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11/06 水 | 10.0 R |
皇居 |
【新】19'04 |
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11/07 木 | 0.0 R |
筋トレ |
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11/08 金 | 5.2 R |
jog |
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11/09 土 | 1.5 S 43.0 B |
1000m 多摩サイ×2 |
21min 2:10 |
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11/10 日 | 1.5 S 24.0 B 10.0 R |
400-400-200 ローラー 多摩川 |
7min-8min-4min 60min 【新】40'25 (20'04-20'21) |
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11/11 月 | 5.2 R |
jog |
24'47 |
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11/12 火 | 12.0 B |
ローラー |
30min |
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11/13 水 | 15.0 R |
皇居 |
19'10 |
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11/14 木 | 0.0 R |
休養 |
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11/15 金 | 0.0 R |
休養 |
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11/16 土 | 1.5 S 48.0 B 21.0 R |
400-400-200 多摩サイ×2、坂道×1 jog |
8-8-4 2:13 1:53 |
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11/17 日 | 1.3 S 48.0 B 6.8 R |
300-300-300 多摩サイ×2、坂道×1 陸上競技場 |
6-6-6 2:18 18'53(3'39-3'41-3'49-3'50-3'54) rest 2min/200m |
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11/18 月 | 0.0 R |
休養 |
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11/19 火 | 5.2 R |
深夜jog |
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11/20 水 | 10.0 R |
皇居 |
19'05 |
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11/21 木 | 5.2 R |
jog |
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11/22 金 | 0.3 S |
フォームの練習 |
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11/23 土 | |||||
11/24 日 | 42.2 R |
つくばマラソン |
3:15切り |
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11/25 月 | |||||
11/26 火 | 24.0 B |
ローラー |
60min |
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11/27 水 | 12.0 B 5.2 R |
ローラー jog |
30min |
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11/28 木 | 1.5 S 5.2 R |
300-300-300 jog |
6-6-6 |
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11/29 金 | 12.0 B 5.2 R |
ローラー jog |
30min |
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11/30 土 | 1.8 S 48.0 B 10.5 R |
1500m 多摩サイ×2、坂道×1 ペース走 |
2:21 49'00 |
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走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 13
307 208 km
km km |