2009/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 木 | 0.0 | |||
1/02 金 | 12.0 | 東体ミル |
78' |
9.4km-9.4km/h2%LAST15分ビルドアップmaxbmp155(at11.0km/h) |
1/03 土 | 0.0 | |||
1/04 日 | 9.6 | 北体ミル |
60' |
4.6km-9.4km/h20mp144 5km-10km/h1%LASTビルドアップmaxbmp156 |
1/05 月 | 0.0 | |||
1/06 火 | 0.0 | |||
1/07 水 | 0.0 | |||
1/08 木 | 0.0 | |||
1/09 金 | 0.0 | |||
1/10 土 | 0.0 | |||
1/11 日 | 14.3 | 95' |
4.7km-9.4km/h2% 4.6km-9.3km/h1% 5km-9.5km/h1% いずれもBuildup |
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1/12 月 | 0.0 | |||
1/13 火 | 0.0 | |||
1/14 水 | 0.0 | |||
1/15 木 | 0.0 | |||
1/16 金 | 0.0 | |||
1/17 土 | 0.0 | |||
1/18 日 | 11.0 | 忠和ミル&ランニングコース |
3km/21'×2 5km-32'26" |
bike-20' 体が重い(体重う増え過ぎか) |
1/19 月 | 0.0 | |||
1/20 火 | 0.0 | |||
1/21 水 | 0.0 | |||
1/22 木 | 0.0 | |||
1/23 金 | 0.0 | |||
1/24 土 | 5.6 | 北体ミル |
35' |
4.1km/25'(10km/h)bpm162 1.5kmFW(30-10.5-4%)bpm165 終盤腹筋にくる(呼吸と腹筋が弱っている) |
1/25 日 | 7.9 | 北体ミル |
30',18' |
5km(10-10.5-11km/h)BU bpm163 2.8kmFW(10.5-4%)bpm162 やはり終盤腹筋に来た(呼吸と腹筋 要鍛錬) |
1/26 月 | 0.0 | |||
1/27 火 | 0.0 | |||
1/28 水 | 0.0 | |||
1/29 木 | 0.0 | |||
1/30 金 | 0.0 | |||
1/31 土 | 6.3 | 北体ミル |
3.3km-10km/h 1km×3(6' 5'40" 5'10") 腹筋と呼吸筋が弱ってる |
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走行距離 | 66.7 km |