2013/09
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
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9/01 日 | 1.5 S 36.0 B 5.2 R |
ローラー jog |
90min 28min |
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9/02 月 | 1.0 R |
筋トレ |
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9/03 火 | 36.0 B |
ローラー |
90min |
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9/04 水 | 1.6 S |
1500m |
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9/05 木 | 1.0 S 36.0 B 10.5 R |
ローラー jog |
90min 60min |
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9/06 金 | 5.2 R |
【新】20'58 |
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9/07 土 | 1.0 S 43.0 B 10.5 R |
多摩サイ×2 jog |
1:50 |
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9/08 日 | 1.0 S 48.0 B 10.5 R |
多摩サイ×2、坂道×1 jog |
2:10 59min |
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9/09 月 | 10.5 R |
jog |
63min |
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9/10 火 | |||||
9/11 水 | 5.2 R |
21'00 |
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9/12 木 | |||||
9/13 金 | 1.5 S 36.0 B 12.0 R |
多摩湖3周 多摩湖1周 |
【新】1:10'12(23'37-23'28-23'06) |
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9/14 土 | 48.0 B 10.5 R |
多摩サイ×2、坂道×1 jog |
2:08 61min |
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9/15 日 | 1.5 S 36.0 B |
ローラー |
90min |
同僚が奥穂高〜西穂高を制覇した。 |
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9/16 月 | 1.0 S 21.0 R |
jog |
120min |
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9/17 火 | |||||
9/18 水 | 5.2 R |
20'58 |
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9/19 木 | 1.6 S |
1500m |
32min |
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9/20 金 | 5.2 R |
jog |
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9/21 土 | 1.6 S 48.0 B 10.5 R |
1500m 多摩サイ×2、坂道×1 jog |
30min 2:05 52min |
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9/22 日 | 15.0 R |
多摩湖ー狭山湖 |
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9/23 月 | 1.2 S 31.0 R |
200m×6 コースA(6.2k) 3周 2周 |
1:51-休15-1:17 |
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9/24 火 | |||||
9/25 水 | 24.0 B |
ローラー |
60min |
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9/26 木 | 12.0 B |
ローラー |
30min |
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9/27 金 | |||||
9/28 土 | 1.6 S 48.0 B 10.5 R |
1500m 多摩サイ×2、坂道×1 jog |
30min 2:07 58min |
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9/29 日 | 1.5 S 10.5 R |
200m×7 jog |
65min |
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9/30 月 | 12.0 B |
ローラー |
30min |
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走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 17
463 190 km
km km |