月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	9.6	ミル	5K 31'45	5Kjog，4.6KBU 1週間休んで脚、呼吸とも快調
1/03 木	8.5	ミル	5K 29'40　3.5k 21'00	5Kjog，3.5KTT　快調持続
1/04 金	0.0
1/05 土	0.0
1/06 日	0.0
1/07 月	0.0
1/08 火	10.0	忠和ランニングコース	10K58'	鼻水が出て走りづらかった。最後1KSU
1/09 水	0.0
1/10 木	8.5	忠和ランニングコース	5K27'05"	5KT.T 0.57X3　2'45"-2'46"-2"43"
1/11 金	0.0
1/12 土	6.0	ミル		ｽﾋﾟｰﾄﾞの出しすぎで途中でdown
1/13 日	9.5	ミル	5K30'00"	4.5K30-10.0-3.0
1/14 月	0.0
1/15 火	12.0	忠和ランニングコース	10K59'40' 12K70'42"	last1KBU　8Kあたりから腿付け根に負荷を感じる
1/16 水	0.0
1/17 木	0.0
1/18 金	0.0
1/19 土	8.0	ミル	5K 30'　3k 20'	3K20-10.0-5.0
1/20 日	12.0	ミル	31'40- 30'40	2K30-10.0-5.0　右アキレス腱左膝上腿外側痛みを感じたがアイシングで回復
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0	休み（たっぷり入浴）
1/23 水	0.0
1/24 木	15.0	忠和ランニングコース	88'40"	29'-29'35"-30'05" 右アキレス腱＆左膝上腿外側痛みあり
1/25 金	0.0
1/26 土	8.5	ミル	29'40"	3.5K30-10.0-5.0
1/27 日	8.0	ミル	29'55"	3.0K1.0-10.0-0.0 0.8-9.3-2.5 0.7-8.3-5.0 0.5-9.3-2.5
1/28 月	0.0
1/29 火	0.0	休養
1/30 水	0.0
1/31 木	12.0	忠和ランニングコース	28'15"-27'35"	2KTT05'12"-05'20"
走行距離	127.6  km