月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	9.0	北体ミル		7kmrun(6'/km)
11/02 月	0.0
11/03 火	9.1	北体ミル		10.2km/h
11/04 水	0.0
11/05 木	8.0	忠和ミル		run7km(10km/h)
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	8.0	北体ミル		8km(10km/h)　後半Buildup
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	0.0
11/12 木	10.1	忠和ミル		10km/h1.5%　後半2.5-3%
11/13 金	0.0
11/14 土	9.1	北体ミル		10.5km/hペース走　3km過ぎに一時腹筋に痛み。スピード負けか。
11/15 日	7.1	北体ミル		5km-ペース走(10.6km/h)　2km-ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ走(30m-11.5km-3.0)
11/16 月	0.0
11/17 火	9.0	忠和ミル		LSD(10km/h)
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0
11/21 土	11.0	北体ミル		10.6km/hペース走　＆　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
11/22 日	8.0	北体ミル		6.3kmペース走(10.6km/h)　1.7kmｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ(10km/h-3' 14km/h-1')×2
11/23 月	0.0
11/24 火	10.3	総合体育館ミル		10.1km/hペース走、Last2kmBuildup(11-12km/h)
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	9.0	北体ミル		6kmペース走(11.0km/h)　＆ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ(10km/h3min-14km/h1min3%）×3
11/30 月	0.0
走行距離	107.7  km