月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	10.7	ビルドアップ	60分　669カロリー	心拍５４。スピードトレは結構楽しい。
9/02 金	0.0	休息日
9/03 土	0.0	さぼり
9/04 日	0.0	さぼり
9/05 月	12.4	JOG＋WS	70分　764kal	心拍53。WS3本。昨日、一昨日をサボってしまったので今週は強く。
9/06 火	0.0	さぼり
9/07 水	0.0	さぼり
9/08 木	14.1	ビルドアップ	70分　764kal	キロ5分ペースが随分ラクに走れるようになった。
9/09 金	0.0	さぼり
9/10 土	30.0	LSD	３時間	初３０キロ走。給水を失敗して低ナトリウム症らしい症状。給水はこまめに少なめに。
9/11 日	6.2	ウォーク	60分　399kal	横隔膜が痛い。無理せずウォーキングに変更。
9/12 月	0.0	さぼり		寝坊。
9/13 火	12.4	JOG	70分　764kal　WS３本	３時間走の影響を確認。問題なし。
9/14 水	7.2	JOG	40分
9/15 木	0.0
9/16 金	0.0
9/17 土	0.0
9/18 日	0.0
9/19 月	0.0
9/20 火	14.1	JOG	80分　873kal	さぼりすぎた。雨の中走った。
9/21 水	0.0
9/22 木	10.7	JOG	６０分　655kal	WS3本。靴新品。軽い。楽しい。
9/23 金	0.0
9/24 土	14.1	JOG インターバル	70分　764kal	インターバル1.75キロ7分＊3本。足に来た。
9/25 日	28.6	JOG	150分　1747kal	JOGペースで28キロ。余力あり。自信になった。
9/26 月	0.0
9/27 火	0.0
9/28 水	8.9	JOG	50分　530kal	WS4本。こっから追い込みの気分で1本増やした。
9/29 木	0.0
9/30 金	10.6	ビルドアップ	５４分　580kal	最後の1周を特にペースを上げて。
走行距離	180.0  km