月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	ストレッチ		腹筋、背筋、脊椎が１月前と比べると随分柔軟性が出てきた。ストレッチ後、仙腸関節自己矯正
10/02 火	0.0	加圧トレ・ストレッチ	体幹・下肢	スクワット、シットアップ、インナーマッスル・ストレッチ
10/03 水	0.0	ストレッチ、筋トレ
10/04 木	0.0	ウオーク、ストレッチ		骨盤を意識して回旋し速歩、右側腰が固い。右大腿内側の筋肉が左より弱い。 矢野先生の骨体操を始めてしてみる。筋トレ後の右仙骨の違和感が消失した。
10/05 金	0.0	ストレッチ、筋トレ	体幹・下肢
10/06 土	0.0	ストレッチ、加圧筋トレ	体幹・下肢	加圧スクワットにウエイト5,10kgと負荷かける。
10/07 日	0.0
10/08 月	11.0	JOG		JOG前後、ストレッチ。今日は体が重い。２周24ｋの予定を１周にする。後半疲れた。 午後当直。職場で右股関節脱臼のような大腿後側から膝にかけて引っ張り感。骨体操、ｽﾄﾚｯﾁで痛みは消失した。
10/09 火	0.0	ストレッチ、加圧筋トレ	体幹・上肢	加圧筋トレ、ダンベル使用。加圧終了後ダンベルで再度筋トレ。腹筋は廣戸先生の方法でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。良く効く。
10/10 水	0.0	ストレッチ、筋トレ
10/11 木	0.0	ストレッチ、筋トレ
10/12 金	0.0	ストレッチ、筋トレ
10/13 土	0.0			世田谷の構造医学の整体。右仙腸関節の動作異常と右肩関節の異常が右股関節の動作異常になっていると指摘される。頚部から足までの治療を受ける。
10/14 日	5.0	ウオーキング
10/15 月	0.0	ストレッチ、腹筋
10/16 火	0.0	加圧トレ・ストレッチ	体幹・下肢	朝
10/17 水	0.0			構造医学の書籍２冊、アマゾンから届く。歩行と自然治癒力の論理が明解。
10/18 木	0.0	加圧トレ・ストレッチ	体幹・下肢	夜、加圧トレの際、コウノエベルトを着けて筋トレ。
10/19 金	0.0
10/20 土	8.5	加圧トレ・ストレッチ ｳｫｰｷﾝｸﾞ（第２生理歩行）	90(6km/h)	通研通り→YRP　H110上り坂　ＡＶ80　ｺｳﾉｴﾍﾞﾙﾄ着用。 今日はハセツネのレースの日、来年は山を駆けたい。
10/21 日	0.0	ストレッチ		右仙腸関節がはがされているような痛み。炎症をおこしている感じ。
10/22 月	0.0	加圧トレ・ストレッチ		右側の背筋腹筋大腿下腿の筋肉のつきかたが左側と同じようになりつつある。バランスの崩れたままトレーニングしてきて右仙腸関節に負担がきて故障してしまった。
10/23 火	0.0	加圧トレ・ストレッチ	65.1k	今日は１日、右腰部、違和感なし。
10/24 水	0.0
10/25 木	0.0	加圧トレ・ストレッチ
10/26 金	0.0	加圧トレ・ストレッチ		右側が股関節、右膝、右仙腸関節に痛み。
10/27 土	0.0	加圧トレ・ストレッチ	加圧トレ上肢のみ	ストレッチ＆気功体操を丹念に午後と夜、各２時間行う。就寝前に上肢のみ加圧トレ10分。
10/28 日	0.0	ストレッチ	ストレッチ１h、体操30分	昨日からクエン酸＆レモン水を朝夕食後摂取する。
10/29 月	0.0	加圧トレ・ストレッチ	ストレッチ１h、体操30分 64.3k	腰部、股関節、膝の違和感は念入りに、ゆっくりストレッチをするときれいに消失する。時間がないと５分位しかストレッチをしていなかったが、障害と左右のバランスの補正のためには筋トレ及びｒｕｎの前後に充分に時間をかけていたわっていくこと。 来月あたりから軽くJOGを再開できそうかな。
10/30 火	0.0
10/31 水	0.0			右股関節違和感。
走行距離	24.5  km