いっぴきわんこ  (トライアスリート)
地域 : 東京    年齢 : 40代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金
5.0 R
皇居1周
【新】19'14

11/02 土
1.8 S
1000m 500m
22min 10min

11/03 日
1.0 S
36.0 R

多摩湖3周

3:20(1:04-1:07-補給-1:09)


11/04 月
1.0 S
36.0 B

ローラー

90min


11/05 火
5.2 R
jog


11/06 水
10.0 R
皇居
【新】19'04

11/07 木
0.0 R
筋トレ


11/08 金
5.2 R
jog


11/09 土
1.5 S
43.0 B
1000m
多摩サイ×2
21min
2:10


11/10 日
1.5 S
24.0 B
10.0 R
400-400-200
ローラー
多摩川
7min-8min-4min
60min
【新】40'25 (20'04-20'21)



11/11 月
5.2 R
jog
24'47

11/12 火
12.0 B
ローラー
30min

11/13 水
15.0 R
皇居
19'10

11/14 木
0.0 R
休養


11/15 金
0.0 R
休養


11/16 土
1.5 S
48.0 B
21.0 R
400-400-200
多摩サイ×2、坂道×1
jog
8-8-4
2:13
1:53



11/17 日
1.3 S
48.0 B
6.8 R
300-300-300
多摩サイ×2、坂道×1
陸上競技場
6-6-6
2:18
18'53(3'39-3'41-3'49-3'50-3'54)  rest 2min/200m



11/18 月
0.0 R
休養


11/19 火
5.2 R
深夜jog


11/20 水
10.0 R
皇居
19'05

11/21 木
5.2 R
jog


11/22 金
0.3 S
フォームの練習


11/23 土
 
     
11/24 日
42.2 R
つくばマラソン
3:15切り

11/25 月
 
     
11/26 火
24.0 B
ローラー
60min

11/27 水
12.0 B
5.2 R
ローラー
jog
30min



11/28 木
1.5 S
5.2 R
300-300-300
jog
6-6-6



11/29 金
12.0 B
5.2 R
ローラー
jog
30min



11/30 土
1.8 S
48.0 B
10.5 R
1500m
多摩サイ×2、坂道×1
ペース走

2:21
49'00



走行距離
SWIM
BIKE
RUN
13
307
208
km
km
km