月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	8.0	ジョグ		いやー久しぶりに開成山走ったよ。膝やらフトモモやらなんかそこらじゅう痛い。やっぱジサマなのかな？
11/02 水	8.0	ジョグ		昨日と同じコース。少々走行に支障あり。走ったら体育館で筋トレ、アリーナでは32人の二人三脚みたいなのリハーサルやってた。どこかの小学校ガンバレ！
11/03 木	0.0
11/04 金	8.0	ジョグ後半ダッシュ		2日と同じ。右ひざ違和感強い。
11/05 土	0.0			昨日の影響か。右ひざの違和感とフトモモの痛み。ピリピリ感もあり。どうしたものか。明日様子見でよければLSDだ。
11/06 日	0.0
11/07 月	0.0
11/08 火	5.0	ｼﾞｮｸﾞ		昨日から出張でおのぼりさん。皇居近くの宿泊なのでシューズ持参。当然皇居1周しました。5時半起床。眠い眼をこすりながらスタート。普段とは違う環境であったがすがすがしい。で、朝食は朝マック食った。
11/09 水	8.0	ジョグ		開成山＋自衛隊往復ランニング
11/10 木	8.0	ジョグ後半ダッシュ		開成山＋自衛隊往復ランニング。今日は比較的あったかい。
11/11 金	14.0	LSD		吾妻山下の道路。途中ほど良い坂道あってなかなか面白い。でもほどほど疲れが。終わって競技場ジムで1時間筋トレ。
11/12 土	0.0
11/13 日	10.0	jog		朝早くのランはきつかった。左スネが開始早々痛み出しややマヒ感も・とまりながら調整。折り返し点が競技場でストレッチ兼ねてゆっくりしながら後半へ。ところが、うその様に体が自由になった。帰りの時間は前半の半分くらいか？途中の小学校では市長選挙投票所になっておりジーさんバーさんゆっくりと歩いておった。おわり。
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	9.0	じょぐ		開成山＋自衛隊往復ランニング
11/17 木	0.0			本日健康診断。どこも異常なし。やっぱり走ってるっていいことなのね。ついでに、つくばを前にインフルエンザ注射痛テー3000円とられた。高いか安いかよーわからん。視力がチョット悪化状態でメガネを新調。注射もあって本日お休み。
11/18 金	9.0	じょぐ		今日も寒い。後半レースペースよりやや早い走行。で汗タップリ。後は体育館で筋トレ。40分。帰りは幸楽苑でラーメンセット食らう。うまかった。塩分が恋しかったのよ〜。暖まるー。
11/19 土	0.0
11/20 日	8.0	じょぐ	46	Ｑちゃん、もとい高橋尚子さん。ヤッター1等賞おめでとう。久しぶりの優勝だね。こっちでは『ふくしま駅伝』開催。じもと成績はサンザン。下から10位以内にはいってしまった。自分は発奮すべく軽いランニングのはずが、復路国道渋滞でバスとおっかけっこして自分が勝ち。どうでもいいけど。近くの学校の鉄棒でチンニング30回で終了
11/21 月	8.0	jog		開成山＋自衛隊往復ランニング
11/22 火	0.0
11/23 水	0.0
11/24 木	8.0			今日も寒い。体育館のなかがあったかいジム1時間。で終了
11/25 金	0.0
11/26 土	0.0			さて、つくば目指して出発だ〜。天気もよいし暑いくらい。明日も天気とのこと。ガンバロー。
11/27 日	42.0	つくばマラソン	4：18	タイムは悪いが練習量からみてしゃーないか。出発時は暑く汗ダラダラ。後半は足痛くてさらに、小指のマメつぶれて痛て〜痛て〜。
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	153.0  km