2014/05
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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5/01 木 | 0.0 | |||
5/02 金 | 6.2 | 北体ミル |
5km-9.0km/h。 400m×3(インターバル)。 |
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5/03 土 | 0.0 | |||
5/04 日 | 0.0 | |||
5/05 月 | 22.1 | 豊平川マラソン |
2'11'14(6'12"/km) |
脚や腰の痛みはほとんどなかった。9km過ぎから右臀部に鈍痛あり。脚腰にダメージほとんどなし。今回は余裕があった。 |
5/06 火 | 0.0 | 筋肉痛ほとんどなし。脹脛にはりあり。 |
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5/07 水 | 0.0 | |||
5/08 木 | 14.3 | 自宅左回り西野通り |
1'44"38(7'20"/km) |
疲労のためLSD的。11km過ぎで右足にしびれが出たため短縮。終了後北体で筋トレ&ストレッチ。 |
5/09 金 | 0.0 | |||
5/10 土 | 0.0 | |||
5/11 日 | 20.0 | 自宅左回り往復 |
2'17"49(6'53"/km) |
6'53"/km。前傾で走ったら腰骨や脚の痛みが少なかった。 |
5/12 月 | 0.0 | |||
5/13 火 | 0.0 | |||
5/14 水 | 0.0 | |||
5/15 木 | 0.0 | |||
5/16 金 | 8.8 | 北体ミル |
60' |
調整的。最後Buildup。 |
5/17 土 | 0.0 | |||
5/18 日 | 42.2 | 洞爺湖マラソン |
4'48"25(6'48"/km) |
グロスタイム4'47"00(6'48"/km)。腿痛と腰痛はあったが、ひどい筋肉痛はなかった。筋肉的には余裕をもってゴールできた。 |
5/19 月 | 0.0 | |||
5/20 火 | 0.0 | |||
5/21 水 | 0.0 | |||
5/22 木 | 14.2 | 自宅左回り |
1'43"00(7'13"/km) |
調整的。筋肉痛の残りはほとんどなし。5km位までは脚が重かったが、その後は快調。 |
5/23 金 | 0.0 | |||
5/24 土 | 0.0 | |||
5/25 日 | 8.2 | 北体ミル |
8.7km/h-20'。10km/h-24'。2-5%-12'。脚や腰の痛みなし。 |
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5/26 月 | 0.0 | |||
5/27 火 | 0.0 | |||
5/28 水 | 0.0 | |||
5/29 木 | 12.4 | 自宅左周り |
1'15"53(6'06"/km) |
2km-jog。9.7km-レ-スペース走(5'58"/km)。0.7km-jog。脚腰に痛みなし。気温27℃で暑かった。 |
5/30 金 | 0.0 | |||
5/31 土 | 0.0 | |||
走行距離 | 148.4 km |