月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	10.0	自宅周辺	62'43"(6'16"/km)	6'16"/km 体が重い。後半向かい風3.5m。
5/02 土	0.0
5/03 日	10.1	自宅周辺	60'59"(6'02"/km)	6'02"/km 北風3m。
5/04 月	0.0
5/05 火	0.0
5/06 水	16.0	自宅周辺	94'15"(5'53"/km)	10km-58'21"(5'50"/km) 全体5'53"/km　朝股関節のストレッチを行った。快調。12km過ぎから両腿に筋肉痛を感じる。帰ってからアイシング
5/07 木	0.0
5/08 金	9.6	忠別川CR	56'35"(5'54"/km)	4.8km-29'08"(6'04"/km) 4.8km-27'27"(5'43"/km) ave5'54"/km　左足に筋肉痛。
5/09 土	8.5	忠別川CR(下）		ゆっくりとLSD。左腿上右と付け根付近上左に筋肉痛
5/10 日	13.5	忠別川CR(東神楽）		ゆっくりとLSD。左腿上右筋肉痛残りあり
5/11 月	0.0
5/12 火	0.0
5/13 水	0.0
5/14 木	0.0			左脚筋肉のこわばりがまだ残っている。
5/15 金	7.6	忠別川CR(ひじりの大橋）	47'39"(6'16"/km)	24'48"(6'32"/km)-22'51"(6'01"/km) 左足太腿筋肉の硬さは前半でほぼ解消。左腰と脚の付け根付近に違和感残り。
5/16 土	0.0
5/17 日	20.4	自宅周辺	127'21"(6'15"/km)	10km-61'23(6'08"/km) 10.4km-65'58"(6'21"/km) 6'15"/km 左脚のこわばりほぼ解消。左のお尻のへこんだところから腰にかけてやや痛みあり
5/18 月	0.0			脚の筋肉痛なし。
5/19 火	0.0
5/20 水	6.0	忠別川CR		前半時計を押すのを忘れた！　3km-16'47"(5'36"/km) 6kmのスピード走。 左側の筋肉のこわばりほぼ解消。
5/21 木	0.0
5/22 金	11.4	忠別川CR（東聖橋）	68'26"（6'00"/km)	3km-18'30 5.7km-35'13"(6'11"/km) 5.7km-33'13"(5'50"/km) ave6'00"/km 筋肉痛無
5/23 土	0.0
5/24 日	16.2	自宅周辺	98'46"(6'06"/km)	5km-31'48" 10km-61'40 16.2km-98'46"(ave6'06"/km) 筋肉痛やこわばり無し。
5/25 月	0.0
5/26 火	0.0
5/27 水	6.0	忠別川CR	34'02"(5'40"/km)	17'17"(5'46"/km)-16'45"(5'35"/km) 　途中から右腰背筋が痛くなる。背筋力不足か？
5/28 木	0.0
5/29 金	11.4	忠別川CR	70'24"(6'11"/km)	5.7km-35'48"(6'17"/km) 5.7km-34'36"(6'02"/km) 体にキレがない。疲労がたまっているのか？
5/30 土	0.0
5/31 日	7.0	北体ミル		3kmjog　1km×3　9.6km/h4`0m×1
走行距離	153.7  km