月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0
9/02 水	0.0
9/03 木	0.0
9/04 金	11.4	忠別川CR	67'02"(5'53"/km)	34'48"(6'06"/km)-32'14"(5'39"/km) 　後半ビルドアップ
9/05 土	0.0
9/06 日	10.1	自宅周辺	58'44"(5'49"/km)	29'48"-28'56"　脚をあまり上げずに走った。後半腕ふりを意識。
9/07 月	0.0
9/08 火	0.0
9/09 水	0.0
9/10 木	0.0
9/11 金	7.6	忠別川CR（ひじりの大橋）	44'38"(5'52"/km)	23'40"-20-58" 　忍者走りで腕の振りをリズミカルにした。
9/12 土	7.4	自宅周辺＆トラック	38'48"(6'17"/km)
9/13 日	6.2	自宅周辺	36'05"(5'51"/km)	腰に負担を感じる。今日も忍者走りで。
9/14 月	0.0
9/15 火	0.0
9/16 水	0.0
9/17 木	0.0
9/18 金	8.0	忠別川CR		1kmTT×5本 jog 5'41"-5'02"-4'38"-4'58"-4'48"
9/19 土	0.0
9/20 日	5.0	自宅周辺		5km過ぎに左大腿四頭筋にピリピリした痛みを感じてランニング中止。帰って氷でアイシング後、モーラステープで湿布。
9/21 月	3.0	トラック		2km-12'22" 1kmTT-5'07"
9/22 火	0.0
9/23 水	4.2	豊平川サーモン駅伝		自宅周辺2.2km　駅伝2km　4人抜いたが1人抜かれた
9/24 木	0.0
9/25 金	16.2	自宅周辺	97'34"(6'02"/km)	30'10"-60'17" LSDのつもりがペース走に。5km過ぎから右腿の筋肉(１カ所）に時々痛み発生。6km過ぎに右膝下内側に痛み発生。11km過ぎると両方とも解消。15kmあたりから両尻のへこんだあたりに疲労ツウ発生。しばらく長距離を走っていなかったので体が痛々しい。
9/26 土	0.0
9/27 日	10.1	自宅周辺	67'03"	ゆっくり目のLSD
9/28 月	0.0
9/29 火	0.0
9/30 水	4.0	忠別川CR	なし	jog2.6km　1kmTT 400mTT
走行距離	93.1  km