月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	12.0	東体ミル	78'	9.4km-9.4km/h2%LAST15分ビルドｱｯﾌﾟmaxbmp155(at11.0km/h)
1/03 土	0.0
1/04 日	9.6	北体ミル	60'	4.6km-9.4km/h20mp144 5km-10km/h1%LASTビルドｱｯﾌﾟmaxbmp156
1/05 月	0.0
1/06 火	0.0
1/07 水	0.0
1/08 木	0.0
1/09 金	0.0
1/10 土	0.0
1/11 日	14.3		95'	4.7km-9.4km/h2% 4.6km-9.3km/h1% 5km-9.5km/h1% いずれもBuildup
1/12 月	0.0
1/13 火	0.0
1/14 水	0.0
1/15 木	0.0
1/16 金	0.0
1/17 土	0.0
1/18 日	11.0	忠和ミル＆ランニングコース	3km/21'×2 5km-32'26"	bike-20' 体が重い（体重う増え過ぎか）
1/19 月	0.0
1/20 火	0.0
1/21 水	0.0
1/22 木	0.0
1/23 金	0.0
1/24 土	5.6	北体ミル	35'	4.1km/25'(10km/h)bpm162 1.5kmFW(30-10.5-4%)bpm165　終盤腹筋にくる（呼吸と腹筋が弱っている）
1/25 日	7.9	北体ミル	30',18'	5km(10-10.5-11km/h)BU bpm163 2.8kmFW(10.5-4%)bpm162　やはり終盤腹筋に来た（呼吸と腹筋　要鍛錬）
1/26 月	0.0
1/27 火	0.0
1/28 水	0.0
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	6.3	北体ミル		3.3km-10km/h 1km×3(6' 5'40" 5'10") 　腹筋と呼吸筋が弱ってる
走行距離	66.7  km