月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0	今日も休足
7/02 水	6.0	サイクリングロード	17'57"-16'23"	(5'43"/Km) 後半右膝に痛みが出る。ランニング後アイシングとローションマッサージ
7/03 木	0.0
7/04 金	6.0	サイクリングロード	19'54"-19'49"	右膝の様子を見ながらゆっくりジョギング。お皿の前側に鈍痛あり。後半は少なかった。
7/05 土	21.3	サイクリングロード	132'19"	(6'13"/Km)　前半膝のお皿の前に痛みがあったが、後半なし。LSDに近いペース走。12Km付近のコンビニで給水。
7/06 日	0.0
7/07 月	6.0	サイクリングロード	17'22-16'18"	(5'37"/Km) ランニング中の右膝の痛みなし。ローションマッサージの効果か？
7/08 火	0.0
7/09 水	11.4	サイクリングロード	32'26"-31'27"	(5'36"/Km) 右膝の痛みなし。腿を高く上げることを意識して走った。
7/10 木	0.0
7/11 金	0.0
7/12 土	0.0
7/13 日	14.5	自宅周辺ラン 自宅周辺ジョグ	27'34"-54'07"	(5'21"/Km) 右膝の痛みあまりなし。腿を高く上げる効果大。
7/14 月	0.0
7/15 火	0.0
7/16 水	11.4	サイクリングロード	34'57"-29'56"	(5'41"/Km) 走り出してすぐ右ひざに痛みが出たが５分くらいで解消。今日は体が重い感じだった。最近、起きてから走り出すまでに時間がかかり、今日は40分以上だった。
7/17 木	0.0
7/18 金	11.4	サイクリングロード	31'37"-29'53"	(5'33"/km-5'15"/Km ave5'24"/Km) 絶快調。腿上げと蹴りを意識。右膝痛みなし。走ったあと、初めてふくらはぎ筋肉痛あり。シャワーで冷やす。
7/19 土	0.0
7/20 日	16.2	自宅周辺朝ラン	27'57"-55'08"(10Km)	(10km-5'31"/Km 16.2Km-5'44"/Km) 10Kmの残り2Kmは疲れた。ランニング中膝の痛みなし。
7/21 月	4.3	j宅周辺ｊｏｇ		体が重く、体調悪し。
7/22 火	0.0
7/23 水	7.7	サイクリングロード	22'30"-20'48"	(5'39"/Km) 起きてから走りだすまでがどうにも億劫だ。特に、最近その傾向が強い。走ることが義務と感じてきているわけではないのだけれど。
7/24 木	0.0
7/25 金	11.4	サイクリングロード	32'30"-31'28"	(5'42"-5'31" ave5'37"/Km)　体が重かった。後半やや向かい風。最近、右膝周辺に痛みなし。
7/26 土	0.0
7/27 日	10.7	自宅周辺ラン	27'21"-54'23"-58'03"	(5'27"/Km) 前半飛ばしすぎか。後半やや疲れた。最後に右膝痛みと左腿内筋張りあり。
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	11.4	サイクリングロード	31'21"-32'6"	((5'30"-5'38" ave5'34"/Km)　腿をあまり上げず前傾と骨盤を意識して走った。前半とばしすぎで、折り返し以降疲れた。
7/31 木	0.0
走行距離	149.6  km