月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0	休息日		BNI
6/02 木	0.0	ローラー25キロ	７５分　メディオ17分＊3	寝坊で時間が無かったので17分＊3で7分のリカバリーでやってみた。リカバリーは7分で十分かも。
6/03 金	14.1	JOG	80分　873kal	時間もあったし膝の調子も良かったのでいつもより多めに。
6/04 土	0.0	ローラー30キロ	90分　メディオ20分＊3	最後の一本がきつかった。エネルギー切れ。補助食を置いといたほうが良さそう。
6/05 日	0.0	さぼり
6/06 月	12.4	JOG	70分　764kal	快調。
6/07 火	0.0	ローラー30キロ	90分　ソリア5分＊5＊2セット	2セット目がたれた。負荷を3番から2番に落として何とかクリアー。やっぱ補助エネルギーが必要。
6/08 水	0.0	休息日
6/09 木	10.2	JOG	60分　620kal	途中で腹痛。あと一周残して帰宅。調子は良かった。
6/10 金	0.0	ローラー30キロ	90分　メディオ20分＊3	エネルギードリンクを摂ったけど3本目がたれた。2本が限界なのか？
6/11 土	0.0	ローラー30キロ	90分　メディオ20分＊3	フロントギアをアウターにしてメディオ。3本キッチリ回せた。
6/12 日	18.3	LSD ローラー30キロ	120分1128kal ソリア5分＊5＊2セット	朝トレと夕方トレ。どっちも調子よく出来た。
6/13 月	12.4	JOG	70分　764kal	昨日の疲れも無く快調に。
6/14 火	0.0	休息日		心拍５８．心拍数がチョット高かったので休息。
6/15 水	0.0	休息日		BNI
6/16 木	0.0	ローラー30キロ	90分　メディオ20分＊3	ロードをオーバーホールに出したのでクロスでトレ。大分違う。
6/17 金	14.1	JOG	75分　873kal	心拍52。小雨の中快調ラン。今日はいつもの周回コースを８周。
6/18 土	0.0	休息日
6/19 日	0.0	ローラー30キロ	90分　LSD90回転	心拍55。ソリアで始めたけどつらかったのでLSDに変更。
6/20 月	14.1	JOG	77分　873kal	ゆっくりJOG。チョット足にきてる。
6/21 火	0.0	ローラー20キロ	70分　LSD90回転	心拍６１。心拍が高いのでメディオの予定だったけどLSDに変更。
6/22 水	0.0	休息日
6/23 木	0.0	休息日		心拍６２。心拍が高かったので中止。
6/24 金	14.1	JOG	80分　873kal	心拍５３。ゆっくりと心拍をあげない様に。
6/25 土	0.0	登山
6/26 日	18.3	LSD	120分　１１２８kal	心拍５６。日曜日はしっかりLSDを。フルマラソンに向けて。
6/27 月	0.0	休息日		心拍５８。高めだったので休養日に。
6/28 火	0.0	ローラー30キロ	90分　メディオ20分＊3	心拍５２。久し振りのローラー。暑いししんどい。
6/29 水	0.0	休息日
6/30 木	0.0	さぼり
走行距離	128.0  km